पॉडकास्ट #323: अपनी श्वास में सुधार करें, अपने स्वास्थ्य में सुधार करें

अभी सांस लें।

क्या आपकी छाती ऊपर और नीचे हो गई?

बधाई हो, आप अभी सांस लेने में विफल रहे।

चिंता न करें, शो में आज के मेरे मेहमान आपको सही करेंगे।

उसका नाम हैबेलिसा व्रानिक. वह एक क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट हैं, जिन्होंने लोगों को सही तरीके से सांस लेने और अपनी नवीनतम पुस्तक में लोगों को फिर से प्रशिक्षण दिया है।सांस लेना, वह लोगों को बेहतर सांस लेने में मदद करने के लिए चरण-दर-चरण कार्यक्रम प्रदान करती है।

अपने परिवेश के बारे में जागरूक बनें। यातायात सुनो। अब, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालें और अपने शरीर को आराम दें। अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं और दिमाग में चल रहे विचारों पर ध्यान दें। बिना किसी निर्णय या अपेक्षा के अपने आप को बस इस क्षण में रहने दें।

आज शो में, बेलिसा खराब सांस लेने के सभी खराब स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक प्रभावों के बारे में बताती हैं, जैसे तनाव में वृद्धि, खराब नींद, खराब मानसिक कार्य और यहां तक ​​कि खराब पाचन, साथ ही इतने सारे लोग इस सरल और स्वचालित शारीरिक प्रक्रिया को गड़बड़ क्यों करते हैं। .

इसके बाद वह श्रोताओं को उचित सांस लेने के तरीके के बारे में बताती हैं और यहां तक ​​कि कुछ व्यायाम भी साझा करती हैं जो आप खुद को बेहतर सांस लेने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

यह एक अत्यंत व्यावहारिक पॉडकास्ट है, और बेलिसा द्वारा बताए गए सांस लेने के व्यायाम करने के बाद आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।

हाइलाइट दिखाएं

• स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जो सांस लेने में तकलीफ के कारण हो सकती हैं
• जिस तरह से हम अपनी सांस को खराब करते हैं
• लंबवत बनाम क्षैतिज श्वास
• यदि आप सही ढंग से सांस ले रहे हैं तो परीक्षण करने के लिए एक सरल व्यायाम
• कैसे खराब सांस लेने से नींद खराब होती है
• हमारी सांस लेने और तनाव के बीच संबंध
• हमारी सांस लेने वाली मांसपेशियों पर एक प्राइमर
• जिस उम्र में बच्चे सांस लेने की खराब तकनीक अपनाते हैं
• आसन और श्वास
• सांस लेने के संकेत हम जानवरों से ले सकते हैं
• आपको 'बेली ब्रीदिंग' क्यों होना चाहिए
• श्वास को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम
• आप कैसे गलत तरीके से सांस छोड़ रहे हैं और इसे सही तरीके से कैसे करें
• आपके पेल्विक फ्लोर पर प्राइमर, और सांस लेने में इसका महत्व
• श्वास आपके पाचन को कैसे प्रभावित करता है
• एक आदर्श श्वास ताल क्या है?

पॉडकास्ट में उल्लेखित संसाधन/लोग/लेख

• हवा का भूखा
• नींद के बारे में हर आदमी को क्या पता होना चाहिए
• बेहतर रात की नींद लेने के 22 तरीके
• आपकी सांस लेने वाली मांसपेशियों का आरेख
• उचित मुद्रा के लिए अंतिम गाइड
• एक जानवर की तरह जागो
• बिल्ली-गाय योग मुद्रा
• एक नियमित व्यक्ति बनें: अपने दैनिक संवैधानिक में सुधार करें

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प्रतिलेख पढ़ें

ब्रेट मैके: Art of Manliness पॉडकास्ट के दूसरे संस्करण में आपका स्वागत है। अभी आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और गहरी सांस लें। ठीक। जब आपने ऐसा किया तो क्या आपकी छाती ऊपर-नीचे हुई? यदि ऐसा है तो बधाई। आप बस सांस लेने में विफल रहे, लेकिन चिंता न करें। शो में आज मेरे मेहमान आपको सीधे सेट करेंगे। उसका नाम बेलिसा व्रानिक है। वह एक क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट हैं, जिन्होंने सही तरीके से सांस लेने के तरीके पर लोगों को फिर से प्रशिक्षित करने के लिए करियर बनाया है। अपनी नवीनतम पुस्तक ब्रीद में, वह लोगों को बेहतर सांस लेने में मदद करने के लिए चरण-दर-चरण कार्यक्रम प्रदान करती है।

