10 शारीरिक कौशल हर आदमी को मास्टर करना चाहिए

10 शारीरिक कौशल हर आदमी को मास्टर करना चाहिए

जब आप लगभग नौ महीने के थे, और एक वर्ष में चलने पर आपने शायद रेंगना शुरू कर दिया था। आप शायद लगभग एक साल बाद दौड़े, और सीखा कि उसके बाद कैसे कूदना है। इसके बाद के महीनों और वर्षों में, आपको कई अन्य शारीरिक गतिविधियों से रूबरू होने में मदद मिली, जिससे आपको अपनी दुनिया का पता लगाने, दोस्तों के साथ खेलने और पीई कक्षा के माध्यम से इसे बनाने में मदद मिली।

अब जब आप बड़े हो गए हैं, तो आप शायद अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के विभिन्न तरीकों के बारे में इतना नहीं सोचते हैं (जब तक कि यह ध्यान न दिया जाए कि उनमें से कुछ लोग इन दिनों कितना अधिक दर्दनाक महसूस करते हैं)। आखिरकार, आप दशकों से दौड़ना और कूदना जैसी पूरी तरह से सरल चीजें कर रहे हैं, और वे पूरी तरह से सहज महसूस करते हैं। आप नहींपास होनाअब बुनियादी शारीरिक गतिविधियों के बारे में अधिक सोचने के लिए।

यह सोच की सामान्य रेखा है, कम से कम। लेकिन यह एक गलत नेतृत्व वाला और हानिकारक दृष्टिकोण है।

जिसे हम 'बुनियादी' मानते हैं, उसमें जटिलता की परतें होती हैं जिन्हें हमने अभी तक खोजा नहीं है।

और जब हम आम तौर पर उनके बारे में ऐसा नहीं सोचते हैं, तो शारीरिक हलचलें होती हैंकौशल, और सभी कौशलों की तरह, उन्हें जानबूझकर, नियमित रूप से, और लगातार अभ्यास और चुनौती देने की आवश्यकता है ताकि लड़ाई के आकार में बने रह सकें और वास्तव में महारत हासिल कर सकें।



वास्तव में शारीरिक रूप से कुशल होने का क्या अर्थ है

हालांकि यह सच है कि कई शारीरिक गतिविधियां सहज होती हैं, और ज्यादातर पुरुष उन्हें प्रभावी ढंग से कर सकते हैं, केवल नौकरी पाने में सक्षम होने के कारणकिया हुआउस काम को करने के समान नहीं हैकुंआ; किसी चीज़ के लिए अभिरुचि होना, होने के समान नहीं हैकुशलइस में।

मैं छड़ी के सिरे को काटकर नुकीला बना सकता हूँ, लेकिन नक्काशी की वह योग्यता मुझे लकड़ी का कुशल कारीगर नहीं बनाती।

इसी तरह, शारीरिक रूप से दोनों होना संभव हैफिटऔर शारीरिक रूप सेप्रभावी, शारीरिक रूप से बिनाप्रवीणतथाकुशल. यही है, आप अपनी तकनीक को परिष्कृत किए बिना, कुछ आंदोलनों को अच्छी तरह से करने की क्षमता प्राप्त कर सकते हैं; आप अच्छी तरह से वातानुकूलित हो सकते हैं और हुकुम में ताकत और सहनशक्ति रख सकते हैं, बिना तरलता बढ़ाने, ऊर्जा बचाने और चोट को कम करने वाले तरीकों से आगे बढ़ने में माहिर हैं।

हासिल करना भी संभव हैकार्यात्मकफिटनेस हासिल किए बिनाअनुकूलनीयफिटनेस।

क्रॉसफ़िट जैसे कार्यक्रमों ने मूल्यवान रूप से पूर्व श्रेणी को सामने लाया है, और लोगों को अपने शरीर को उन तरीकों से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया है जो नॉटिलस मशीनों और डम्बल का उपयोग करने तक सीमित नहीं हैं। लेकिन यहां तक ​​​​कि ये 'कार्यात्मक' कसरत अपेक्षाकृत सीमित और दायरे में सीमित हैं। वे पूरी तरह से पर्यावरणीय और स्थितिजन्य मांगों का अनुवाद नहीं करते हैं जो रूपक और शाब्दिक बॉक्स के बाहर एक चेहरे का सामना करते हैं।

आप जिम में प्लाई बॉक्स जंप का एक गुच्छा कर सकते हैं, लेकिन आप प्रकृति में कितने लैंडिंग कर सकते हैं, जहां चट्टानों और किनारों का एक समान आकार, ऊंचाई या सतह नहीं है? आप एक बार पर एक दर्जन पुल-अप कर सकते हैं, लेकिन क्या आप एक पेड़ की शाखा पर एक बार भी खुद को ऊपर खींच पाएंगे? आप एक सैंडबैग को एक पार्किंग स्थल पर आगे और पीछे ले जा सकते हैं, लेकिन क्या आप किसी अन्य व्यक्ति को ऊपर की ओर, और बाधाओं और मलबे पर ले जाने में सक्षम होंगे? आप एक लोहे का दंड उठा सकते हैं, लेकिन क्या आप एक मोटी, खुरदरी, असमान लॉग को उठा सकते हैं और उठा सकते हैं? आप वातानुकूलित वातावरण में ट्रेडमिल पर एक मील दौड़ सकते हैं, लेकिन क्या आप हवा और बारिश में दौड़ सकते हैं - भीषण गर्मी और कड़ाके की ठंड में?

