पॉडकास्ट #411: अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में इच्छा शक्ति से भावनाएं बेहतर क्यों हैं

पॉडकास्ट #411: अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में इच्छा शक्ति से भावनाएं बेहतर क्यों हैं

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको शायद लगता है कि आपको एक प्रमुख घटक की आवश्यकता है: इच्छाशक्ति। धैर्य। आत्म - संयम। अनुशासन। बहुत से आत्म-सुधार गुरुओं को सुनने के लिए कहें, यदि आप अपने जीवन को एक साथ लाना चाहते हैं, तो बस एक साथ मिलें। सिर्फ़ कर दो।

फिर भी जबकि ये प्रेरक कॉल निश्चित रूप से अच्छे लगते हैं और हमें अपनी मुट्ठी पंप करते हैं, वास्तविकता में आपके लक्ष्यों के लिए इच्छाशक्ति कितनी अच्छी तरह काम करती है?

यदि आप बहुत से ऐसे लोगों की तरह हैं, जिनके जीवन के कूड़ेदान में आधे-अधूरे लक्ष्य हैं, तो आप जानते हैं कि इसका उत्तर है: 'बहुत अच्छा नहीं है।'

मेरे अतिथि आज तर्क देते हैं कि इसका एक कारण है - जबकि इच्छाशक्ति की हमारे जीवन में एक भूमिका है, वास्तव में हमारे निपटान में प्रेरणा का एक बेहतर स्रोत है: हमारी भावनाएं।

उसका नाम डेविड डेस्टेनो है और वह पुस्तक के लेखक हैंभावनात्मक सफलता: कृतज्ञता, करुणा और गौरव की शक्ति. आज डेस्टेनो ने कहा है कि कुछ भावनाओं को विकसित करने से वास्तव में हमारे आत्म-नियंत्रण में वृद्धि होगी और हमें वह बनने में मदद मिलेगी जो हम काम करने के लिए केवल इच्छाशक्ति पर भरोसा करने से ज्यादा बनना चाहते हैं।



हाइलाइट दिखाएं

  • दीर्घकालिक सफलता के लिए अल्पकालिक आनंद को ठुकराना हमारे लिए इतना कठिन क्यों है
  • इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन हमेशा काम क्यों नहीं करते?
  • इच्छाशक्ति कहाँ से आती है
  • अगर तर्कसंगतता और इच्छाशक्ति काम नहीं करती है, तो क्या होता है?
  • 'नैतिक' भावनाएं
  • यह कैसे है कि कृतज्ञता हमें सही कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकती है?
  • क्या यह कृतज्ञता पत्रिका रखने जितना आसान है? हम अपनी दैनिक कृतज्ञता कैसे बढ़ा सकते हैं?
  • मनुष्य में भावनाएँ क्यों होती हैं?
  • करुणा सहानुभूति से कैसे भिन्न है?
  • इडियट करुणा बनाम सच्ची करुणा
  • क्योंस्वयं-करुणा इतनी महत्वपूर्ण है, और इसे कैसे लागू किया जाए
  • अपराधबोध और शर्म के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव
  • गर्व का सकारात्मक पक्ष
  • इस सब में सामाजिक संपर्क क्या भूमिका निभाते हैं?
  • तो इच्छाशक्ति क्या भूमिका निभाती है?

पॉडकास्ट में उल्लेखित संसाधन/लोग/लेख

डेविड डेस्टेंड पुस्तक कवर द्वारा भावनात्मक सफलता।

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ब्रेट मैकेयू: आर्ट ऑफ मैननेस पॉडकास्ट के दूसरे संस्करण में आपका स्वागत है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको शायद लगता है कि आपको एक प्रमुख घटक, इच्छाशक्ति, धैर्य, आत्म-नियंत्रण, अनुशासन की आवश्यकता है। बहुत से आत्म-सुधार गुरुओं को सुनने के लिए कहें, यदि आप अपने जीवन को एक साथ लाना चाहते हैं, तो बस एक साथ मिलें। सिर्फ़ कर दो। फिर भी, जबकि ये प्रेरक कॉल निश्चित रूप से अच्छा महसूस करते हैं और हमें अपनी मुट्ठी हवा में पंप करते हैं, वास्तविकता में आपके लक्ष्यों के लिए आपकी इच्छा शक्ति कितनी अच्छी तरह काम करती है? यदि आप बहुत से ऐसे लोगों की तरह हैं, जिनके जीवन के कूड़ेदान में आधे-अधूरे लक्ष्य हैं, तो आप जानते हैं कि उत्तर शायद बहुत अच्छा नहीं है।

मेरे अतिथि आज तर्क देते हैं कि इसका एक कारण है, जबकि इच्छाशक्ति की हमारे जीवन में एक भूमिका है, वास्तव में हमारे निपटान में प्रेरणा का एक बेहतर स्रोत है, हमारी भावनाएं। उसका नाम डेविड डेस्टेनो है और वह इमोशनल सक्सेस: द पावर ऑफ कृतज्ञता, करुणा और गौरव पुस्तक के लेखक हैं। आज, डेस्टेनो ने कहा है कि कुछ भावनाओं को विकसित करने से वास्तव में हमारे आत्म-नियंत्रण में वृद्धि होगी और हमें वह बनने में मदद मिलेगी जो हम बनना चाहते हैं, काम पाने के लिए केवल इच्छाशक्ति पर निर्भर रहने से ज्यादा। शो खत्म होने के बाद, शो नोट्स aom.is/emotionalsuccess पर देखें। डेविड अब Sykpe के माध्यम से मुझसे जुड़ता है। डेविड डेस्टेनो, शो में आपका स्वागत है।

डेविड डेस्टेनो: नमस्ते, मुझे चालू रखने के लिए धन्यवाद।

ब्रेट मैकेयू: आपको एक नई किताब मिली है। इसे इमोशनल सक्सेस: द पावर ऑफ कृतज्ञता, करुणा और गौरव कहा जाता है। इस पुस्तक में आप जिस समस्या से निपटने का प्रयास कर रहे हैं, वह यह है कि मनुष्य के रूप में, हमें दीर्घकालिक लक्ष्यों के पक्ष में तत्काल प्रलोभनों का विरोध करना होगा, यदि आप पैसा बचाना चाहते हैं, नौकरी पाना चाहते हैं, आदि, लेकिन ऐसा करना कठिन है। क्या दीर्घकालिक लक्ष्यों के पक्ष में प्रलोभनों का विरोध करना इतना कठिन बना देता है?

डेविड डेस्टेनो: ठीक है, दिमाग में यह लोग इसे एक गड़बड़ कहते हैं और मुझे लगता है कि हमारी आधुनिक दुनिया में, यह एक गड़बड़ है जिसमें हम भविष्य के मूल्य को छूट देते हैं। निम्न स्तरों पर, भविष्य में वर्तमान से अधिक लाभ में पुरस्कार या लाभ का मूल्यांकन करना कुछ समझ में आता है। हाथ में एक चिड़िया, मुझे पता है कि मेरे पास आज कुछ है और भविष्य में किसी चीज के लिए प्रयास करने की कोशिश करना ठीक हो सकता है। समस्या यह है कि समय के साथ दुनिया बहुत अधिक निश्चित हो गई है। अब, मुझे पता है कि अगर मुझे सिगरेट पीने में मजा आता है, तो मैं अभी इसका आनंद ले सकता हूं, लेकिन यह मुझे बाद में परेशानी का कारण बनेगा। अगर मुझे अभी कुछ खाने में मज़ा आता है, तो इससे मुझे बाद में समस्या होगी जो कि उच्च वसा है। अगर मैं अपना सारा पैसा अब नए आईफोन पर खर्च कर देता हूं, तो मैं अब इसका आनंद ले सकता हूं, लेकिन अगर मैं इसे अपने 401 (के) में लंबे समय तक रखता हूं तो यह मुझे आश्चर्यचकित करेगा।

क्योंकि दुनिया इस बारे में अधिक आश्वस्त है कि लंबी अवधि में निवेश करने में दीर्घावधि क्या लाने जा रही है, इसलिए सफलता के लिए अल्पावधि में सुखों का त्याग करना वास्तव में महत्वपूर्ण रणनीति है। आप इसे कॉन्सेप्ट ग्रिट जैसी चीजों में देखते हैं, जहां हमें अभी दृढ़ रहना है, त्याग करना है, कठिन अभ्यास करना है, अपने कौशल का विकास करना है, चाहे वह एथलेटिक्स हो या लंबे समय तक बने रहने के लिए काम करने की क्षमता। यह निश्चित रूप से सफलता की भविष्यवाणी करता है, लेकिन क्योंकि हमारे दिमाग में अभी भी यह गड़बड़ है, जो कि बीते दिनों में विकासवादी रूप से बोलने वाली गड़बड़ नहीं थी, लेकिन अब, यह सिर्फ हम चाहते हैं कि हम पल में चाहते हैं और इसका आनंद लें और नहीं भविष्य क्या लाएगा, इस पर उतना ही जोर दें, जिस क्षण में कुछ बलिदान दिया गया हो।

ब्रेट मैकेयू: सही। यही कारण है कि वजन कम करना मुश्किल हो जाता है क्योंकि ब्राउनी का स्वाद अब वास्तव में अच्छा है।

डेविड डेस्टेनो: हां। यह पुराने दिनों में समझ में आता था जब आप सुनिश्चित नहीं थे कि कल खाने के लिए एक अच्छी उच्च वसा, उच्च चीनी चीज होगी। उनमें से दो या तीन अभी क्यों नहीं खाते, अगर आपके पास थे? जैसा कि आप कह रहे हैं, जहां चीजें हमारे लिए अधिक उपलब्ध हैं, यह एक समस्या है, लेकिन हमारे पास अभी भी यह पूर्वाग्रह है कि हम जिम जाने के बजाय टीवी देखने के लिए, इसे बचाने के बजाय पैसे खर्च करने के लिए तैयार हैं।

ब्रेट मैकेयू: सामान्य दृष्टिकोण जब भी कहते हैं कि हमारे पास एक दीर्घकालिक लक्ष्य है, लेकिन हमारे पास ये तात्कालिक प्रलोभन हैं जो हमें रास्ते से हटा सकते हैं, क्या हम इच्छाशक्ति का उपयोग करते हैं। हम खुद मेहनत करते हैं। हम अनुशासन का उपयोग करते हैं और खुद को ध्वजांकित करते हैं और बालों की शर्ट और इस तरह की चीजें पहनते हैं। आप तर्क देते हैं कि यह वास्तव में बहुत अच्छा काम नहीं करता है। क्यों नहीं, इसके बावजूद अधिकांश लोग सामान्य दृष्टिकोण अपनाते हैं?