आज शो में, बेलिसा खराब सांस लेने के सभी खराब स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक प्रभावों के बारे में बताती हैं, जैसे तनाव में वृद्धि, खराब नींद, खराब मानसिक कार्य और यहां तक ​​कि खराब पाचन, साथ ही इतने सारे लोग इस सरल और स्वचालित शारीरिक प्रक्रिया को गड़बड़ क्यों करते हैं। . इसके बाद वह श्रोताओं को उचित सांस लेने के तरीके के बारे में बताती हैं और यहां तक ​​कि कुछ व्यायाम भी साझा करती हैं जो आप खुद को बेहतर सांस लेने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें और महसूस करें कि आपका पेट फैल रहा है। अपने मुंह से साँस छोड़ें, और अपने पेट के संकुचन को महसूस करें।

यह एक अत्यंत व्यावहारिक पॉडकास्ट है। मुझ पर विश्वास करो। बेलिसा द्वारा बताई गई सांस लेने की एक्सरसाइज करने के बाद आप बहुत अच्छा महसूस करने जा रहे हैं और जब आप बच्चे थे तब से अपनी पहली उचित सांस लेने के बाद आप वास्तव में बहुत अच्छा महसूस करने जा रहे हैं। शो खत्म होने के बाद, aom.is/brethe पर शो नोट्स देखें जहां आप संसाधनों के लिंक ढूंढ सकते हैं जहां आप इस विषय में गहराई से तल्लीन कर सकते हैं।

Belisa Vranich, शो में आपका स्वागत है।

बेलिसा व्रानिक: मुझे रखने के लिए धन्यवाद। मैं यहां होने के लिए व्याकुल हूं।

ब्रेट मैके: आपने ब्रीद: द सिंपल, रेवोल्यूशनरी 14-डे प्रोग्राम टू इम्प्रूव योर मेंटल एंड फिजिकल हेल्थ नामक किताब लिखी। यह सब सांस लेने के बारे में है, जो कि यह शारीरिक कार्य है जिसे हम सभी मानते हैं। आपको लगता है कि आप इसे खराब नहीं कर सकते, लेकिन आप कर सकते हैं। हम इस बारे में बात करेंगे कि आप ऐसा कैसे करते हैं। आप एक क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट हैं और अपने करियर में कभी-कभी आप सांस लेने के महत्व, प्रभावी ढंग से सांस लेने के तरीके और प्रभावी ढंग से सांस लेने के लिए लोगों को कैसे पीछे हटाना है, पर शोध करने लगे। मैं उत्सुक हूँ। एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक इस शरीर क्रिया का अध्ययन कैसे शुरू करता है जिसे हम में से अधिकांश लोग मान ही नहीं पाते हैं?

बेलिसा व्रानिक: ठीक है, न केवल मैं अपने स्वयं के तनाव से निपट रहा था, इसलिए अंततः मुझे अपने श्वास को मेरे तनाव को प्रभावित करने वाले हिस्से के रूप में देखना पड़ा, लेकिन मैं हमेशा एक मनोवैज्ञानिक के रूप में यह देखना चाह रहा था कि आप उस मन-शरीर संबंध को कैसे बनाते हैं। हम में से अधिकांश घूमते हैं और हमारे पास उन सभी चीजों के लेबल हैं जो हमारे साथ गलत हैं। हमारे पास बंद होने का अभाव है। हमारे पास सीखने की अक्षमता है। हमारे पास डैडी इश्यू हैं, हमारे साथ जो कुछ भी हो रहा है, हम इसके लिए शब्द जानते हैं। हम वास्तव में इसे एकीकृत नहीं करते हैं और हम इसे ठीक कर सकते हैं।