एक आदमी की शारीरिकता के लक्ष्य को संकीर्णता को छोड़कर विस्तार के पक्ष में होना चाहिए जिसमें शामिल हैसबइन गुणों में से: प्रभावशीलतातथादक्षता; स्वास्थ्यतथाप्रवीणता; कार्यक्षमतातथाअनुकूलनशीलता।

एक आदमी को न केवल कई प्रकार के आंदोलनों को करने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि सर्वोत्तम संभव तकनीक के साथ ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए; वह न केवल उच्च मात्रा में आंदोलनों को करने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि उनमें से एक उच्च गुणवत्ता भी होना चाहिए। उसे न केवल चलने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि चालाकी से चलने में सक्षम होना चाहिए। और वह न केवल एक जिम के भीतर, बल्कि विभिन्न इलाकों, वातावरण और मौसम की स्थिति में, सतहों, ऊंचाइयों और दूरियों की एक विस्तृत श्रृंखला में इस तरह के आंदोलनों को करने में सक्षम होना चाहिए।

इन सभी क्षेत्रों में महारत हासिल करने का मतलब है शारीरिक रूप से स्वस्थ होना, याMovNat ('प्राकृतिक गति') प्रणाली, जिससे उपरोक्त दर्शन प्राप्त होता है, इसे कहते हैं: लक्ष्य 'व्यावहारिक प्रदर्शन के लिए शारीरिक क्षमता' हासिल करना होना चाहिए।

वास्तव में शारीरिक रूप से बनने के लिएकुशल.

शारीरिकता का अभ्यास

शारीरिक गतिविधियां कौशल हैं और सभी कौशलों की तरह, उन्हें मास्टर करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है; हो सकता है कि आप कुछ आंदोलनों के लिए एक स्वाभाविक योग्यता के साथ पैदा हुए हों, लेकिन उस क्षमता को जानबूझकर सम्मानित और तेज करने की आवश्यकता है। एक आदमी का शरीर उपकरण और मालिक दोनों है; अनुशासन, ज्ञान और समर्पित अभ्यास के सही स्तर के साथ, इसे असाधारण, और यहां तक ​​कि प्रेरक, कई उपयोगों में लाया जा सकता है।

शारीरिक कौशल का अभ्यास करना किसी भी अन्य कौशल का अभ्यास करने जैसा है जिसमें आपको पहले बहुत ही बुनियादी बातों में महारत हासिल करनी चाहिए, और वहां से कठिनाई के स्तर को लगातार बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए जिसे आप संभाल सकते हैं। इसके लिए निम्नलिखित क्षेत्रों में काम करने की आवश्यकता है:

  • तकनीक:तकनीक में एक आंदोलन को कुशलतापूर्वक निष्पादित करने के लिए सर्वोत्तम शरीर की स्थिति, रूप, तनाव, श्वास आदि का उपयोग करना शामिल है - एक तरह से जो कम ऊर्जा खर्च करता है, गति/धीरज/शक्ति क्षमता बढ़ाता है, और चोट को रोकता है।
  • विविधताएं:शारीरिक कौशल में कई भिन्नताएं होती हैं जो विभिन्न तकनीकों की मांग करती हैं; उदाहरण के लिए, आप लंबवत या क्षैतिज रूप से कूद सकते हैं; आप अपने पेट को जमीन पर या अपने हाथों और घुटनों के बल रेंग सकते हैं। आप जितनी अधिक विविधताओं में महारत हासिल करेंगे, आप उस आंदोलन में उतने ही अधिक कुशल होंगे।
  • मात्रा और तीव्रता:एक प्रतिनिधि के लिए, या थोड़ी दूरी पर शारीरिक कौशल करने में सक्षम होना एक बात है। लेकिन सच्ची शारीरिक क्षमता का अर्थ है छोटा या लंबा, आसान या कठिन, हल्का या भारी जाने की क्षमता रखना।
  • पर्यावरण/स्थितिजन्य मांगें:पर्यावरण की जटिलता को बढ़ाना जिसमें आप शारीरिक कौशल का अभ्यास करते हैं - विभिन्न सतहों, ऊंचाइयों और यहां तक ​​​​कि विभिन्न मानसिक अवस्थाओं में प्रशिक्षण - एक शारीरिक आंदोलन को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है और उस क्षेत्र में आपके द्वारा अर्जित कौशल को अधिक अनुकूलनीय बनाता है।

अब जब आप जानते हैं कि शारीरिक कौशल का अभ्यास किया जाना चाहिए, और उनका अभ्यास कैसे किया जाता है, तो निश्चित रूप से अगला प्रश्न यह है कि आपको किस प्रकार के कौशल का अभ्यास करना चाहिए।

10 शारीरिक कौशल हर आदमी को मास्टर करना चाहिए

जबकि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे मानव शरीर आगे बढ़ सकता है, यकीनन 10 कौशल हैं जो शारीरिक क्षमता के बहुत आवश्यक हैं: संतुलन बनाना, दौड़ना, रेंगना, कूदना, चढ़ना, पार करना, उठाना, ले जाना, फेंकना और पकड़ना। ये कौशल MovNat प्रणाली की रीढ़ हैं, और यह भी आवश्यक 'सैन्य शारीरिक कौशल' के समान हैं, जिन्हें इसमें चित्रित किया गया हैयुद्ध के लिए मरीन शारीरिक तैयारी प्रशिक्षणमैनुअल - आंदोलनों 'तेज और कुशल निष्पादन', जिनमें से 'युद्ध के मैदान में सफलता और विफलता के बीच का अंतर हो सकता है।' ये ऐसे कौशल हैं जो आपको दिन-प्रतिदिन के कार्यों को कुशलतापूर्वक करने, आपात स्थिति में खुद को और दूसरों को बचाने और आत्मविश्वास और यहां तक ​​कि उत्साह के साथ अपने वातावरण को नेविगेट करने की अनुमति देंगे।