डेविड डेस्टेनो: हाँ, ऐसा नहीं है, और यह केवल मेरी राय नहीं है यदि आप वहाँ के डेटा को देखें। मनोवैज्ञानिक उन अध्ययनों का संचालन करेंगे जहां वे मोबाइल तकनीक का उपयोग करके एक सप्ताह में अपने दैनिक जीवन में लोगों का अनुसरण करेंगे। उन्होंने जो पाया वह यह है कि हर पांच में से एक बार हम एक लंबे समय के लक्ष्य के रास्ते में आने वाले प्रलोभन का विरोध करने की कोशिश करते हैं, हम असफल होते हैं। यदि हम थके हुए हैं या हम तनावग्रस्त या व्यस्त हैं, तो वे आँकड़े और भी बदतर हैं और वास्तव में सार्थक लक्ष्यों के लिए, जिन चीज़ों की हम वास्तव में परवाह करते हैं, वे बहुत ही कम हैं। मैं आपको एक उदाहरण देता हूँ। नए साल के आठ प्रतिशत संकल्प उस वर्ष के अंत तक रखे जाते हैं, 25% पहले सप्ताह तक चले जाते हैं। मुझे लगता है कि यह सिर्फ निष्पक्ष रूप से सच है कि हमें उस गड़बड़ी के कारण आत्म-नियंत्रण में समस्या है।

वह समस्या क्यों है? ऐसा इसलिए है क्योंकि इच्छाशक्ति का उपयोग करने की यह रणनीति, अपने आप को यह समझाने की कोशिश कर रही है कि पैसे की बचत करना, स्वस्थ भोजन करना, एक कौशल विकसित करने के लिए अध्ययन करना या कड़ी मेहनत करना जो आपको काम पर आगे ले जाएगा, वहां पहुंचने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग करना सही तरीका है। हम ऐसे उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं जो नाजुक हैं और जो संभावित रूप से वास्तव में हानिकारक हैं, इसलिए इस तथ्य के अलावा कि वे अक्सर विफल हो जाते हैं, एक बात जो हम जानते हैं वह यह है कि हम अक्सर खुद से चीजों के बारे में बात करते हैं। हम अक्सर अपनी असफलताओं के लिए खुद को माफ कर देते हैं। एक चीज जो हमने अपनी लैब में पढ़ी वह है चीटिंग। हम जो पाएंगे वह यह है कि यदि लोगों को कोई ऐसा कार्य दिया जाता है जहाँ वे किसी चीज़ को धोखा दे सकते हैं, तो वे इन छोटी चीज़ों पर 90% समय धोखा देंगे। हम मूल रूप से कहते हैं, 'यहाँ एक सिक्का है। सिक्का पलटें। सिर मिले तो आप कर सकते हैं यह मजेदार काम। यदि आप पूंछ करते हैं, तो आप इस भयानक लंबे कार्य को करने जा रहे हैं।' फिर हम उन्हें अकेला छोड़ देते हैं।

हम जो पाते हैं वह यह है कि उनमें से 90% रिपोर्ट करते हैं कि उन्हें छोटा कार्य मिला, जो कि सांख्यिकीय रूप से असंभव है, लेकिन हम उन्हें वैसे भी छिपे हुए वीडियो पर देखते हैं। क्या होता है कि वे सिक्का नहीं पलटते। वे सिर्फ हमें बताते हैं कि उन्होंने किया। यदि आप उनसे बाद में पूछते हैं, 'आपने कैसा व्यवहार किया?' लोग क्या कहेंगे, 'ओह, हाँ, मैंने उचित व्यवहार किया।' यदि आपने उन्हें किसी और को ठीक उसी तरह धोखा देते हुए देखा है, तो वे इसके लिए उनकी निंदा करेंगे। यह वहीं पाखंड है। हम जो पाते हैं वह यह है कि यदि हम उन्हें यह निर्णय लेते हैं कि उन्होंने जो किया वह उचित था या नहीं, जब उन्होंने वास्तव में धोखा दिया, यदि हम उन्हें तर्क या युक्तिकरण में शामिल होने से रोकते हैं। वे वास्तव में जानते हैं कि उन्होंने जो किया वह अनुचित था, लेकिन अगर हम उन्हें इसके बारे में सोचने के लिए कुछ मिनट देते हैं, तो वे एक कहानी बनाएंगे कि यह ठीक क्यों था। वे कहेंगे, 'ठीक है, आम तौर पर मैं धोखा नहीं देता, लेकिन आज, मेरी एक नियुक्ति थी जिसके लिए मुझे देर नहीं हो सकती थी,' या, 'वह आदमी जो मेरे बगल में बैठा था ...' मैं तुम्हें नहीं . उन्होंने कहा, 'वह आदमी जो मेरे बगल में बैठा था, मुझे पता है कि उन लंबी समस्याओं का गणित और तर्क से संबंध था और वह ऐसा लग रहा था जैसे वह एक इंजीनियरिंग प्रमुख था और इसलिए अगर मैंने खुद को आसान काम दिया, तो मुझे पता है कि वह जा रहा था दूसरे को प्राप्त करें और वह शायद उस लंबे कार्य को पाकर अधिक खुश होगा। ”

यह कहने का लंबा-चौड़ा तरीका है कि हम क्या करते हैं क्या हम खुद को समझाते हैं कि क्यों देना ठीक है, अतिरिक्त ब्राउनी खाना क्यों ठीक है, जिम क्यों नहीं जाना ठीक है, हम अपना पैसा खर्च करने के लायक क्यों हैं इसे बचाने के बजाय। अगर हम ऐसा करते हैं, तो हम पहली बार में इच्छाशक्ति का आह्वान करने की जहमत नहीं उठाएंगे, भले ही वह नाजुक हो। मुझे लगता है कि इस विचार पर भरोसा करते हुए कि मनुष्य कंप्यूटर की तरह हैं जहां हम तर्क का उपयोग कर सकते हैं, हम खुद को सही काम करने के लिए मना सकते हैं और अगर हमारे पास पर्याप्त इच्छाशक्ति है, तो हम वास्तव में एक गुमराह आधार है।

ब्रेट मैकेयू: ठीक। आइए वहां पुनर्कथन करें। जब हम इच्छाशक्ति का प्रयोग करते हैं, तो क्या यह एक कार्यकारी कार्य की तरह है, जैसे हमें इसके बारे में सोचना है और इसे लागू करने के लिए अपने तर्क का उपयोग करना है? क्या यही हो रहा है?

डेविड डेस्टेनो: हां, ठीक यही। इच्छाशक्ति, मूल रूप से, आप जो कह रहे हैं, वह दिमाग का यह हिस्सा है जिसे हम मनोवैज्ञानिक कार्यकारी कार्य कहते हैं। यह वास्तव में अच्छा नाम है। मानसिक कार्यपालिका काम पर बॉस की तरह होती है। वह हमें अधीनस्थों को बताता है कि उन्हें क्या करना चाहिए और इसलिए आप जो कर रहे हैं वह आप जैसे हैं हाँ, मैं वास्तव में जिम नहीं जाना चाहता। मैं वास्तव में घर पर रहना चाहता हूं और टीवी देखना चाहता हूं या रात के खाने के लिए बाहर जाना चाहता हूं, जो कुछ भी हो, लेकिन मुझे पता है कि मुझे नहीं करना चाहिए, इसलिए मैं इसे करने के लिए खुद को मजबूर करने जा रहा हूं। तो समस्या यह है कि आपका शरीर हमेशा तनाव की स्थिति में रहता है। आपके पास एक चीज है जिसे आप करना चाहते हैं जिसे आप खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं और वह जो करता है वह तनाव का कारण बनता है। हम जानते हैं कि समय के साथ, शरीर पर तनाव कई नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का कारण बनता है।

शिकागो के नॉर्थवेस्टर्न में ग्रेग मिलर नाम के एक व्यक्ति द्वारा यह वास्तव में बहुत अच्छा अध्ययन है, जहां उन्होंने वंचित पृष्ठभूमि के बच्चों को देखा जो अकादमिक और जीवन में आगे बढ़ने के लिए इच्छाशक्ति और कार्यकारी कार्य का उपयोग कर रहे थे। उसने जो पाया वह यह है कि हाँ, वे इसे करने में सक्षम थे, लेकिन उस तनाव के कारण एक लागत थी जो वे झेल रहे थे और हमेशा कुछ और करने की इच्छाओं को दबाने की कोशिश कर रहे थे। उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली की समय से पहले बूढ़ा हो गया था, जिसका अंततः मतलब है कि हाँ, आप सफल हो रहे हैं, लेकिन आप इसका आनंद लेने के लिए लंबे समय तक नहीं रहने वाले हैं। मुझे लगता है कि इच्छाशक्ति पर भरोसा करने के इस विचार का मतलब है कि हम हमेशा तनाव में रहते हैं। हम हमेशा अपनी इच्छाओं के साथ संघर्ष में रहते हैं। यह विफल हो जाता है और यह हम पर भारी पड़ता है। मुझे नहीं लगता कि यह हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे उपयोगी और मजबूत तरीका है।