मैंने हमेशा अपने रोगियों से कहा है, मानो या न मानो, मेरे नैदानिक ​​​​रोगी, कि समझ अधिक है। यदि आप इस बात की समझ लेते हैं कि आपके मन में क्या चल रहा है और वास्तव में इसे बदलते नहीं हैं और इसे अपने शरीर के साथ एकीकृत नहीं करते हैं, तो आप जो कर रहे हैं, वही समस्याएं हैं, लेकिन इसे बौद्धिक रूप से समझना। मैंने पाया कि नैदानिक ​​रूप से श्वास का उपयोग करने से आपको उस आघात से वास्तव में उस बंद होने या ठीक होने में मदद मिली या मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उस चिंता को दूर करें जिसे अब आप अच्छी तरह से समझ गए हैं और वास्तव में अपने शरीर को शांत करें और इसे खत्म करें। वास्तव में यह वहीं से आया है।

ब्रेट मैके: वाह। आपने शो में आने से पहले भी उल्लेख किया था, आपके पिता को वास्तव में सांस लेने में तकलीफ के कारण कुछ स्वास्थ्य समस्याएं थीं।

अपने दिमाग को साफ करने और अगले कार्य के लिए तैयार होने का यह एक अच्छा तरीका है।

बेलिसा व्रानिक: हाँ। ठीक है, वृद्ध वयस्कों, अधिकांश वृद्ध वयस्कों के साथ ऐसा होता है कि उनके शरीर में बहुत अधिक अवशिष्ट वायु होती है क्योंकि वे अच्छी तरह से साँस नहीं लेते हैं, इसलिए वे हमेशा इस भावना को महसूस करते हैं। इसे एयर हंगर कहा जाता है, जैसे वे गहरी सांस नहीं ले सकते हैं और यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि उन्होंने अच्छी तरह से सांस नहीं ली है। मेरे पिताजी को वैस्कुलर डिमेंशिया कहा जाता है, जो मस्तिष्क के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। वह एक इतिहास के प्रोफेसर और एक लेखक थे, इसलिए यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए मनोभ्रंश होने के बारे में सोच सकते हैं जो उसकी स्मृति और तथ्यों से दूर रहता है और इतिहास वास्तव में वास्तव में दुखद है और उसे बिगड़ते हुए देखना एक अत्यंत कठिन स्थिति थी।

जैसा कि मैं इससे ठीक हो रहा था, मैंने वास्तव में अध्ययन किया कि वैस्कुलर डिमेंशिया के साथ क्या चल रहा था और हम कैसे सांस ले रहे हैं। क्या हम पर्याप्त सांस ले रहे हैं? क्या हम इसे केवल दिखावटी सेवा देते हैं और वास्तव में इसे अच्छी तरह से नहीं करते हैं? क्या यह सिर्फ सांस है, जैसा कि हम गानों में सुनते हैं या क्या ऐसा कुछ है जिसे हम बेहतर कर सकते हैं? यह वास्तव में इसका निजी हिस्सा है।

ब्रेट मैके: ठीक है, चलो बात करते हैं, तो हम उस चीज़ को कैसे खराब कर सकते हैं जिसे करने के बारे में हम सोचते भी नहीं हैं? क्या-

बेलिसा व्रानिक: क र ते हैं। हम वास्तव में इसे खराब कर देते हैं।

ब्रेट मैके: ठीक है, तो गलत सांस कैसी दिखती है?

इसे 'सह्य ऊपरी सीमा' कहा जाता है। एक बार जब आप इस स्तर पर पहुँच जाते हैं, तो आप बहुत अधिक टोस्ट हो जाते हैं। इस स्तर तक पहुंचने से बचने के लिए, अपने सेवन की निगरानी करना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप ओवरबोर्ड नहीं जा रहे हैं। यदि आप पाते हैं कि आप लगातार सहन करने योग्य ऊपरी सीमा तक पहुँच रहे हैं, तो यह समय है कि आप अपने शराब पीने में कटौती करें या कुछ अन्य परिवर्तन करें। अन्यथा, आप सड़क पर कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए खुद को जोखिम में डाल रहे हैं।