नीचे हम उन १० शारीरिक कौशलों का एक संक्षिप्त परिचय प्रदान करते हैं, जिनमें प्रत्येक व्यक्ति को महारत हासिल करनी चाहिए, जिसमें विवरण और चित्रण (अविश्वसनीय रूप से जानकारीपूर्ण) स्तर I MovNat प्रमाणन मैनुअल पर आधारित होते हैं। लेख को प्रत्येक कौशल का एक व्यापक अवलोकन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें इसके व्यावहारिक अनुप्रयोगों, इसकी कुछ संभावित विविधताओं और खुद को चुनौती देने और उस क्षेत्र में स्तर बढ़ाने के तरीके शामिल हैं।

दृष्टांत इन आंदोलनों की मूल बातें, साथ ही साथ उनकी कुछ विविधताओं को प्रदर्शित करते हैं। इस लेख में हर कौशल के हर बदलाव को दिखाने के लिए जगह नहीं है, न ही तकनीक पर चरण-दर-चरण निर्देश देने के लिए; पाठ इसके अलावा भौतिक तकनीक सीखने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। कई मामलों में, मैंने MovNat के संस्थापक, Erwan LeCorre द्वारा इन कौशलों के बहुत संक्षिप्त प्रदर्शनों से जोड़ा है। लेकिन आपकी तकनीक को वास्तव में विकसित करने के लिए, मैं सलाह देता हूं कि एक में भाग लेकर व्यक्तिगत रूप से कोचिंग प्राप्त करेंMovNat कार्यशालायाप्रमाणीकरण(आप इसकी मेरी समीक्षा पढ़ सकते हैंयहां)

(MovNat के साथ मेरा कोई वित्तीय संबंध नहीं है - मैं सिर्फ उनके दर्शन और भौतिकता के दृष्टिकोण को खोदता हूं; वे शारीरिक कौशल में महारत हासिल करने के स्वामी हैं।)

संतुलन

कैन्यन इलस्ट्रेशन को पार करते हुए एक लॉग पर संतुलन बनाते हुए आदमी।

यहां तक ​​​​कि जब आप खड़े होते हैं, तब भी आप गुरुत्वाकर्षण की ताकतों का मुकाबला और प्रबंधन कर रहे हैं, और इस प्रकार संतुलन बना रहे हैं। आपके द्वारा किए गए प्रत्येक आंदोलन के लिए ठीक यही। एक कौशल के रूप में संतुलन, हालांकि, एक अधिक चुनौतीपूर्ण संदर्भ शामिल है, जब आप जिस सतह पर नेविगेट कर रहे हैं वह अधिक अस्थिर, फिसलन और आमतौर पर, उन लोगों की तुलना में संकुचित है जो आप आम तौर पर सामना करते हैं, उदाहरण के लिए, लॉग या रेलिंग को पार करना।

चूंकि संतुलन अक्सर धीमे तरीके से जुड़ा होता है, और इस प्रकार अन्य अभ्यासों के रूप में न तो किसी के अवायवीय या एरोबिक सिस्टम पर कर लगाने और न ही मजबूत होता है, इसे अक्सर एक महत्वपूर्ण शारीरिक कौशल के रूप में अनदेखा किया जाता है। लेकिन यह न केवल सभी आंदोलन का एक केंद्रीय घटक है, यह संयुक्त स्थिरता में भी सुधार करता है और दिमागीपन को बढ़ाता है; संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक फोकस मानसिक और शारीरिक को फिर से जोड़ता है। साथ ही, यह एक ऐसा कौशल है जो निश्चित रूप से तब काम आता है जब किसी नदी, खाई या अन्य बाधा को पार करने का एकमात्र तरीका एक संकीर्ण बीम है।

दिन भर छोटे-छोटे स्नैच में अभ्यास करने के लिए संतुलन बनाना एक आसान कौशल है; मुझे वास्तव में इस उद्देश्य के लिए मेरे रहने वाले कमरे में 2X4 मिला है।

इस शारीरिक कौशल का अभ्यास, चुनौती और स्तर बढ़ाने के तरीके

  • के साथ बुनियादी संतुलन का अभ्यास करेंअच्छी तकनीक
  • बोर्ड/बीम पर पीछे की ओर और बग़ल में ले जाएँ
  • बीम पर धुरीदिशा बदलने के लिए
  • बीम पर एक पैर पर खड़े होने का अभ्यास करें
  • बीम पर स्प्लिट स्क्वाट करेंऔर अपना संतुलन खोए बिना खड़े हो जाओ
  • बीम पर स्प्लिट स्क्वाट करें और दिशा बदलें
  • एक स्थिर स्थिति (दो पैरों पर खड़े, एक पैर, झुकना, आदि) को पकड़ते हुए अपना संतुलन बनाए रखें।
  • बीम के पार तेजी से आगे बढ़ें (तकनीक का त्याग किए बिना)
  • सैंडबैग की तरह वजन उठाते हुए एक बीम को पार करें
  • विभिन्न ऊंचाइयों के क्रॉस बीम
  • क्रॉस बीम जो अधिक संकीर्ण, फिसलन, अस्थिर हैं
  • बीम को पार करते समय कुछ पकड़ना या फेंकना
  • जब आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, तो ज़ोरदार गतिविधि/व्यायाम के बाद उपरोक्त में से कोई भी कार्य करें