ब्रेट मैकेयू: हां। मैंने सोचा था कि यह किताब की सबसे आकर्षक अंतर्दृष्टि में से एक थी क्योंकि ... शो से पहले मैं आपसे बात कर रहा था कि एक युवा व्यक्ति के रूप में, मैं एक इच्छाशक्ति का दीवाना था। मुझे लगा कि आत्म-अनुशासित होने के नाते, आपके कार्यकारी कार्य का उपयोग करना बहुत अच्छा है। जैसा कि आपने कहा, लंबे समय में, यह काम नहीं करता है, लेकिन फिर भी यह आपके खिलाफ काम कर सकता है क्योंकि आप अच्छी तरह से तर्कसंगत बनाना शुरू करते हैं, हाँ, एक कारण है कि मैंने सही काम नहीं किया और यह एक अच्छा कारण है क्योंकि मेरे मस्तिष्क कहता है कि यह एक अच्छा कारण है।

डेविड डेस्टेनो: सही। बिल्कुल। इसलिए आप पाखंड का परिणाम देखते हैं। हमारे पास अन्य लोगों के व्यवहार को युक्तिसंगत बनाने का कोई मकसद नहीं है, लेकिन हम अपने स्वयं के व्यवहार को युक्तिसंगत बनाएंगे क्योंकि हम यह नहीं मानना ​​​​चाहते हैं कि हम किसी तरह से त्रुटिपूर्ण हैं या किसी तरह से कम हैं। यही कारण है कि जब मैं जॉर्डन पीटरसन जैसे लोगों को यह कहते हुए देखता हूं, 'खड़े हो जाओ। अपने कंधों को पीछे खींचो। सही काम करो,' मैं हाँ की तरह हूँ, ठीक है, सही काम करना उपयोगी है, लेकिन जिस तरह से आप लोगों को बता रहे हैं, आप ठीक उन्हीं कारणों से असफल होने के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं जिनके बारे में आप बात कर रहे हैं।

ब्रेट मैकेयू: ठीक। यदि तर्कसंगतता या इच्छाशक्ति लंबे समय तक काम नहीं करती है, तो क्या होता है? मुझे लगता है कि आपकी भावनाएं करती हैं, लेकिन जब लोग भावनाओं को सोचते हैं, तो वे अच्छा सोचते हैं, यही वह चीज है जो हमारे दीर्घकालिक लक्ष्यों के रास्ते में आती है क्योंकि जब मुझे गुस्सा आता है या मुझे भूख लगती है या मैं दुखी होता हूं, तो मैं ऐसा नहीं करता वह चीज जो मुझे पता है मुझे करने की जरूरत है।

डेविड डेस्टेनो: ये सही है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि सभी भावनाएं करती हैं। यही कारण है कि मुझे लगता है कि आम राय है कि इच्छाशक्ति अच्छी है, भावनाएं खराब हैं जब यह किरकिरा होने या आत्म-नियंत्रण रखने या अपने लक्ष्यों का पीछा करने की बात आती है। निश्चित रूप से कुछ भावनाएं हैं जो आपको पल के सुख, इच्छा, वासना, क्रोध पर केंद्रित करती हैं। ये ऐसी चीजें हैं जो निश्चित रूप से उस तरह से काम करती हैं, लेकिन ऐसी अन्य भावनाएं हैं जिनका अध्ययन नहीं किया गया है जो बिल्कुल विपरीत हैं। मैं लोगों को जो बताना चाहता हूं, वह उस समय के बारे में सोचना है जिसे आपने अनुभव किया है जिसे मैं सामाजिक भावनाएं या नैतिक भावनाएं कहता हूं, कृतज्ञता या करुणा जैसी चीजें। ये भावनाएं हैं जो आपको अन्य लोगों के लिए बलिदान करने के लिए तैयार करती हैं। जब आप किसी के प्रति आभारी महसूस करते हैं, तो आप उन्हें वापस भुगतान करने के लिए अपने रास्ते से हट जाएंगे, यहां तक ​​​​कि खुद की कीमत पर भी। जब आप किसी के लिए करुणा महसूस करते हैं, तो आप उन्हें समय, पैसा, संसाधन, रोने के लिए एक कंधा देंगे, ऐसी चीजें जो आपके लिए पल में देने के लिए मज़ेदार नहीं हैं, लेकिन आप ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि आप उनमें निवेश कर रहे हैं। ये भावनाएँ, जो हम अभी खोज रहे हैं, न केवल आपको अन्य लोगों की मदद करने के लिए बलिदान करने के लिए तैयार करती हैं, बल्कि ये आपको अपने स्वयं के भविष्य की मदद के लिए अपने स्वयं के भविष्य के बलिदान को बलिदान करने के लिए तैयार करती हैं।

ब्रेट मैकेयू: ठीक। इसके बारे में बात करते हैं। आइए इन भावनाओं, कृतज्ञता, करुणा और गर्व के बारे में बात करते हैं। आइए कृतज्ञता से शुरू करें। यह कैसे हुआ कि आपने वहां कृतज्ञता की भावना की बात की, जब भी लोग किसी और के प्रति कृतज्ञता का अनुभव करते हैं, तो वे उनके लिए कुछ करने और खुद को बलिदान करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं। यह आपके प्रति कैसे काम करता है, जैसे क्या आप अपने लिए आभारी महसूस करते हैं और फिर आप अपने लिए अच्छे काम करने की अधिक संभावना रखते हैं?

डेविड डेस्टेनो: हाँ, नहीं, नहीं। हाँ, अच्छा सवाल। मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। वहाँ के क्लासिक अध्ययनों में से एक, जो मुझे यकीन है कि आपके कुछ श्रोता आत्म-नियंत्रण से परिचित हैं, जिसे मार्शमैलो टेस्ट कहा जाता है। यह 70 के दशक में वाल्टर मिशेल नामक मनोवैज्ञानिक द्वारा किया गया एक अध्ययन है। उन्होंने जो दिखाया वह यह है कि यदि आप एक बच्चे के सामने एक मार्शमलो डालते हैं, तो वह कहता है, 'ठीक है। अब आपके पास यह हो सकता है। अगर मैं दूर जाकर कुछ करने जा रहा हूं, अगर आप मेरे वापस आने तक इंतजार कर सकते हैं, तो आपके पास दो हो सकते हैं।' यह एक आम दुविधा है जिसका हम सभी सामना करते हैं जिसे इंटरटेम्पोरल चॉइस कहा जाता है। यह कुछ ऐसा है जो मेरे पास अभी उस समय हो सकता है जो अच्छा लगता है या, अगर कुछ आत्म-नियंत्रण कर सकता है, तो मुझे बाद में एक बड़ा इनाम मिल सकता है।

हमारे लिए, हम कृतज्ञता के साथ अध्ययन करना चाहते थे, सिवाय इसके कि हम वयस्कों के साथ काम करते हैं और अधिकांश वयस्कों को मार्शमॉलो पसंद नहीं है, लेकिन वे नकद पसंद करते हैं। हम उन्हें प्रयोगशाला में लाएंगे और हम उन्हें किसी ऐसी चीज़ पर प्रतिबिंबित करेंगे जिससे उन्हें कृतज्ञ महसूस हो, किसी ऐसी चीज़ पर चिंतन करें जिससे उन्हें खुशी महसूस हो, या बस हमें उनके सामान्य दिन की घटनाओं के बारे में बताएं। फिर हम उन्हें अलग-अलग मात्रा में नकद की पेशकश करेंगे। तीन सप्ताह में आपके पास अभी $35 या $75 हो सकते हैं और इस तरह के बहुत सारे प्रश्न हो सकते हैं। हमने उन्हें इन सवालों का जवाब दिया था और हमने उनसे कहा था कि हम यादृच्छिक रूप से एक को चुनेंगे और इसका सम्मान करेंगे, इसलिए आपके पास $35 हो सकता है, यदि आपने जो कहा है, या तीन सप्ताह में $75।

हमने जो पाया वह बिल्कुल बच्चों जैसा है, अधिकांश वयस्क अधीर हैं। उनके पास आत्म-नियंत्रण नहीं है। अधिकांश वयस्क कहेंगे, 'हाँ, मैं एक वर्ष में $100 के बजाय अभी $17 ले लूँगा,' जो मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन अगर आपको जीवित रहने के लिए उस $17 की आवश्यकता नहीं है, तो एक निवेश जो क्विंटुपल में होगा एक साल काफी अच्छा निवेश है। अगर हमने उन्हें कृतज्ञ महसूस कराया, तो वे वह सौदा नहीं करेंगे। अचानक, वे बहुत अधिक भविष्योन्मुखी हो गए। वे भविष्य के मूल्य को कम कम करते हैं। उस सौदे को करने से पहले उन्हें $ 30 से अधिक की आवश्यकता थी।