बेलिसा व्रानिक: हम इसे शारीरिक रूप से असंगत बनाकर खराब कर देते हैं। हम वास्तव में उन मांसपेशियों का उपयोग न करके इसे खराब कर देते हैं जिन्हें हम सांस लेने के लिए डिजाइन किए गए थे और हम अन्य मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू करते हैं जो कभी भी प्राथमिक श्वास की मांसपेशियां नहीं थीं। मैं बहुत वू-वू नहीं होता। मैं जो करता हूं उसमें बहुत व्यावहारिक और विज्ञान-संचालित होता हूं। यदि आप मानव शरीर रचना को देखते हैं, तो हम इस तरह से सांस लेने के लिए बने हैं कि अब हम सांस नहीं ले रहे हैं। आप बाकी ग्रह को देखें, यह सही तरीके से सांस ले रहा है। शेष ग्रह का अर्थ ग्रह पर अन्य सभी जानवरों से है। वे बीच में चौड़ी सांस ले रहे हैं जहां उनके फेफड़े का सबसे बड़ा हिस्सा है और फिर बीच में संकरा हो रहा है जहां फेफड़े का सबसे बड़ा हिस्सा है।

हम सभी जानते हैं कि गहरी सांस लेने से विश्राम के लाभ होते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश यह नहीं जानते हैं कि यह हमारे ध्यान और एकाग्रता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। जब हम तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे होते हैं, तो हमारी श्वास उथली और संकुचित हो जाती है, जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन देना बंद कर देती है और स्पष्ट रूप से सोचना कठिन बना देती है। कुछ गहरी साँसें लेने से रक्त को ऑक्सीजन देने और दिमाग को साफ़ करने में मदद मिल सकती है, जिससे काम पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।

हमने सांस ली है, जो एक क्षैतिज सांस होनी चाहिए, जिसका अर्थ है बीच में फैलना और सिकुड़ना, और हमने इसे अपने शरीर के शीर्ष पर धकेल दिया है। हम अपने कंधों का उपयोग श्वास लेने के लिए करते हैं, जो पूरी तरह से हास्यास्पद है, इसलिए हम एक क्षैतिज सांस की तुलना में अधिक ऊर्ध्वाधर सांस ले रहे हैं जो हमारे शरीर के साथ समझ में आता है। हमने इसे पूरी तरह से खराब कर दिया है। क्योंकि सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है, यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए आधार रेखा है, यह हमारे शरीर में पीएच और अम्लता से लेकर हमारी पीठ के स्वास्थ्य और पेट के स्वास्थ्य और सोने और आराम करने की क्षमता तक सब कुछ खराब कर देता है। जब आप आधार को दूर ले जाते हैं तो यह वास्तव में आकर्षक होता है जिस तरह से पूरी चीज टूट जाती है।

इस समय आप शायद कुछ तनाव महसूस कर रहे हैं। आपका दिल दौड़ रहा है, आपकी हथेलियाँ पसीने से तर हैं, और आप किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं। लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है। बस गहरी सांस लें और आराम करें। सब ठीक हो जाएगा।

ब्रेट मैके: हाँ, हम इनमें से कुछ डाउनसाइड्स के बारे में अधिक बारीकियों में बात करेंगे, यहाँ थोड़ा और विस्तार से, लेकिन हमारे श्रोता, मुझे लगता है, वे सांस लेने के लिए एक त्वरित व्यायाम कर सकते हैं। यदि उनके कंधे और छाती उठी हुई है, तो इसका मतलब है कि वे सांस लेने में असफल हो रहे हैं, है ना?

बेलिसा व्रानिक: यह वही है जो मैं चाहता हूं कि आप करें, इसलिए ब्रेट, आप ऐसा कर सकते हैं और श्रोता भी, अपनी कुर्सी से पीछे हट जाते हैं। अपनी कुर्सी के पीछे की ओर न झुकें। आओ ताकि तुम अच्छे से और सीधे अपनी कुर्सी के सामने बैठो और श्वास लो। अपने मुंह से श्वास लें, बड़ी श्वास लें और अपने शरीर को महसूस करें। यह शायद इनहेल पर ऊपर जा रहा है। श्वास लें और यह इस ऊर्ध्वाधर श्वास की तरह है। आपके कंधे ऊपर जाते हैं और सब कुछ ऊपर की ओर खिंचता है। उस पर एक नज़र डालें। वह एक लंबवत सांस है। हम में से 10 में से शायद 9 इसी तरह सांस लेते हैं, वह खड़ी सांस। आपको सांस कैसे लेनी चाहिए, वास्तव में कंधों का हिलना नहीं, ऊपर की ओर न खिंचना। आपको क्षैतिज रूप से श्वास और विस्तार करना चाहिए। यह वह खड़ी सांस है जो 10 में से 9 लोग लेते हैं जो इन सभी समस्याओं को पैदा कर रही है, जब सांस लेने की बात आती है तो यह वास्तव में विफल होती है।