दौड़ना

आदमी बाहर चित्रण चल रहा है।

चलने के साथ-साथ दौड़ना, मानव हरकत का सबसे बुनियादी रूप है। यह भी निश्चित रूप से पूर्ण-शरीर एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम का सबसे अच्छा रूप है। दौड़ने से आने वाली कंडीशनिंग कई मनोरंजक गतिविधियों के साथ-साथ टीम, व्यक्तिगत और लड़ाकू खेलों में प्रदर्शन के लिए एक आवश्यक आधार बनाती है। और चाहे आप किसी आपात स्थिति में सहायता उधार देने के लिए दौड़ रहे हों, या सहायता बुलाने के लिए उससे दूर हों, संकट के परिदृश्य में जीवित रहने और संपन्न होने के लिए दौड़ना महत्वपूर्ण है।

दुर्भाग्य से दौड़ना भी चोट की उच्च दर के साथ आता है। जबकि MovNat फ़ोरफ़ुट/मिडफ़ुट स्ट्राइक के साथ दौड़ने को प्रोत्साहित करता है, और यहाँ तक कि इस जोखिम को कम करने के तरीके के रूप में नंगे पांव दौड़ने के लिए एक प्रगति, मैं व्यक्तिगत रूप से लोगों के दौड़ने के रूप को महत्वपूर्ण रूप से बदलने की क्षमता पर उत्साहित नहीं हूँ, और न ही आश्वस्त हूँ कि फ़ोरफ़ुट स्ट्राइक आवश्यक है सभी के लिए सर्वश्रेष्ठ।हील स्ट्राइकिंग अत्यधिक राक्षसी हैइन दिनों, औरअधिक ऊर्जा का भी उपयोग नहीं करताजैसा कि आमतौर पर माना जाता है।

निश्चित रूप से, आप अपने फॉर्म के बारे में क्या सुधार कर सकते हैं (ताल, लंबी लंबाई और मुद्रा सहित), लेकिन मेरा मानना ​​​​है कि चोटों को रोकने का सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी तरीका बस कम दौड़ना है, और 'क्रॉस-ट्रेन' अधिक है (MovNat इस दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करता है) भी)। यहां सूचीबद्ध अन्य सभी अभ्यास, कूदने से लेकर संतुलन बनाने से लेकर उठाने तक, आपकी चौतरफा ताकत और चपलता में सुधार करेंगे, और आपके दौड़ने में चोट-मुक्त करने में मदद करेंगे। विशेष रूप से फुटपाथ और/या ट्रेडमिल पर चलने के बजाय विभिन्न सतहों पर दौड़ने से भी बहुत मदद मिलेगी।

उतनी ही कुशलता से चलाएंआपकर सकते हैं।

इस शारीरिक कौशल का अभ्यास, चुनौती और स्तर बढ़ाने के तरीके

  • साथ चलने का अभ्यास करेंअच्छी तकनीक
  • अलग-अलग गति, दूरी और अवधि
  • विभिन्न सतहों पर दौड़ें - जंगल में, रेत पर, आदि।
  • जब आप दौड़ते हैं तो बाधाओं को चकमा देने और तेज़ी से दिशा बदलने का अभ्यास करें

क्रॉलिंग

क्रॉलिंग संभवतः पहला मौलिक आंदोलन है जिसे आपने एक बच्चे के रूप में विकसित किया है। फिर भी वयस्कों के रूप में, यह शायद सबसे अधिक उपेक्षित है, शायद इसलिए कि बड़े होने के लिए अभ्यास की आवश्यकता के लिए यह बहुत 'बुनियादी' लगता है। लेकिन यह निश्चित रूप से नहीं है।

शिशुओं के लिए, रेंगना मोटर कौशल विकास के लिए एक उत्कृष्ट ऑन-बोर्डिंग चरण है, क्योंकि यह पूरे शरीर को संलग्न करता है, और हाथों और पैरों के बीच समन्वय की आवश्यकता होती है। यह फ़ंक्शन अभी भी वयस्कों की अच्छी तरह से सेवा करता है। क्रॉलिंग के लिए विपरीत गति की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक ही समय में आगे बढ़ाना) - जो आपके विचार से पहले करना मुश्किल है! यह आपके शरीर की स्थिति के बारे में दिमागीपन को प्रोत्साहित करता है, आपके सभी अंगों और विशेष रूप से आपके कोर को मजबूत करता है, आपके अंग और चपलता को बढ़ाता है, और जब एक महत्वपूर्ण दूरी पर किया जाता है, तो एक महान कंडीशनिंग व्यायाम भी प्रदान करता है। इसके पूरे शरीर के लाभों के कारण,हारून बाउल्च, यहाँ तुलसा में एक MovNat प्रशिक्षक हैं, रेंगने को उपयुक्त रूप से 'बॉडी आर्मर' कहते हैं।

क्रॉलिंग भी प्रमुख रूप से कार्यात्मक है। यह आपको कम बाधाओं के नीचे झूलने, खतरे (जैसे गोलियां) के ऊपर मौजूद रहने, चुपचाप रेंगने, जानवरों और मनुष्यों को डगमगाने और संतुलन बनाए रखते हुए खड़ी और फिसलन वाली सतहों पर चढ़ने/उतरने की अनुमति देता है।

क्रॉलिंग को हाथों, घुटनों, पैरों और यहां तक ​​कि जमीन के संपर्क में आपकी पीठ के विभिन्न संयोजनों के साथ किया जा सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना कम प्राप्त करना चाहते हैं, आपको कितनी जल्दी स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, और क्या आपको कैरी इक्विपमेंट जैसे काम करने की आवश्यकता है। जैसे आप रेंगते हैं।