कृतज्ञता क्या कर रही है यह भविष्य के मूल्य को कम करने के लिए मानव मन के सामान्य पूर्वाग्रह को रोक रहा है। यानी यह हमें भविष्य को अधिक महत्व देता है। यदि हम भविष्य को अधिक महत्व देते हैं, तो उसके प्रति दृढ़ रहना आसान हो जाता है। अचानक, हम पल में आनंद की इच्छा को खत्म करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। हम भविष्य को अधिक महत्व दे रहे हैं और इसलिए इसके प्रति दृढ़ रहना आसान और कम तनावपूर्ण हो जाता है। यह इस तरह क्यों काम करता है? खैर, सहस्राब्दियों तक, जिस चीज ने इंसानों को सफल बनाया, वह यह थी कि हमारा चरित्र अच्छा था। हमारे बीच मजबूत संबंध थे। अगर आप किसी के साथ साझेदारी करना चाहते हैं, तो आपको निष्पक्ष होना होगा। आपको ईमानदार होना था। आपको अपना कर्ज चुकाना था और कृतज्ञता जैसी भावनाओं ने हमें ऐसा करने के लिए मजबूर किया। जिस तरह से यह करता है वह हमें पल में पुरस्कारों पर भविष्य में मूल्य पुरस्कार देता है। यह किसी भी प्रकार के दीर्घकालिक लाभ के साथ भी ऐसा ही करता है, भले ही वे किसी को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन हमारे अपने भविष्य को और इसलिए उस समय से, हम उन लोगों को देखते हैं जो आभारी हैं, वे कम व्यसनी व्यवहार दिखाते हैं। उनके पास बेहतर बचत है। वे अधिक व्यायाम करते हैं। वे अधिक कठिन अध्ययन करेंगे। वे कम विलंब करेंगे, ये सभी चीजें जो हमें भविष्य पर केंद्रित करती हैं।

ब्रेट मैकेयू: यह अजीब है क्योंकि वह कृतज्ञता हमें भविष्य पर बनाती है क्योंकि कृतज्ञता, अक्सर जब आप आभारी होने के बारे में सोचते हैं, तो आप अतीत को देख रहे होते हैं और अच्छा कह रहे होते हैं, जो हुआ उसके लिए मैं आभारी हूं।

डेविड डेस्टेनो: यह बिल्कुल सही है, लेकिन यदि आप इस कारण के बारे में सोचते हैं कि मानव मन में भावनाएं हैं, यदि वे अतीत पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो उपयोगी नहीं है, तो यह हो गया है। हमारे पास भावनाएं होने का कारण यह है कि वे आगे जो करते हैं उसे आकार देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे हमारे व्यवहार और अनुकूली तरीके को प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आप भयभीत महसूस कर रहे हैं और आप खतरनाक वातावरण में हैं, तो जब आप उस भय को महसूस करते हैं, तो यह आपको और अधिक सावधान कर देता है। यह आपको खतरों का जवाब देने के लिए और अधिक तैयार करता है।

कृतज्ञता के बारे में क्या? ठीक है, अगर आप इस तरह से सोचते हैं, तो अगर आपने मुझे आज $ 10 दिया और मैंने इसे आपसे उधार लिया और मैंने आपको वापस भुगतान नहीं किया, तो मैं 10 रुपये आगे रहूंगा। समय के साथ, अगर मैंने आपको वापस भुगतान नहीं किया, तो आप कभी भी मेरे साथ फिर से बातचीत नहीं करना चाहेंगे और इसलिए मैं अपने पूरे जीवन में आपको एक भागीदार के रूप में रखने से होने वाले सभी लाभों और लाभों को खो दूंगा और निश्चित रूप से उस पल में मुझे मिले $१० से अधिक है। कृतज्ञता क्या करती है हाँ, मैं अतीत में किसी चीज़ के लिए आपका आभारी हूं, लेकिन इसका कारण यह है कि मुझे लगता है कि यह भावना है क्योंकि यह मुझे आपको वापस भुगतान करने के लिए और अधिक इच्छुक बनाता है, जो उस रिश्ते को मजबूत रखकर मेरी भविष्य की सफलता सुनिश्चित करता है।

ब्रेट मैकेयू: वह पागल है। क्या यह उतना ही सरल है जितना कि आप कृतज्ञता पत्रिका रखना शुरू करते हैं और अंत में, आप अपने आप को अधिक आत्म-नियंत्रण देखना शुरू करते हैं?

डेविड डेस्टेनो: हां। वास्तव में, हमने लोगों का अनुसरण किया। हमने कृतज्ञता पत्रिकाएँ नहीं कीं, लेकिन हमने उनके दैनिक जीवन के तीन सप्ताहों तक लोगों का अनुसरण किया और हमने हर दिन उनके द्वारा महसूस की गई कृतज्ञता की तीव्रता और उनके द्वारा महसूस की गई खुशी की तीव्रता और अन्य भावनाओं का चार्ट बनाया। फिर उस समय के अंत में, हमने उन्हें इस तरह का एक और वित्तीय कार्य दिया, जहां उनके पास छोटे वित्तीय पुरस्कार हो सकते थे, हम उन्हें नकद देते थे, या यदि वे प्रतीक्षा करने के इच्छुक थे तो उन्हें बड़ा वित्तीय पुरस्कार मिल सकता था। हमने एक बहुत ही खुराक पर निर्भर तरीके से पाया कि लोगों ने अपने दैनिक जीवन में जितना अधिक आभार महसूस किया, उतना ही अधिक आत्म-नियंत्रण, जितना अधिक धैर्य उनके पास था, उतना ही वे यह कहने के लिए तैयार थे कि आप क्या जानते हैं? मैं इसे अभी लेने के बजाय लंबे इनाम, बड़े इनाम की प्रतीक्षा करूंगा।

इससे पता चलता है कि यदि दैनिक कृतज्ञता आपके आत्म-नियंत्रण की भविष्यवाणी करती है, तो यदि हम आपकी दैनिक कृतज्ञता को बढ़ा सकते हैं, तो आपके पास अधिक आत्म-नियंत्रण होगा। हम अब वे अध्ययन कर रहे हैं जहां हम वास्तव में लोगों को देख सकते हैं यदि हम उन्हें उन चीजों पर प्रतिबिंबित करते हैं जिनके लिए वे आभारी हैं, तो इसे अपने दैनिक जीवन का एक सामान्य हिस्सा बना लें। क्या इससे आत्म-नियंत्रण बढ़ाना चाहिए? यह होना चाहिए। वहाँ डेटा पहले से ही यह सुझाव दे रहा है कि यह व्यसनी व्यवहार को कम करता है, यह व्यायाम को बढ़ाता है, वे सभी चीजें जिन्हें हम आत्म-नियंत्रण से जोड़ते हैं।

ब्रेट मैकेयू: आभारी महसूस करने के बारे में अच्छी बात इच्छाशक्ति के विपरीत है जहां आप इसे 'खाली' कर सकते हैं, यह नाजुक नहीं है। आपके पास अधिक से अधिक हो सकता है, है ना?

डेविड डेस्टेनो: सही। यह खत्म नहीं होता है। यह विरोधी मूल्यों और मन के बीच की प्रतियोगिता नहीं है। जब आप आभारी महसूस करते हैं, तो यह आपको लंबे समय तक अधिक महत्व देता है। दूसरी बात यह है कि मैं यह कहना चाहता हूं कि कृतज्ञता की आदत आपकी किसी भी अन्य आदत से कहीं बेहतर है। हम सभी जानते हैं कि आदतों को विकसित करना सफलता को बढ़ावा देने का एक तरीका है। यदि मैं अध्ययन करने की आदत विकसित कर लूंगा, तो यह मुझे अध्ययन न करने के बजाय अध्ययन करने के लिए अधिक इच्छुक बनाएगा। अगर मैं हर हफ्ते पैसे निकालने की आदत विकसित करता हूं, तो यह मुझे पैसे बचाने वाला है।

इसके साथ समस्या यह है कि आप अपनी पढ़ाई में मदद करने के लिए या पैसे बचाने के लिए या जिम जाने के लिए जो आदत बनाते हैं, वह केवल उसी एक चीज के लिए उपयोगी है, इसलिए मेरी एक आदत है जो मुझे जिम जाने के लिए मजबूर करती है, वह मदद नहीं करने वाली है मुझे पैसे बचाने के साथ। यदि आप इसे अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता पैदा करने की आदत बनाते हैं, तो यह उन सभी दीर्घकालिक निर्णयों को लाभान्वित करता है। कोई भी निर्णय जिसका आप सामना करते हैं, जहां एक दीर्घकालिक इनाम है, यह आपको इसे अधिक महत्व देता है और यह आपको इसके प्रति दृढ़ बनाता है। मैं इसे आत्म-नियंत्रण के लिए एक बूस्टर शॉट के रूप में सोचना पसंद करता हूं, सभी प्रकार की आत्म-नियंत्रण दुविधाएं जिनका आप सामना करने जा रहे हैं।

ब्रेट मैकेयू: वह तो कमाल है। खैर, चलो अगले एक पर चलते हैं, करुणा। मुझे लगता है कि शायद यह एक गुण या भावना है जिसे बहुत से लोग समझ सकते हैं। करुणा, कहें, सहानुभूति से किस प्रकार भिन्न है? क्या कोई अंतर है?