अब सांस लेने का समय है। यह गहरी सांस लेने और धीरे-धीरे सांस छोड़ने का क्षण है। अपने शरीर को आराम दें और अपने मन को शांत होने दें। अपने आस-पास की शांति को सुनें और उसके साथ आने वाली शांति में सांस लें। अपने दिन के सभी तनावों को दूर करें और बस सांस लें।

ब्रेट मैके: ठीक। हम सांस लेने की सही विधि के बारे में अधिक बात करेंगे। ये डाउनसाइड्स, उनमें से एक, जैसे आपके पिता के लिए साँस छोड़ने वाला भाग, मनोभ्रंश का एक रूप बन गया। आप पीएच संतुलन की बात करते हैं, लोग अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं। हमारी सांसें, हमारी खराब सांसें कैसे खराब नींद की ओर ले जाती हैं?

बेलिसा व्रानिक: यह अविश्वसनीय है कि आप कितनी बुरी तरह सांस लेते हैं से लेकर रात में सोने में सक्षम नहीं होने तक जाता है। जिस तरह से आप सांस लेते हैं वह आपके न्यूरोलॉजी से जुड़ा होता है, इसलिए आपका मस्तिष्क यह पता लगाता है कि उसे कैसा महसूस करना चाहिए या उसे आपके शरीर के बाकी हिस्सों को क्या बताना चाहिए, यह न्यूरोलॉजिकल है। न्यूरोलॉजी श्वास है। जब आप अपने शरीर और मन के बीच की कड़ी के बारे में सोचते हैं, तो यह श्वास है। जब आप लंबवत रूप से सांस ले रहे होते हैं, तो आपकी वेगस तंत्रिका आपके मस्तिष्क को बताती है कि आपको हाई अलर्ट पर रहना चाहिए। यह वास्तव में मायने नहीं रखता कि आप अपने जीवन में क्या कर रहे हैं। यदि आप ऊपर और नीचे सांस लेना जारी रखते हैं, तो आपका न्यूरोलॉजी हाई अलर्ट पर है, जिसका अर्थ है कि आपकी हृदय गति अधिक है। आपका रक्तचाप अधिक हो सकता है। आपका कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, अधिक हो सकता है, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम है क्योंकि आप ऊपर और नीचे सांस ले रहे हैं और क्षैतिज तरीके से नहीं। क्या होता है कि आपका शरीर दिन भर हाई अलर्ट पर रहता है और फिर जब आप स्विच को फ्लिप करना चाहते हैं और सो जाना चाहते हैं, तो यह कह रहा है, 'उह-उह (नकारात्मक)। मैं पूरे दिन हाई अलर्ट पर रहा। आप सोने में सक्षम होने की तुलना में मुझे बहुत अधिक समय लेने जा रहे हैं।

अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, अपने पेट को फैलने दें। अब मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे फिर से करें। इस बारे में सोचें कि जब आप ऐसा करते हैं तो आपकी सांस कैसी महसूस होती है - आपके पेट का उठना और गिरना, आपके फेफड़ों में हवा का आना-जाना।

ब्रेट मैके: यह तो दिलचस्प है। कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के साथ-साथ, बहुत सी अन्य चीजों पर कहर बरपाता है। यह आपको व्‍यायाम से भी उबरने नहीं देता है। यह आपके दिमाग के लिए बहुत कुछ करता है। यह सब खराब सांस लेने के लिए जाता है।