रेंगने के तरीके चित्रण पैर/हाथ धक्का, कंधे खींचो।

फुट-हैंड क्रॉल एक फिसलन वाली ढलान पर चढ़ने और जमीन पर खड़े या अन्य आंदोलनों के लिए तेजी से संक्रमण करने के लिए एक त्वरित क्रॉल अच्छा है। पुश-पुल क्रॉल धीमा है, लेकिन आपको जमीन के नीचे और करीब लाने में मदद करता है। शोल्डर क्रॉल पुश-पुल की तुलना में धीमा है, लेकिन कम ऊर्जा का उपयोग करता है और आपको अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में अधिक देखने की अनुमति देता है, साथ ही क्रॉल करते समय कुछ ले जाता है।

इस शारीरिक कौशल का अभ्यास, चुनौती और स्तर बढ़ाने के तरीके

  • जमीन के संपर्क में हाथों, घुटनों और पैरों के साथ रेंगना ('घुटना हाथ क्रॉल')
  • जमीन के संपर्क में हाथों और पैरों के साथ रेंगें, लेकिन आपके घुटने ऊपर उठे हुए हों ('पैर/हाथ क्रॉल')
  • जमीन के संपर्क में अपने अग्रभाग और पैरों के साथ क्रॉल करें ('पुश-पुल क्रॉल')
  • अपने पैरों और कंधों का उपयोग करते हुए, अपनी पीठ को जमीन पर टिकाएं ('शोल्डर क्रॉल')
  • अपने पेट/छाती पर कुछ रखते हुए अपनी पीठ को जमीन पर रेंगें
  • बहुत कम बाधाओं के नीचे रेंगने का अभ्यास करें
  • एक संकीर्ण बीम में क्रॉल करें
  • केकड़ा (उल्टा) रेंगना
  • ऊपर और नीचे क्रॉल करें
  • लंबी दूरी पर क्रॉल
  • जिन सतहों पर आप रेंगते हैं उनमें बदलाव करें

जंपिंग

एक कारण है कि हम कूद को खुशी से जोड़ते हैं; यह एक बहुत ही मुक्त आंदोलन है जो आपको गुरुत्वाकर्षण की ताकतों से क्षण भर के लिए बचने की अनुमति देता है। लेकिन यह भी एक बहुत ही कार्यात्मक आंदोलन है: चाहे आप एक नाले के पार कूद रहे हों, अपने रास्ते में एक बाधा पर, एक कगार से नीचे की ओर, या ऊपर की ओर एक पेड़ से फल का एक टुकड़ा हड़पने के लिए, कूदना आपको आत्मविश्वास से जटिल और कठिन का पता लगाने की अनुमति देता है वातावरण।

यह आपके शरीर क्रिया विज्ञान पर भी बहुत प्रभाव के साथ एक आंदोलन है, जिससे आपके शरीर की कार्य क्षमता और शक्ति में वृद्धि होती है। इस कारण से यह एथलेटिक प्रशिक्षण का मुख्य हिस्सा है, खासकर उन खेलों में जो तीव्रता में उच्च हैं।

कूदने के कौशल के दो भाग होते हैं - जमीन छोड़ना और उतरना। उत्तरार्द्ध पूर्व की तुलना में और भी अधिक महत्वपूर्ण है; आपको यह जानने की जरूरत है कि कैसे उतरना है जो प्रभाव की ताकतों को अवशोषित और फैलाता है, दोनों आपके शरीर पर उन ताकतों के प्रभाव को कम करने के लिए, और जमीन पर हिट करते समय अपना संतुलन बनाए रखने के लिए। इसलिए, कूदने की तकनीक पर काम शुरू करने से पहले लैंडिंग की तकनीक सीखना सबसे अच्छा है।

स्ट्रीम वर्टिकल जंप इलस्ट्रेशन पर ब्रॉड जंप करते हुए आदमी।

इस शारीरिक कौशल का अभ्यास, चुनौती और स्तर बढ़ाने के तरीके

  • अभ्यास 'गहराई से कूदना'अपने लैंडिंग कौशल पर काम करने के लिए; एक कम बॉक्स / बाधा के ऊपर चढ़ें और नीचे 'कूदें' (आपको बहुत वास्तविक कूदने की ज़रूरत नहीं है; बस किनारे पर आगे झुकें और गुरुत्वाकर्षण को बाकी की देखभाल करने दें)
  • अभ्यासचौड़ी कूददूरी के लिए; आप इस उद्देश्य के लिए दो भार प्लेटों का उपयोग कर सकते हैं - एक से कूदें और दूसरे पर उतरें, प्लेटों के बीच की दूरी को बदलते हुए
  • अभ्यासलंबवत कूदऊंचाई के लिए; अपने कूद की ऊंचाई अलग-अलग करें
  • एक पैर से कूदने का अभ्यास करें
  • जिन सतहों पर आप कूदते हैं और जहां से कूदते हैं उनकी बनावट, समरूपता और स्थिरता में बदलाव करें — घास से शुरू करें और चट्टान पर कूदें; चट्टान से चट्टान पर कूदो; गीली और फिसलन वाली चट्टानों आदि के बीच कूदना।
  • जिन सतहों पर आप कूदते हैं और जिनसे आप कूदते हैं, उनके क्षेत्र में बदलाव करें - संकीर्ण क्षेत्रों से और/या 'सटीक छलांग' लगाने का प्रयास करें; उदाहरण के लिए, एक 2X4 से दूसरे पर या एक रेलिंग से दूसरे पर कूदें