डेविड डेस्टेनो: हां। आम बोलचाल की भाषा में, लोग अक्सर उनका परस्पर उपयोग करते हैं, लेकिन वैज्ञानिक रूप से अब हम सहानुभूति और करुणा से जो मतलब रखते हैं, वे अलग-अलग चीजें हैं। आप जो महसूस कर रहे हैं उसे समझने और महसूस करने की मेरी क्षमता सहानुभूति है। अगर मेरे पास बहुत अधिक सहानुभूति है और मैं किसी दुखी व्यक्ति के बगल में हूं, तो मैं उनके दुख को महसूस करने जा रहा हूं। अगर मैं किसी खुश व्यक्ति के बगल में हूं, तो मैं उनकी खुशी को महसूस करने जा रहा हूं। करुणा अलग है। करुणा एक भावना है जो संकट में किसी की मदद करने पर केंद्रित है। उनकी मदद करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि मुझे उनका संकट महसूस नहीं करना है। बौद्ध सहानुभूति और करुणा के बीच एक बड़ा अंतर करते हैं क्योंकि यदि आप हमेशा लोगों के दर्द को महसूस कर रहे हैं, तो समय के साथ, वह जो करने जा रहा है वह आपको जला देगा। आप इसे स्वास्थ्य कर्मियों के बीच बहुत बार देखते हैं। लोगों के पास वह होगा जिसे वे करुणा थकान कहते हैं। यदि आप ऐसे लोगों के साथ काम कर रहे हैं जो हमेशा संकट में रहते हैं, तो आप जल जाते हैं क्योंकि आप उनका दर्द महसूस कर रहे होते हैं और अचानक, आप इससे खुद को बचाने की कोशिश करने लगते हैं क्योंकि यह बहुत भारी होता है।

अनुकंपा, आपको किसी और के दर्द को महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस उनकी परवाह करनी है और उनकी मदद करना चाहते हैं। हम फिर से जो दिखा रहे हैं, वह वैसा ही है जैसे अगर मुझे किसी के लिए दया आती है, तो मैं उनकी मदद करने के लिए कुछ कीमत पर अपना समय, पैसा और प्रयास समर्पित करूंगा। यदि आपके पास अपने लिए करुणा और आत्म-करुणा है, तो वह जो आपको करता है वह आपके अपने भविष्य की स्वयं की मदद करने के लिए अधिक इच्छुक है। हैल हर्शफील्ड, जो यूसीएलए में एक मनोवैज्ञानिक हैं, को ये महान डेटा मिला है जहां उन्होंने दिखाया है कि वह लोगों के चेहरे लेते हैं और यदि आप औसत 23 वर्ष की उम्र लेते हैं और वह उनके चेहरे को आकार देगा। वह उन्हें दिखाएगा कि वे 70 की तरह कैसे दिख सकते हैं। जब वह लोगों को दिखाते हैं कि वे 70 की तरह कैसे दिख सकते हैं, तो अचानक, वे अपने सेवानिवृत्ति खाते में अधिक पैसा खर्च करने के लिए इसे एक नई जोड़ी पर खर्च करने के लिए तैयार हैं जीन्स या एक नया स्मार्टफोन और इससे भी ज्यादा अगर वह उस छवि को बदल देता है ताकि भविष्य में आप दुखी दिखें। वे और भी अधिक देंगे और क्योंकि यह जो कर रहा है वह आपको भविष्य के लिए करुणा महसूस करा रहा है। अचानक, यह उसे वास्तविक बना रहा है।

जो हम पाते हैं वह यह है कि अब लोग अपने दैनिक जीवन में अधिक करुणा महसूस करते हैं, वे फिर से लंबी अवधि को महत्व देने के लिए तैयार हैं, पैसे बचाने के लिए, तरीकों से व्यवहार करने के लिए, कम विलंब करने के लिए, कड़ी मेहनत करने के लिए क्योंकि अवचेतन रूप से, ऐसा नहीं है कि वे होशपूर्वक हैं इस बारे में सोचते हुए, लेकिन अवचेतन रूप से, यह उन्हें अब बलिदान स्वीकार करने के लिए और अधिक इच्छुक बनाता है जिससे उन्हें भविष्य में लाभ होगा। यह मूल रूप से उन्हें नीचे से ऊपर तक ग्रिट देता है।

ब्रेट मैकेयू: केवल स्पष्ट करने के लिए, करुणा का अर्थ यह नहीं है कि आप लोगों को हुक से या स्वयं को आवश्यक रूप से बंद करने दे रहे हैं। आप स्वीकार कर सकते हैं कि आपने कुछ गलत किया है …

डेविड डेस्टेनो: नहीं, हाँ। कोई अधिकार नहीं।

ब्रेट मैकेयू: ... क्योंकि यही कारण है कि मुझे लगता है कि बहुत से पुरुष विशेष रूप से करुणा की तरह हैं, क्योंकि आप लोगों को उनकी गलतियों या किसी भी चीज़ के लिए ज़िम्मेदार नहीं होने दे रहे हैं।

डेविड डेस्टेनो: नहीं, नहीं। ये मजाकिया है। फिर से, बौद्धों के पास यह शब्द है, जिसे वे बेवकूफ करुणा बनाम सच्ची करुणा कहते हैं। इडियट करुणा किसी को सिर्फ इसलिए अच्छा महसूस कराने के लिए दे रही है क्योंकि वे परेशान हैं। तुम सही कह रही हो। कभी-कभी लोगों को परेशान होना पड़ता है या कौशल विकसित करने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, जो वे लंबे समय में करने जा रहे हैं उसे करने के लिए कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। अगर आप सही खाने की कोशिश भी नहीं करते हैं, अगर आप व्यायाम करने की भी कोशिश नहीं करते हैं, तो आपको खुद पर दया नहीं करनी चाहिए क्योंकि आप जो कर रहे हैं वह एक उपद्रव है। आप बस दे रहे हैं।

नहीं, सच्ची करुणा का अर्थ है एक अच्छे विश्वास के प्रयास में करुणा, जहां किसी ने कुछ करने की कोशिश की है और वे असफल हो गए हैं, आप हाँ कर सकते हैं, जैसा कि आपने शुरुआत में कहा था, हम बालों वाली शर्ट पहन सकते हैं और खुद को झकझोर सकते हैं, लेकिन यह हल नहीं होने वाला है संकट। यदि हम एक अच्छे विश्वास के प्रयास के लिए करुणा रखते हैं, तो यह वास्तव में वैज्ञानिक रूप से लाइन के नीचे के प्रयासों को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। एथलीट जो वास्तव में आत्म-करुणा दिखाते हैं जहां वे एक दिन में अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचते हैं, लेकिन खुद की आलोचना नहीं करते हैं, वास्तव में लंबे समय में बेहतर प्रदर्शन दिखाते हैं। जो छात्र परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हैं, लेकिन वे करुणा दिखाते हैं क्योंकि वे अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचे, लेकिन उन्होंने वास्तव में कड़ी मेहनत की, बेहतर अकादमिक प्रदर्शन और समय के साथ कम विलंब दिखाया। आप बिल्कुल सही कह रहे हैं। आप सिर्फ ओह नहीं कह रहे हैं, यह ठीक है। कोई फर्क नहीं पड़ता। नहीं, लेकिन जब आप खुद को झकझोरने के बजाय असफल हो जाते हैं, तब तक कुछ दया करें, जब तक कि यह एक अच्छा विश्वास प्रयास है और कल फिर से प्रयास करें।

ब्रेट मैकेयू: हाँ, मुझे लगता है कि यह महत्वपूर्ण है। कुछ ऐसा जो मैंने सीखा है, वह भी सिर्फ अनुभव के माध्यम से, क्योंकि जब मैं छोटा था, जब भी मैं असफल होता था, तो मैं केवल ध्वजारोहण का काम करता था। फिर बात यह थी कि, आप उस सर्पिल से गुज़रे जहाँ आप ठीक वैसे ही हैं, मैं अब और कोशिश भी नहीं करने जा रहा हूँ और आप ऐसा नहीं करते हैं और फिर आप बदतर हो जाते हैं।

डेविड डेस्टेनो: तुम करो। समय के साथ, लोग कहते हैं, 'ठीक है, डेव, अपराधबोध और शर्म के बारे में क्या? क्या अपराध बोध और शर्म आपको एक ही काम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते?' जो आपको आत्म-ध्वज से मिलता है। बहुत कम खुराक में, अपराधबोध और शर्म आपको उस पैंट में लात मार सकती है जिसकी आपको कड़ी मेहनत करने और सही काम करने की आवश्यकता है, लेकिन समय के साथ, वे आपको हार मान लेते हैं क्योंकि वे बहुत प्रतिकूल स्थिति हैं और वे शारीरिक रूप से बहुत खराब हैं, बहुत। समय के साथ अपराधबोध और शर्मिंदगी सभी प्रकार के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों, भड़काऊ प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है, आप इसे नाम दें, जबकि कृतज्ञता, करुणा और गर्व जैसी चीजें हम वास्तव में कम हृदय गति, निम्न रक्तचाप, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में वृद्धि, आपको बेहतर देने के बारे में बात करेंगे। सो जाओ, और इसलिए वे आत्म-ध्वजांकित करने की तुलना में सही काम करने की दिशा में बहुत अधिक लचीला मार्ग हैं।

ब्रेट मैकेयू: आप आत्म-करुणा का अनुभव कैसे करते हैं? आप इसे कैसे विकसित करते हैं?