बेलिसा व्रानिक: बिल्कुल इसलिए क्योंकि यही दोनों चीजों के बीच की कड़ी है। हम हमेशा सोचते हैं कि ठीक है, यह एक पूरक हो सकता है, जो कि वहाँ अद्भुत पूरक है। यह अधिक पानी हो सकता है, बेहतर हाइड्रेटेड होना। हाँ, यह अच्छा है, लेकिन एक मुख्य बात यह है कि यह आपकी श्वास है। इस तरह से आप सांस ले रहे हैं क्योंकि आपका न्यूरोलॉजिकल सिस्टम, आपकी वेगस तंत्रिका, यह देखने जा रही है कि आप कहां से सांस ले रहे हैं, आप अपने शरीर में कहां हैं... यह नहीं कि आपके शरीर में कितनी ऑक्सीजन है, जरूरी नहीं कि आपकी सांस की गति हो उतना ही, लेकिन यह इस बारे में अधिक है कि क्या आप अपने डायफ्राम का उपयोग करके सांस ले रहे हैं? क्या आप अपने फेफड़ों के सबसे बड़े हिस्से से सांस ले रहे हैं जो आपके शरीर के बीच में है? इस तरह आपका शरीर शांत हो जाता है। यदि आप पूरे दिन हाई अलर्ट पर रहते हैं, तो सीधे तौर पर सांस लेते हैं, कोई रास्ता नहीं है कि आप खुद को बंद कर सकें और रात को सो सकें। कोई रास्ता नहीं है कि आप अपने कोर्टिसोल को जल्दी से नीचे लाने में सक्षम हों क्योंकि यह दिन भर जैक हो गया है।

ब्रेट मैके: शायद इसीलिए आप लंबे समय से तनावग्रस्त भी महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप बस अपनी छाती के ऊपरी हिस्से में सांस ले रहे हैं।

बेलिसा व्रानिक: निश्चित रूप से, और क्योंकि आपके शरीर की सुनवाई पर आपको जोर देने की आवश्यकता है क्योंकि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ हैं, यह सोच रहा है कि आप एक युद्ध क्षेत्र में हैं। फिर से, थकान इसलिए आती है क्योंकि इससे न केवल हमारी अम्लता दूर हो जाती है, हमारी सांसों की बदबू से हमारा पीएच दूर हो जाता है, जिससे आपके अधिवृक्क अधिक समय तक काम करते हैं, बल्कि इसलिए भी कि आप दिन भर हाई अलर्ट पर रहते हैं, जो थका देने वाला होता है।

ब्रेट मैके: सही। यह दिलचस्प है। वर्टिकल ब्रीदिंग एक ऐसी ब्रीदिंग है जो हम लड़ाई या उड़ान जैसी स्थितियों के लिए करते हैं। यह जरूरी नहीं है कि यह बुरा है। यह बहुत बुरा है कि आप इसे हर समय करते हैं। क्या वह-

बेलिसा व्रानिक: बिल्कुल। अगर आप बाहर कुछ ऐसा कर रहे हैं जहां आपको छोटी-छोटी सांसें लेने और गौर से ध्यान देने की जरूरत है, तो ऐसी बहुत सी स्थितियों के बारे में सोचें जहां आपको छोटी-छोटी सांसें लेनी हैं और सोचें कि आप क्या कर रहे हैं, अगर आप एक सर्जन हैं , यदि आप एक टैटू कलाकार हैं, यदि आप एक शार्पशूटर हैं। बहुत सारे करियर हैं जिनके लिए आपको छोटी-छोटी सांसें लेने और गहन ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। आप हर समय उस तरह से सांस नहीं ले सकते। आपको वास्तव में ब्रेक लेना होगा और एक विस्तृत सांस में वापस जाना होगा जो आपको शांत करता है और आपके रक्तचाप और हृदय गति को शांत करता है या फिर आपके शरीर को नुकसान होने वाला है और यह शिकायत करने वाला है।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप अपने बॉस से बात कर रहे हों तो यह आपको आराम करने और अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। जब आप सांस लेते हैं और अपने शरीर को आराम देते हैं, तो आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकेंगे और अपने शब्दों को अधिक सावधानी से चुन सकेंगे। इससे आपको अपने बॉस पर अच्छा प्रभाव डालने और मनचाहा परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