चढ़ना

चट्टान पर चढ़ने वाला आदमी चित्रण करता है।

चढ़ाई एक विशिष्ट संतोषजनक और आनंददायक गतिविधि है। शायद यह आपके चारों अंगों को जिस तरह से बुलाता है, या पृथ्वी छोड़ने और ऊंचाई बढ़ाने का रोमांच, या अपने शरीर के वजन को प्रबंधित करने और गुरुत्वाकर्षण की ताकतों से लड़ने की चुनौती के कारण है। इसकी रुचि का एक हिस्सा निश्चित रूप से इस तथ्य के कारण है कि चढ़ाई करने के लिए बहुत सी अलग-अलग चीजें हैं - रॉक फेस, पाइप, बाड़, दीवारें, कार्गो नेट, सीढ़ी - प्रत्येक एक नई चुनौती प्रदान करता है और पार करने के लिए एक बहुत ही ठोस बाधा है। किसी भी तरह से आप इसे काटते हैं, चढ़ाई करना बस अद्भुत लगता हैखोजपूर्ण, और यहां तक ​​​​कि आपको अस्थायी रूप से एक अलग तरह के प्राणी की तरह महसूस कराता है।

चढ़ाई का मज़ा गंभीर शारीरिक लाभों के साथ है: यह आपके पूरे शरीर को काम करता है, आपकी ताकत, कार्य क्षमता और चपलता में सुधार करता है।

चढ़ाई में उचित तकनीक सुरक्षा और ऊर्जा संरक्षण दोनों दृष्टिकोण से महत्वपूर्ण है, और उन चीजों तक फैली हुई है जिनके बारे में आप शायद सोचते भी नहीं हैं, यहां तक ​​​​कि फांसी जैसी तकनीक भी है। निश्चित रूप से लटकने का एक सबसे अच्छा तरीका है, और यह न केवल चढ़ाई के लिए बल्कि ट्रैवर्सिंग के लिए भी महत्वपूर्ण कौशल है।

इस शारीरिक कौशल का अभ्यास, चुनौती और स्तर बढ़ाने के तरीके

  • दोडेड हैंगएक बार से या जब तक आप कर सकते हैं तब तक दीवार के किनारे से लटकाएं
  • जहां आप दीवार के ऊपर से लटकते हैं, वहां चढ़ाई/मांसपेशियों को ऊपर उठाएं और फिर अपने आप को ऊपर और ऊपर धकेलें
  • प्रदर्शन aशक्ति बढ़ाओएक बार या पेड़ की शाखा पर
  • जिस संरचना/दीवार पर आप चढ़ रहे हैं, उसे केवल एक हाथ से पकड़ें; अपने मुफ़्त हाथ से किसी अन्य कार्य को करने के लिए बोनस अंक
  • आपके द्वारा चढ़ाई जाने वाली संरचनाओं की ऊंचाई में परिवर्तन करें
  • आपके द्वारा चढ़ाई जाने वाली संरचनाओं (चट्टानों, रस्सियों, जालों, दीवारों, पेड़ों, पाइपों, आदि) की सतहों/बनावट/सामग्री/निर्माण में बदलाव करें।

ट्रैवर्सिंग

ट्रैवर्सिंग अनिवार्य रूप से क्षैतिज चढ़ाई है। जब आप अपने आदर्श शक्ति-से-वजन अनुपात के कारण एक लड़के के रूप में आसानी से बंदर सलाखों के पार चले गए, तो ट्रैवर्सिंग बहुत अधिक चुनौतीपूर्ण होती है जब आप एक बड़े व्यक्ति होते हैं जिसे बहुत अधिक ऊंचाई और पाउंडेज को स्थानांतरित करना होता है। यह बढ़ी हुई चुनौती इस तथ्य तक फैली हुई है कि आपको केवल बंदर सलाखों की तुलना में अधिक संरचनाओं को पार करने में कुशल होना चाहिए, क्योंकि इसका सामना करना पड़ता है, क्षैतिज सीढ़ी जंगली या शहरी परिदृश्य में प्रचुर मात्रा में नहीं होती है। आप अपने आप को इमारतों या नदी के ऊपर एक रस्सी के बीच बिछाए गए पाइप के पार अपना रास्ता बनाते हुए पाएंगे।

धारा शक्ति और हुक विधियों का चित्रण करते हुए आदमी।

पावर ट्रैवर्स तेज और विस्फोटक है, लेकिन क्योंकि यह केवल हाथों का उपयोग करता है, यह अधिक ऊर्जा खर्च करता है और ऊपरी शरीर को थका देता है। हुक ट्रैवर्स, जो दोनों हाथों और पैरों का उपयोग करता है, धीमा है, लेकिन ऊर्जा की रक्षा करता है और सतह पर एक मजबूत और सुरक्षित पकड़ देता है।

इस शारीरिक कौशल का अभ्यास, चुनौती और स्तर बढ़ाने के तरीके

  • एक क्षैतिज सीढ़ी को पार करें जिसमें 'सामने का झूला”- आपका शरीर आगे की ओर, और आगे-पीछे झूल रहा है
  • एक क्षैतिज सीढ़ी या एक बीम/पाइप/रस्सी को एक 'साइड स्विंग'- आपका शरीर सीढ़ी की साइड की रेलिंग के समानांतर, दोनों हाथ एक ही रेलिंग को पकड़े हुए और अगल-बगल झूलते हुए
  • ए के साथ एक संरचना को पार करेंसामनेयापक्ष'पावर ट्रैवर्स,' हाथ पर हाथ फेरना
  • 'हुक ट्रैवर्स' के साथ एक संरचना को पार करें
  • आपके द्वारा पार की जाने वाली संरचना की चौड़ाई और बनावट में परिवर्तन करें
  • आपके द्वारा पार की जाने वाली संरचना की ऊंचाई और/या लंबाई में परिवर्तन करें
  • अतिरिक्त वजन के साथ ट्रैवर्स (जैसे बैकपैक पहनना)