डेविड डेस्टेनो: करुणा दोनों प्रकार की होती है, अत: दो प्रकार की होती है। सामान्य तौर पर करुणा के लिए, मानो या न मानो, उन तरीकों में से एक जो हमने पाया है कि सबसे अच्छा काम करता है वास्तव में ध्यान में अभ्यास करना है। यदि आप बहुत सारे पॉडकास्ट सुनते हैं या टाइम्स या अटलांटिक पढ़ते हैं, तो आप जो देखेंगे वह हाँ है, यदि आप ध्यान करते हैं, तो यह आपके रक्तचाप को कम करेगा। यह आपकी याददाश्त को बढ़ाएगा। यह उन सभी चीजों को करता है, लेकिन इसका कारण करुणा और नैतिक व्यवहार को बढ़ाना है। हमने वास्तव में मोबाइल ऐप्स का उपयोग करके दिखाया है जहां लोग दिन में 10 मिनट ध्यान कर सकते हैं। समय के साथ, यह उन्हें अपने गुस्से को बेहतर तरीके से नियंत्रित करता है। यह स्वयं सहित सभी के प्रति उनकी करुणा को बढ़ाता है।

आत्म-करुणा करने का एक महत्वपूर्ण तरीका, वास्तव में, रुकना और यह सोचना है कि मैं अभी अपने आप से क्या कह रहा हूँ, क्या मैं ऐसा किसी मित्र या कर्मचारी से कहूँगा जो असफल हो गया? ज्यादातर बार, जब तक कि आप असली झटका न हों, जवाब नहीं है। हम अपने आप पर ज्यादा कठोर हैं। हमारे होने का एक कारण यह है कि जब मैं किसी और से यह कह रहा हूं, तो मैं देख सकता हूं कि मैं उन्हें किस तरह का दर्द दे रहा हूं। मैं उनकी आंखों में संकट देख सकता हूं और यह उस पर विराम लगा देता है। जब मैं खुद की आलोचना कर रहा होता हूं, तो मुझे वह दिखाई नहीं देता क्योंकि मैं अपना चेहरा नहीं देख सकता और इसलिए एक रणनीति जिसे मैं लोगों को इस्तेमाल करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, वह वास्तव में रुकना और सोचना है कि क्या आप इसे किसी और से कहेंगे। यदि नहीं, तो आप उन्हें क्या कहेंगे और अपने आप से क्या कहेंगे क्योंकि हम अक्सर अपने आप पर अधिक कठोर हो जाते हैं क्योंकि हम उस भावनात्मक क्षति को नहीं देखते हैं जो हम कर रहे हैं। हम उस दर्द को नहीं देखते जो हम पैदा कर रहे हैं।

ब्रेट मैकेयू: मुझे वह पसंद है, इसलिए ध्यान करें। यह मुश्किल नहीं है। आप इनमें से किसी एक ऐप का इस्तेमाल करते हैं।

डेविड डेस्टेनो: नहीं, दिन में 10 मिनट, बिल्कुल।

ब्रेट मैकेयू: या अपने आप से व्यवहार करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कैसा व्यवहार करते हैं जो कठिन समय से गुजर रहा है। अच्छी तरह से ठीक है। चलो गर्व के बारे में बात करते हैं क्योंकि यह एक दिलचस्प है क्योंकि जब लोग गर्व के बारे में सोचते हैं, तो वे आमतौर पर सकारात्मक तरीके से नहीं सोचते हैं। वे इसके बारे में सोचते हैं कि यह एक प्रकार का घिनौनापन है, तो गर्व एक सामाजिक-समर्थक भावना कैसे है?

डेविड डेस्टेनो: हाँ, बहुत गर्व है, ऐसा हमेशा लगता है कि आप तीन में से एक को अजीब कह रहे हैं क्योंकि आप कह रहे हैं, लेकिन यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो कोई भी भावना जो गलत तीव्रता या गलत संदर्भ में अनुभव की जाती है, वह है एक समस्या। यह सिर्फ गर्व में है, हमारे पास इसका एक नाम है। हम इसे अहंकार कहते हैं। जैसा कि आप कह सकते हैं, हम इसे अभिमान या अपवित्रता कहते हैं। खुशी भी, यदि आप इसका अनुभव तब करते हैं जब आपको नहीं करना चाहिए या बहुत तीव्र डिग्री में, हम उस उन्माद को कहते हैं। यह एक विकार है। यह गर्व से अलग नहीं है। गर्व के बारे में चाल यह है कि अगर यह प्रामाणिक है, अगर यह इस अर्थ में कैलिब्रेटेड है कि मैंने एक कौशल या क्षमता विकसित करने के लिए कड़ी मेहनत की है जिसे अन्य लोग महत्व देते हैं, तो यह उपयोगी है और उस पर गर्व महसूस करना एक महत्वपूर्ण मार्कर है। यह हमें उस कौशल को विकसित करने के लिए चलते रहने के लिए तैयार करता है क्योंकि हमारे आस-पास के अन्य लोग इसे महत्व देते हैं। यदि आप एक पिता या माँ हैं और आपके पास एक छोटा बच्चा है, तो वह छोटा बच्चा आपकी ओर देख रहा होगा जब वह कुछ करेगा। वे प्रशंसा की तलाश में जा रहे हैं। यदि आप उनकी प्रशंसा करते हैं, तो यह उस व्यवहार को एक ऐसी चीज के रूप में चिह्नित करता है जिसे यह परिवार इकाई या यह संस्कृति महत्व देती है और उन्हें इस पर गर्व होता है। इसके नकारात्मक पक्ष को हम सहकर्मी दबाव कहते हैं, लेकिन इसका सकारात्मक पक्ष यह है कि हम लोगों को कौशल निर्माण के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

हमारे प्रयोगों में, हम क्या करेंगे कि हम प्रयोगशाला में लाएंगे और हम उन कार्यों पर काम करेंगे जिन्हें हम दृश्य-स्थानिक क्षमता कहते हैं, ऐसा कुछ जिसके बारे में कोई भी कुछ नहीं जानता या बहुत परवाह नहीं करता है। हम उन्हें प्रतिक्रिया देंगे कि वे वास्तव में परीक्षण में इस तरह से अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं जिससे उन्हें गर्व महसूस होता है और जब वे इस क्षमता के लिए गर्व महसूस करते हैं क्योंकि उनके आस-पास के लोग इसकी प्रशंसा कर रहे हैं, अचानक, वे अधिक समय देंगे और ऊर्जा, औसतन 40% अधिक, इन कौशलों की ओर काम करने और उन्हें सुधारने के लिए। क्यों? क्योंकि उनके आस-पास के अन्य लोग इसकी परवाह करते हैं और इसका मतलब यह होना चाहिए कि यह महत्वपूर्ण है। मैं कृतज्ञता के साथ जो कह रहा था उसे सुनकर, सफलता की ओर ले जाने वाली बात यह है कि अन्य लोग एक क्षमता को महत्व देते हैं। वे आपको अपनी टीम में चाहते हैं। उन्हें लगता है कि आप एक अच्छे साथी हैं। क्या गर्व करता है यह एक ऐसी क्षमता का प्रतीक है जिसे आपके आस-पास के अन्य लोग महत्व देते हैं और यह आपको उस कौशल को विकसित करने के लिए प्रेरित करता है और यह समझने के लिए कि यह कुछ महत्वपूर्ण है और इस अर्थ में, यह एक बेहद प्रेरक भावना है।

ब्रेट मैकेयू: मुझे लगता है कि आपके दृष्टिकोण का मुख्य अंतर आप यहां वकालत कर रहे हैं और कहें, विशिष्ट दृष्टिकोण, मुझे लगता है कि विशिष्ट दृष्टिकोण, आत्म-सुधार, आत्म-नियंत्रण एक बहुत ही व्यक्तिगत कार्य है, कुछ ऐसा जो आप अपनी आत्मा के कोठरी में करते हैं या जो भी हो। आप तर्क दे रहे हैं कि यदि आप वास्तव में अपने आत्म-नियंत्रण के साथ स्थायी सफलता प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह एक सामाजिक अनुभव होना चाहिए। इस सब में सामाजिक संबंध क्या भूमिका निभाते हैं?

डेविड डेस्टेनो: हाँ, यह इस परिप्रेक्ष्य का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो मूल रूप से आत्म-नियंत्रण क्यों विकसित हुआ? यह विकसित नहीं हुआ ताकि आप पैसे बचा सकें, ताकि आप परीक्षा के लिए अध्ययन कर सकें, कि आप पूरे 30 को पूरा कर सकें। मूल रूप से इसका कारण यह है कि आप अच्छे नैतिक चरित्र का विकास करेंगे, जिन चीजों के बारे में हमने बात की थी। आप निष्पक्ष होंगे। आप ईमानदार होंगे। आप अपने वादे निभाएंगे। आप एक ऐसा कौशल विकसित करने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे जिसकी दूसरों की प्रशंसा हो। इसलिए आत्मसंयम आया। ये भावनाएँ ही थीं जो इसे रेखांकित करती थीं।

इसके बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि यह वास्तव में इस सामाजिक परिवेश से आता है जब हम इन भावनाओं का अभ्यास करते हैं, वे न केवल हमें धैर्य देते हैं, वे हमें देते भी हैं, जो मुझे कहना पसंद है, वे हमें अनुग्रह भी देते हैं। यानी वे हमें एक ऐसा चरित्र देते हैं जिसकी दूसरे लोग प्रशंसा करते हैं, जिससे दूसरे लोग जुड़ना चाहते हैं। यह अपने आप में हमारी सफलता को पुष्ट करता है। डेविड ब्रूक्स कैरियर के बीच एक विभाजन के बारे में बात करना पसंद करते हैं, क्षमा करें, फिर से शुरू गुणों के बीच। वे चीजें हैं जो हमें काम पर आगे बढ़ने की जरूरत है जैसे नाक से पीसना, आक्रामक होना, कड़ी मेहनत करना, और स्तुति गुण, वे चीजें जिन्हें हम याद रखना चाहते हैं, निष्पक्ष होना, दयालु होना, उदार होना जैसी चीजें। वह इस तथ्य पर अफसोस जताते हैं कि हमने अपने करियर और अपने जीवन को इस तरह से संरचित किया है कि ये दोनों अलग हैं। मुझे लगता है कि यह सच है। वे अलग नहीं हैं क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से अलग हैं, बल्कि इसलिए कि हम दुनिया के बारे में सोचते हैं।