ब्रेट मैके: सही। खराब सांस लेने के इन शारीरिक बुरे प्रभावों के अलावा, लोग यह भूल जाते हैं कि हमारा मस्तिष्क, वह चीज जो हमारे शरीर को काम करती है और हमें चेतना और सब कुछ देती है, वह ऑक्सीजन पर चलती है। यह अधिकांश ऑक्सीजन का उपयोग करता है और यदि आप पर्याप्त नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो संभवतः आपके लिए बुरा प्रभाव पड़ने वाला है-

बेलिसा व्रानिक: हाँ, ऑक्सीजन कोशिका ईंधन है। आप सभी बेहतरीन चीजें खा सकते हैं, लेकिन पोषक तत्वों को तोड़ने में सक्षम होने के लिए आपको ऑक्सीजन की जरूरत है। आप इस पर जरूर दौड़ें। हालांकि, मैं ऑक्सीजन पर उतना ध्यान नहीं देता क्योंकि ज्यादातर लोग, मैं कहूंगा कि ज्यादातर लोग, अगर आप उनकी ऑक्सीजन को देखें, तो वे 90 के दशक में हैं, लेकिन आपके पास ऐसे लोग हैं जिनकी सांस लेने में बहुत दिक्कत होती है जो यह करता है उनके ऑक्सीजन पर असर पड़ता है। मेरे लिए, आपका न्यूरोलॉजिकल सिस्टम और आपकी सांस लेने वाली मांसपेशियां सबसे महत्वपूर्ण हैं। सामान्य तौर पर, आप सांस लेने वाली मांसपेशियों के बारे में कभी नहीं सुनते हैं और आपके पास सांस लेने वाली मांसपेशियां होती हैं। वास्तव में, आपके पास उनमें से बहुत से हैं और वे वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।

ब्रेट मैके: हाँ, और आपने एक का उल्लेख किया। डायाफ्राम बड़ा है।

बेलिसा व्रानिक: डायाफ्राम बहुत बड़ा होता है। लाक्षणिक और भौतिक रूप से यह है। हम में से अधिकांश को ठीक-ठीक पता भी नहीं है... हम जानते हैं कि यह शरीर में किस प्रकार है, लेकिन हम वास्तव में यह नहीं जानते कि यह कैसा दिखता है। अगर आप इसकी तस्वीरों को देखें, तो यह बहुत सारे जालों के साथ इस अजीब स्क्विड जैसा दिखता है। आप अभी यह पता नहीं लगा सकते हैं कि यह आपके शरीर में कहाँ स्थित है। या यदि आप अपने टेकआउट में हेम्लिच युद्धाभ्यास पोस्टर देखते हैं, तो किसी पर हेम्लिच कैसे करें, यह एक छोटी लाल रेखा की तरह है।

हम में से अधिकांश लोग नहीं समझते हैं, और आप अभी यह कर सकते हैं, यदि आप अपनी अंगुलियों को अपने शरीर के सामने अपनी पसलियों के ठीक नीचे रखते हैं, तो आपका डायाफ्राम आपकी पसलियों के बहुत नीचे से जुड़ा होता है, इसलिए अपनी उँगलियों को अपनी पसलियों के बाहर घुमाते रहें। आप वास्तव में उन्हें चारों ओर से चल सकते हैं। एक बार जब आप अपनी पीठ पर पहुंच जाते हैं, तो आप कुछ पीठ की चर्बी या मांसपेशियों पर चोट करने वाले होते हैं, लेकिन आपका डायाफ्राम वास्तव में आपके शरीर के चारों ओर जाता है और यह आपके वक्ष गुहा को आपके पाचन अंगों से अलग करता है। यह वास्तव में आपके शरीर के पूरे मध्य भाग का एक क्रॉस सेक्शन है, इसलिए इसके बारे में सोचें। जब मैं लोगों को पढ़ा रहा होता हूँ तो मैं आमतौर पर सब्जियों की छलनी का उपयोग करता हूँ। एक सब्जी की छलनी लें, इसे उल्टा करके चपटा करें। आपका डायाफ्राम इतना बड़ा है। यह एक छोटा पिज्जा या फ्रिसबी है। बात बहुत बड़ी मांसपेशी की है। यह आपके दिल के ठीक नीचे और आपके सभी पाचन अंगों के ठीक ऊपर है। यह वास्तव में आपके पूरे शरीर का स्टारशिप उद्यम है।

ब्रेट मैके: सही। डायाफ्राम के अलावा, जब हम सांस लेते हैं या जब हम सांस लेते हैं तो हम किन अन्य मांसपेशियों का उपयोग करते हैं?