उठाने की

भारी पत्थर की चट्टान का चित्रण करते हुए आदमी।

आदमी के मजबूत होने के कई कारण होते हैं, जिनमें से कम से कम यह तथ्य नहीं है कि ताकत फिटनेस की नींव है। यह आपको चोटों की कम संभावना के साथ अन्य सभी आंदोलनों को अधिक मजबूत और बहुमुखी तरीके से करने की अनुमति देता है। जबकि सभी शारीरिक कौशल अधिक से कम डिग्री तक ताकत का निर्माण करते हैं, भारोत्तोलन सबसे अधिक केंद्रित तरीके से करता है।

हालांकि, ताकत के बारे में कम सराहना की जाती है कि समीकरण दूसरी तरफ भी काम करता है: स्थानांतरित करने की क्षमता ताकत बढ़ाती है। आप जितने अधिक लचीले और फुर्तीले होते हैं - और ये गुण न केवल वास्तविक स्ट्रेचिंग से, या सबसे प्रभावी रूप से, बल्कि शारीरिक कौशल की व्यापक संभव सीमा का अभ्यास करने से भी निर्मित होते हैं - आप उठाने के लिए उचित स्थिति में आसानी से पहुंच सकते हैं। क्योंकि उठाना निश्चित रूप से केवल बल और परिश्रम के बारे में नहीं है, बल्कि तकनीक भी है। तकनीक - और यह आसन, तनाव और श्वास जैसी चीजों से संबंधित है - ऊर्जा का संरक्षण करती है, जिससे आप अधिक उठा सकते हैं, और चोटों से बच सकते हैं।

उठाने से प्राप्त ताकत न केवल प्रत्यक्ष उपयोग में तब्दील हो जाती है - जैसे, किसी पर गिरे हुए मलबे को उठाना - लेकिन दूसरे आंदोलन में आगे बढ़ने की तैयारी के रूप में - जैसे, गीली घास का एक बैग उठाना, जिसे आप फिर पिछवाड़े में ले जाते हैं। किसी भी मामले में, यह आपकी भारोत्तोलन क्षमता के लिए न केवल सरासर ताकत (आप जितने पाउंड फहरा सकते हैं) में विस्तृत होने के लिए भुगतान करता है, बल्कि बहुमुखी प्रतिभा में भी। आप रबड़ की चटाई पर खड़े होकर एक बार उठाने में बहुत कुशल हो सकते हैं, लेकिन आपको गंदगी, रेत और अन्य असमान जमीन पर खड़े रहते हुए खुरदरी और विषम आकार की वस्तुओं - चट्टानों, लट्ठों और यहां तक ​​कि खुद लोगों को उठाने में भी कुशल होना चाहिए। .

इस शारीरिक कौशल का अभ्यास, चुनौती और स्तर बढ़ाने के तरीके

  • के साथ उठाने का अभ्यास करेंअच्छी तकनीक
  • विभिन्न समरूपता, बनावट, आकार और वजन की वस्तुओं को उठाना (लोगों सहित)
  • जब आप उठाते हैं तो उस जमीन की सतह में बदलाव करें जिस पर आप खड़े होते हैं

भार उठाते

जबकि आधुनिक फिटनेस परिदृश्य में शेर के ध्यान और महिमा के हिस्से के लिए लिफ्टिंग आती है, आपके द्वारा उठाई गई चीजों को ले जाने की क्षमता उतनी ही महत्वपूर्ण है, और इससे भी अधिक व्यावहारिक है। चाहे आप सीमेंट, सैंडबैग, या किराने के बोरे फर्श से उठा रहे हों, आपका बच्चा बिस्तर से बाहर हो, या युद्ध के मैदान से आपका साथी, आप आमतौर पर उन्हें फहराते नहीं हैं और एक स्थिर स्थिति में खड़े होते हैं - आप उन्हें ले जाते हैं जहां आपको उनका होना चाहिए।

एक प्रकार की ताकत पर कॉल करना कि हम में से अधिकांश जिम या हमारे दैनिक जीवन में ज्यादा व्यायाम नहीं करते हैं, और इस प्रकार इस क्षमता को प्रशिक्षित करना जानबूझकर होना चाहिए, और उचित तकनीक को कैसे पकड़ना और पकड़ना है भार का अध्ययन और सीखा जाना चाहिए।

तीन अलग-अलग तरीकों से रेत की थैली ले जाने वाला आदमी चित्रण।

इस शारीरिक कौशल का अभ्यास, चुनौती और स्तर बढ़ाने के तरीके

  • विभिन्न कैरी तकनीकों का अभ्यास करें -कमर,कंधा,सीना
  • अभ्यासएक कंधे से दूसरे कंधे पर लोड (लॉग की तरह) स्विच करना
  • अभ्यासअपने कंधे पर भार के साथ बैठना
  • विभिन्न कैरीइंग ग्रिप्स का अभ्यास करें
  • विभिन्न समरूपता, बनावट, आकार और वजन (लोगों सहित) की वस्तुओं को ले जाने का अभ्यास करें
  • जिस सतह पर आप चलते हैं/दौड़ते हैं/मार्च करते हैं उस सतह को बदलते हैं जब आप वस्तु को ले जाते हैं
  • किसी बाधा/बाधा के नीचे रेंगते या रेंगते समय किसी वस्तु को ले जाएं
  • वस्तुओं को लंबी दूरी तक ले जाना