यदि आप अपने जीवन में करुणा और कृतज्ञता और अपनी क्षमताओं पर सच्चा गर्व करने का अभ्यास करते हैं, तो वे अलग-अलग गुण नहीं हैं। वे भावनाएँ आपको इस तरह से व्यवहार करने के लिए प्रेरित करती हैं जो आपको अधिक आत्म-नियंत्रण, अधिक दृढ़ता और अधिक धैर्य प्रदान करती हैं, लेकिन साथ ही, वे आपको उन तरीकों से व्यवहार करने जा रही हैं जो अन्य लोगों को आपकी ओर आकर्षित करती हैं और जो आपको मजबूत बनाती हैं वे सामाजिक संबंध और आपको अधिक संतुलित सफलता और भलाई की उच्च भावना प्रदान करते हैं। दुनिया में इस समय लोगों के सामने सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है, खासकर कार्यस्थल पर, लोग अकेले हैं। 53% से अधिक लोग अपने सार्वजनिक जीवन में, विशेष रूप से अपने करियर में अकेले होने की रिपोर्ट करते हैं। यह इस वजह से है कि जिस तरह से हम इस नाक से ग्राइंडस्टोन तक सफलता का पीछा कर रहे हैं, यह सब मेरे बारे में है। मैं अपने कार्यकारी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं। हम इन भावनाओं को दबा रहे हैं जिन्होंने दशकों से सामाजिक क्षेत्र और व्यक्तिगत क्षेत्र में सफलता हासिल की है।

ब्रेट मैकेयू: शायद इसीलिए अल्कोहलिक एनोनिमस, वेट वॉचर्स जैसी चीजें काम करती हैं क्योंकि आप ऐसे लोगों के समुदाय से जुड़े होते हैं जो सहायक होते हैं और आप उन सामाजिक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।

डेविड डेस्टेनो: हां। यदि आप उन्हें देखें, तो उनमें से कोई भी समूह आपको यह नहीं बताता कि शराब न पीने या खरीदारी न करने के लिए अधिक इच्छाशक्ति का उपयोग करें या जो कुछ भी हो, क्योंकि वे जानते हैं कि यह काम नहीं करता है। उनके पास आभार पत्रिकाओं जैसी चीजें हैं। उनके पास एक-दूसरे के प्रति करुणा दिखाने और एक-दूसरे का समर्थन करने, गर्व और संयम के सिक्के जैसी चीजें हैं। वे भावनाएँ अधिक मजबूत, अधिक विश्वसनीय स्रोत हैं और जिस कारण से वे आत्म-नियंत्रण का निर्माण करते हैं, वे न केवल मन को भविष्य को अधिक महत्व देते हैं, बल्कि वे उन सामाजिक संबंधों का निर्माण करते हैं जो सफलता को सुदृढ़ करते हैं।

लोग सफलता के लिए धैर्य के महत्वपूर्ण होने की बात करते हैं और यह कार्यकारी कार्य मार्ग के संदर्भ में है, लेकिन एक बात जो हम ग्रिट के बारे में जानते हैं, वह यह है कि वे लोग कम असफल होते हैं क्योंकि वे वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहे हैं। जब वे असफल होते हैं, तो यह हममें से बाकी लोगों की तुलना में 120% अधिक उनकी भलाई को प्रभावित करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके पास गिरने पर उनका समर्थन करने के लिए वे सामाजिक संबंध नहीं हैं। यह इस परमाणु के कारण है, मैं इसे स्वयं करने जा रहा हूं, मुझे परवाह नहीं है। मैं बस इन सभी घंटों में काम करने जा रहा हूं और अपने सामाजिक-भावनात्मक पक्ष को दबा दूंगा। यह बहुत कठिन मार्ग बन जाता है। जब आप असफल होते हैं, जब वे कठिन समय आते हैं, तो आपके पास लचीला बनने में मदद करने के लिए उपकरण नहीं होंगे।

ब्रेट मैकेयू: आप जो कह रहे थे वह यह है कि यदि आप वास्तव में अपने आत्म-नियंत्रण के साथ उस दीर्घकालिक सफलता को प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको एक सामाजिक समूह में शामिल होने की आवश्यकता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं तो वह क्रॉसफिट जिम में शामिल हो सकता है।

डेविड डेस्टेनो: यह हो सकता है, लेकिन यह होना भी जरूरी नहीं है। यह वही लोग हो सकते हैं जो आपके साथ ऐसा ही कर रहे हैं, लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। यह आपके जीवन में कोई भी मजबूत सामाजिक संबंध हो सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने दोस्तों के समूह में एकमात्र व्यक्ति हैं जो जिम जा रहे हैं, अगर आपके आस-पास दोस्तों का अन्य समूह है, तो वे क्या करेंगे बस आपको समर्थन देंगे। वे आपके दैनिक जीवन में इन नैतिक भावनाओं को बढ़ाएंगे, जिससे आपको जिम जाने में मदद मिलेगी।

इस तरह से इसके बारे में सोचो। एक सामाजिक नेटवर्क के भीतर, भावनाएं फैलती हैं और इसलिए यदि मैं आज आभारी महसूस कर रहा हूं, तो यह मुझे अन्य लोगों में निवेश करना चाहता है और इसलिए यदि आप मुझसे कुछ माँगने आते हैं तो आपकी मदद करने के लिए। तब आप मेरे प्रति कृतज्ञ महसूस करने वाले हैं। अचानक, आप कृतज्ञ महसूस करने वाले हैं क्योंकि मैंने कृतज्ञ महसूस किया। वह कृतज्ञता जिसे आप महसूस करने जा रहे हैं वह समग्र रूप से आपकी सभी आत्म-नियंत्रण समस्याओं में आपकी सहायता करने वाली है। क्योंकि ये भावनाएँ सामाजिक नेटवर्क में फैली हुई हैं, आप जो पाते हैं वह यह है कि समूह कार्यालय जिनकी कॉर्पोरेट संस्कृति के भीतर प्रतिदिन उच्च स्तर की करुणा और कृतज्ञता होती है, उनमें सफलता के उच्च स्तर, अनुपस्थिति के निम्न स्तर, कम तनाव होता है।

Google ने यह महान अध्ययन किया जहां वे यह अनुमान लगाने की कोशिश कर रहे थे कि किन टीमों को सबसे अच्छी सफलता मिली। उन्होंने सोचा कि यह तकनीकी कौशल होने जा रहा था। यही नहीं था। नंबर एक भविष्यवक्ता जिसमें टीमों को सबसे अच्छी सफलता मिली, वह यह था कि प्रबंधकों ने अपनी टीमों पर सहानुभूति और करुणा की संस्कृति को बढ़ावा दिया। इसका मतलब यह है कि किन टीमों को लगा कि उनके आस-पास के अन्य लोग उनकी परवाह करते हैं, उनकी पीठ थपथपाई जाएगी, उनके सामाजिक जीवन की परवाह की जाएगी, उनके लक्ष्यों की परवाह की जाएगी और एक-दूसरे का समर्थन किया जाएगा। उन टीमों ने उन टीमों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया जहां यह प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए अपने सहयोगियों को पछाड़ने की कोशिश कर रहा था।

मैं जो कह रहा हूं वह ये भावनाएं हैं, बस इन्हें विकसित करने से न केवल आपको व्यक्तिगत रूप से आपके आत्म-नियंत्रण में मदद मिलती है, बल्कि उन समूहों के माध्यम से प्रवाहित होती है। वे दोस्ती और बंधन बनाते हैं जो न केवल भविष्य में उन भावनाओं को महसूस करने में आपकी मदद करते हैं, बल्कि आपके अकेलेपन से भी लड़ते हैं। हम जानते हैं कि अकेले रहना आपके लिए उतना ही बुरा है जितना कि धूम्रपान आपके जीवन के वर्षों के संदर्भ में। यह आपको खुश करता है जबकि यह आपको अधिक सफल भी बनाता है। मुझे लगता है कि यह एक जीत है।

ब्रेट मैकेयू: हां। आप किसी ऐसे व्यक्ति से क्या कहेंगे जो कहेगा, 'ठीक है, मेरे पास सामाजिक संबंध हैं, लेकिन वे उतने महान नहीं हैं। वे मुझे नीचे लाने की तरह हैं।' क्या लोगों को उन लोगों के बारे में सक्रिय रहना चाहिए जिनके साथ वे नियमित रूप से घूमते हैं या वे उसके बारे में क्या कर सकते हैं?