फेंकना और पकड़ना

फेंकना और पकड़ना दो अलग-अलग शारीरिक कौशल हैं, लेकिन मैंने उन्हें यहाँ जोड़ दिया है क्योंकि वे आम तौर पर एक साथ चलते हैं: हालाँकि आप कभी-कभी वस्तुओं को अपने रास्ते से हटाने के लिए एक तरफ फेंक देते हैं, आप अक्सर एक वस्तु को फेंक रहे होते हैंप्रतिकोई है जो इसे पकड़ लेगा, और आप कुछ ऐसा नहीं पकड़ेंगे जिसे फेंका नहीं गया है! इसी तरह, फेंकने और पकड़ने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कई गतिविधियां अनिवार्य रूप से एक-दूसरे की दर्पण छवियां हैं।

फेंकना और पकड़ना कई संगठित खेलों का एक बड़ा हिस्सा है, लेकिन उनके कई व्यावहारिक और यहां तक ​​कि अस्तित्व के उपयोग भी हैं। किसान घास की गांठें फेंकते हैं; सैनिक दीवार पर या एक दूसरे पर उपकरण उछालते हैं। यदि बाढ़ का सामना करना पड़ रहा है, तो आप एक बैरिकेड बनाने के लिए रेत के थैले नीचे फेंक देंगे और पकड़ लेंगे; यदि आप जंगल में खो जाते हैं, तो भाले को सही ढंग से फेंकने की क्षमता आपको भूख से मरने से बचा सकती है।

फेंकने और पकड़ने की गतिशील और सहकारी प्रकृति, साथ ही फोकस और प्रतिक्रियाशीलता की आवश्यकता, इसे अभ्यास और निष्पादित करने के लिए और अधिक मनोरंजक शारीरिक कौशल में से एक बनाती है। उसी समय, किसी के फेंकने और पकड़ने के कौशल सेट का अभ्यास कोर को मजबूत करता है, और किसी के मिडसेक्शन, कूल्हों और पीठ की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए अत्यधिक फायदेमंद होता है - जो कई अन्य आंदोलनों के लिए उपयोगी होता है, जिसमें एक पंच फेंकना भी शामिल है।

आदमी तर्कसंगत फेंकना और पकड़ना, छाती फेंकना और पकड़ना।

घूर्णी स्विंग थ्रो उन चीजों को एक तरफ फेंकने के लिए खेल में आता है जो आपके रास्ते में हैं, या चीजों को किसी और को फेंकने के लिए जो उन्हें किनारे पर फेंक देगा; पकड़ने वाला आसानी से नीचे फेंकी गई वस्तुओं को उनके शरीर से संपर्क किए बिना पकड़ सकता है। हालाँकि, यह भारी वस्तुओं के लिए एक अच्छा थ्रो / कैच नहीं है। जब आप आगे बढ़ रहे हों, तो चेस्ट थ्रो में लगाया जा सकता है, और किसी चीज़ पर, या किसी चीज़ पर, या किसी चीज़ को प्राप्त करने के लिए एक सटीक थ्रो है, जबकि कैच आपको सीधे आप पर या ऊपर से आने वाली वस्तु को संभालने की अनुमति देता है।

इस शारीरिक कौशल का अभ्यास, चुनौती और स्तर बढ़ाने के तरीके

  • अभ्यास करेंफ्रंट स्विंगतथासीनाफेंकने/पकड़ने की तकनीक
  • विभिन्न समरूपता, बनावट, आकार और वजन की वस्तुओं को फेंकना / पकड़ना
  • थ्रोअर और कैचर के बीच की दूरी में बदलाव करें
  • घुटना टेककर फेंकना/पकड़ना
  • वस्तुओं को एक लंबी बाधा पर फेंकें
  • जब आप फेंकते/पकड़ते हैं तो वस्तु को आपके शरीर से दूर रखा जाता है
  • अपने शरीर के उस हिस्से में बदलाव करें जिसे आप फेंकते/पकड़ते हैं

भौतिक नींव से आगे बढ़ना

जबकि ऊपर के दस कौशल एक आदमी के शारीरिक कौशल सेट के मूल का प्रतिनिधित्व करते हैं, वे शायद ही इसकी सीमा का प्रतिनिधित्व करते हैं। एक बार जब आप इन 'बुनियादी' आंदोलनों के जमीनी स्तर में महारत हासिल कर लेते हैं, और तकनीक और जटिलता में बदलाव करते हैं, तो आप वॉल्टिंग और कॉम्बैटिव्स (स्ट्राइकिंग, ग्रैपलिंग) जैसे अन्य कौशल पर काम कर सकते हैं। और निश्चित रूप से, आप न केवल जमीन पर शारीरिक रूप से सक्षम होना चाहते हैं, बल्कि एक उभयचर जानवर बनना चाहते हैं जो चतुराई से तैर सकता है, गोता लगा सकता है और पानी का पता लगा सकता है।

जैसे-जैसे आप अपने शारीरिक कौशल की चौड़ाई और गहराई दोनों बढ़ाते हैं, आप अपने पर्यावरण को उन तरीकों से नेविगेट करने के लिए अधिक सशक्त महसूस करेंगे जो कभी-कभी व्यावहारिक होते हैं, और दूसरी बार केवल चंचल, हर्षित और रचनात्मक होते हैं। आप अपने सबसे बड़े उपहार - अपने शरीर के कुशल उपयोग में महारत हासिल करने से मिलने वाली दिन-प्रतिदिन की संतुष्टि का आनंद लेते हुए, यह महसूस करने में आश्वस्त होंगे कि आप किसी आपात स्थिति में सराहनीय प्रदर्शन कर सकते हैं।

हर आदमी को पता होना चाहिए कि स्वाभाविक रूप से कैसे चलना है, और विरोधाभासी रूप से पर्याप्त है, ऐसा करने की क्षमता हासिल करने के लिए, बहुत सारे अभ्यास की आवश्यकता होती है।

द्वारा चित्रटेड स्लम्प्याक