डेविड डेस्टेनो: हां। यही समस्या है। लोग कह रहे हैं, “अच्छा, सामाजिक जुड़ाव के इस युग में लोग अधिक अकेलेपन की रिपोर्ट क्यों कर रहे हैं? फेसबुक पर मेरे सैकड़ों मित्र हैं या बहुत से परिचित हैं।' जो मायने रखता है वह वास्तव में लोगों की संख्या नहीं है। मेरे पास उनके साथ निकटता की व्यक्तिपरक भावना क्या मायने रखती है। एक व्यक्ति जिसके दो वास्तव में अच्छे दोस्त हैं, वह उस व्यक्ति की तुलना में बहुत कम अकेला या अलग-थलग महसूस कर सकता है, जिसके पास 20 परिचित हैं जिन्हें वे देखते हैं। इन भावनाओं के बारे में अच्छी बात यह है कि जब आप कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, जब आप करुणा और यहां तक ​​कि गर्व का अभ्यास करते हैं, तो उन्हें रिश्तों की गुणवत्ता को सुदृढ़ करने के लिए दिखाया गया है। हम दूसरों के आस-पास रहना चाहते हैं जो करुणा दिखाते हैं क्योंकि वे हमारी मदद करेंगे। हम दूसरों के आस-पास रहना चाहते हैं जिनके पास प्रामाणिक गर्व है और जिनके पास अच्छी क्षमताएं हैं। वास्तव में, हमने इसे अपनी प्रयोगशाला में दिखाया है। हम लोगों को टीमों में लाते हैं और जो लोग प्रामाणिक गौरव दिखा रहे हैं वे जल्दी से नेतृत्व की भूमिका में आ जाते हैं। दूसरों को नहीं लगता कि वे झटके या छेद हैं। वे वास्तव में उन्हें तब तक महत्व देते हैं जब तक वे जो गर्व दिखा रहे हैं वह उनके कौशल और सफलता से संबंधित है।

वास्तव में जो मायने रखता है और जो सलाह मैं आपके श्रोताओं को दूंगा, वह यह है कि इन भावनाओं का उपयोग करके, आप यह पता लगाने जा रहे हैं कि आपके सच्चे दोस्त कौन हैं और यहां तक ​​कि वे दोस्त जो सीमा पर हैं जो परिचित हैं। यदि आप उन्हें करुणा और सहानुभूति और गर्व दिखाना शुरू करते हैं, जब तक कि वे अच्छे लोग हैं, यह उन रिश्तों को मजबूत करने और उन बंधनों को करीब लाने वाला है। यह वास्तव में बांडों की निकटता है, न कि बांडों की संख्या जो मायने रखती है।

ब्रेट मैकेयू: मुझे पता है कि हम इच्छाशक्ति पर कुठाराघात कर रहे हैं, लेकिन यह किस उद्देश्य की पूर्ति करता है? यदि यह इतना अच्छा नहीं है, यदि यह दीर्घावधि में नाजुक है, तो क्या यह किसी उद्देश्य की पूर्ति करता है?

डेविड डेस्टेनो: हाँ, यह एक उद्देश्य की पूर्ति करता है और कृपया इस पॉडकास्ट एपिसोड को यह सोचकर न छोड़ें कि मैं कह रहा हूँ कि आपको कभी भी इच्छाशक्ति का उपयोग नहीं करना चाहिए। अपने लक्ष्यों तक पहुँचने और भविष्योन्मुखी होने की लड़ाई में, हमें अपने शस्त्रागार में हर हथियार की आवश्यकता है। हमारे पास इसका कारण ठीक उसी कारण से है जैसा आपने कुछ समय पहले कहा था। कुछ भावनाएं हमें तत्काल इच्छाओं पर केंद्रित करती हैं और इसलिए किसी भी उदाहरण में क्या हो रहा है जहां हम यह तय करने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या मुझे लंबे समय के लिए पैसा बचाना चाहिए या इसे अभी खर्च करना चाहिए? क्या मुझे जिम जाना चाहिए या क्या मुझे अभी इसे उड़ा देना चाहिए और अतिरिक्त बेन एंड जेरी को खाना चाहिए, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स स्तर के एक बहुत ही तर्कसंगत कार्यकारी कार्य पर है, हम यह निर्णय लेने की कोशिश कर रहे हैं और हम इसे भी बना रहे हैं एक सहज स्तर पर। चूंकि हमारे पास दो अलग-अलग मार्ग हैं, इसलिए हमारे पास इसके बारे में सोचने के दो अलग-अलग तरीके हैं। हमारे पास भावनाएं हैं जो हमें तत्काल सुख पर केंद्रित करती हैं। हमारे पास भावनाएं हैं जो हमें दीर्घकालिक लक्ष्यों पर केंद्रित करती हैं। इच्छाशक्ति वही करती है। हमारे पास इच्छाशक्ति का कारण यह है कि अगर हम कुछ भावनाओं को गलत दिखा रहे हैं तो हम उन पर काबू पा सकते हैं।

समस्या यह है कि मेरे द्वारा बताए गए कारणों के लिए इच्छाशक्ति मार्ग भावनात्मक मार्ग से कमजोर होता है और इसलिए हमारे पास इसका कारण यह है कि यह उपयोगी हो सकता है। अगर हम इच्छा में दे रहे हैं तो यह एक सुधारात्मक उपकरण हो सकता है। मेरा तर्क यह है कि यदि आप सही भावनाओं को विकसित करते हैं, तो आप इच्छा में नहीं पड़ेंगे। हमारे पास इसका कारण, इच्छाशक्ति है, हमारे पास हमेशा सही भावना नहीं होती है और इसलिए यह निश्चित रूप से एक उद्देश्य की पूर्ति कर सकता है। यह सिर्फ इतना है कि यह कमजोर है और यह सामाजिक-भावना वाले मार्ग की तुलना में उस मार्ग का उपयोग करने के लिए अधिक तनाव का कारण बनता है।

ब्रेट मैकेयू: ठीक। आप यहाँ क्या कह रहे हैं, तो क्या आप अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग कर सकते हैं, यदि कहें, आपको गुस्सा आ रहा है, है ना? उस स्थिति में अपनी इच्छाशक्ति का प्रयोग करें क्योंकि आप जानते हैं कि क्रोध आपको गलत निर्णय लेने के लिए प्रेरित करेगा। अपनी भावनाओं को उन अधिक सामाजिक-समर्थक लोगों में निर्देशित करने के लिए अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग करें, इसलिए कहें कि आप अपने बच्चे पर नाराज हैं क्योंकि वे कुछ गूंगा कर रहे हैं। आप ठीक कह सकते हैं, मुझे अब गुस्सा आ रहा है। मैं अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग करने जा रहा हूं और मैं अपने बच्चे के लिए कुछ आभारी या कुछ दया करने जा रहा हूं और फिर उसे करने दें-

डेविड डेस्टेनो: सही। ठीक, तो, ठीक, दो तरह से। या तो उस क्षण में मैं रुकने जा रहा हूं और मैं बस कुछ ऐसा करने जा रहा हूं जिसके लिए मैं आभारी हूं कि शायद मेरे बच्चे ने मेरे लिए अतीत में किया था या किसी ने मेरे लिए अतीत में किया था और वह कृतज्ञता, जैसा कि यह है ऑनलाइन आता है या करुणा के रूप में यह ऑनलाइन आता है वास्तव में तेजी से उस गुस्से को कम करने की इच्छा को कम कर देगा। एक और चीज जो आप कर सकते हैं, वह यह है कि आप प्रतिदिन कृतज्ञता और करुणा जैसी भावनाओं को नियमित रूप से विकसित करते हैं, वे क्रोध की इच्छा को होने से पहले ही शॉर्ट सर्किट कर देंगे। हमारे पास अध्ययन है जहां हम लोग तीन सप्ताह, 10 मिनट प्रतिदिन ध्यान करते हैं। हम उन्हें ऐसी स्थिति में डाल देते हैं जहां अभिनेताओं का उपयोग करते हुए एक अभिनेता नौकरी पर उनके प्रदर्शन पर उनका अपमान करता है और उनके पास इस व्यक्ति से प्रतिशोध लेने और उस पर हमला करने का मौका होता है। हम पाते हैं कि जो लोग प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करते हैं वे करुणा के अधिक दैनिक उच्च स्तर की रिपोर्ट करते हैं, वे फटकारने की समान इच्छा नहीं दिखाते हैं और इसलिए यदि आप इन भावनाओं को अधिक नियमित रूप से विकसित करते हैं तो आप उस समस्या को पहली जगह में होने से शॉर्ट सर्किट भी कर सकते हैं। .

ब्रेट मैकेयू: मुझे वह अच्छा लगता है। खैर, डेविड, यह एक अच्छी बातचीत रही है। किताब और आपके काम के बारे में और जानने के लिए लोग कहां जा सकते हैं?

डेविड डेस्टेनो: हां। सबसे आसान तरीका है मेरी वेबसाइट पर जाना, जो है www.davedesteno, D-E-S-T-E-N-O, dot com या my Twitter, जो कि @daviddesteno है, सब एक शब्द है।

ब्रेट मैकेयू: विस्मयकारी। खैर, डेव डेस्टेनो, आपके समय के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। यह एक खुशी की बात है।

डेविड डेस्टेनो: शुक्रिया। अपना ध्यान रखना।

ब्रेट मैकेयू: आज मेरे अतिथि डेविड डेस्टेनो थे। वह इमोशनल सक्सेस पुस्तक के लेखक हैं। यह amazon.com और बुकस्टोर्स पर हर जगह उपलब्ध है। आप उनके काम के बारे में अधिक जानकारी daviddesteno.com पर प्राप्त कर सकते हैं। साथ ही, हमारे शो नोट्स aom.is/emotionalsuccess पर देखें जहां आप संसाधनों के लिंक ढूंढ सकते हैं जहां आप इस विषय में गहराई से जा सकते हैं।

खैर, यह आर्ट ऑफ मैननेस पॉडकास्ट के एक और संस्करण को लपेटता है। अधिक मर्दाना युक्तियों और सलाह के लिए, artofmanliness.com पर आर्ट ऑफ़ मैननेस वेबसाइट की जाँच करना सुनिश्चित करें। यदि आप पॉडकास्ट का आनंद लेते हैं, तो मैं सराहना करता हूं कि आप हमें आईट्यून्स या स्टिचर पर एक समीक्षा देंगे, हमारी बहुत मदद करेंगे। यदि आपने पहले ही ऐसा कर लिया है, तो धन्यवाद। कृपया इस शो को किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ साझा करने पर विचार करें, जो आपको लगता है कि इससे कुछ मिलेगा। हमेशा की तरह, आपके निरंतर समर्थन के लिए धन्यवाद और अगली बार तक, यह ब्रेट मैके आपको मर्दाना रहने के लिए कह रहा है।