बेलिसा व्रानिक: प्रयोग करना चाहिए। ठीक है, आपके इंटरकोस्टल उनमें से एक हैं। हम इंटरकोस्टल के बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन वे छोटी, छोटी मांसपेशियां हैं जो आपकी सभी पसलियों के बीच में दो परतें हैं, इसलिए आपकी इंटरकोस्टल मांसपेशियां हैं। वे बहुत काम करते हैं। वे श्वास के साथ काम करते हैं, लेकिन साँस छोड़ने के साथ अधिक। जब आप सांस लेते हैं तो आपके तिरछे, निश्चित रूप से आपके सभी एब्स और यहां तक ​​कि रहस्यमय पेल्विक फ्लोर भी व्यस्त होना चाहिए। यह बहुत सारी अलग-अलग मांसपेशियां हैं जो आपके शरीर के बहुत मध्य और नीचे तक जाती हैं।

ब्रेट मैके: ठीक। आइए जानते हैं कैसे... ठीक है। सांस लेते हुए हम सांस लेना जानते हुए गर्भ से बाहर आते हैं। आप जिस किताब के बारे में बात करते हैं, उसमें आप ज्यादातर बच्चों, हमारे बच्चों या बच्चों को देखते हैं, वे ऐसे सांस लेते हैं, जैसे उन्हें सांस लेनी चाहिए। यह एक क्षैतिज है। वे लंबवत काम नहीं करते हैं। हम उससे वयस्क बनने के लिए कैसे जा सकते हैं जो अभी नहीं जानता कि कैसे सांस लेना है?

बेलिसा व्रानिक: ठीक। आमतौर पर मैं कहता हूं कि परिवर्तन का बिंदु 5 और 10 वर्ष की आयु के बीच है। मैंने यह देखने के लिए बहुत समय बिताया है कि ये चीजें कब बदलती हैं क्योंकि बच्चे अपने कंधों से सांस नहीं ले सकते। वे लंबवत सांस नहीं ले सकते। उनके पास कोई विकल्प नहीं है, इसलिए मैं उन्हें उदाहरण के तौर पर कभी इस्तेमाल नहीं करता। मैं कहता हूं कि 5 साल के बच्चे को देखिए या 6 साल के बच्चे को। आमतौर पर, वे अभी भी ठीक से सांस ले रहे होते हैं। वे डायफ्राम का उपयोग कर रहे हैं। वे बीच में फैलेंगे और बीच में सिकुड़ेंगे जैसे उन्हें चाहिए। चार या पाँच साल बाद उसी बच्चे को लें और वे लंबवत साँस ले रहे हैं और वे अपने पेट को सहला रहे हैं।

बातों का सिलसिला होता है। मैं चाहता हूं कि हमारे श्रोता अपने जीवन के बारे में सोचें और मैं चाहता हूं कि आप अपने जीवन के बारे में सोचें कि ऐसा क्या हो सकता था जिससे आप एक लंबवत सांस ले सकें। एक बात होती है कि आप बहुत ज्यादा बैठने लगते हैं। सोचिए कि आप 5 साल के हैं। आप स्कूल जाते हैं और तभी बैठना शुरू हो जाता है। इससे पहले, आप घूम रहे हैं। आप सैंडबॉक्स में हैं। आपका समय अच्छा चल रहा है। आप बैठना शुरू करते हैं और एक बार जब आप बैठना शुरू करते हैं तो आपके शरीर में हवा कम जाती है। आपके शरीर में गति कम हो जाती है। यह लगभग आपकी सांस को आपके शरीर के बीच से ऊपर की ओर धकेलना शुरू कर देता है।

जिस मुद्रा में आप बैठते हैं, आमतौर पर आपके कंधों को आंतरिक रूप से घुमाया जाता है और हो सकता है कि थोड़ा आगे सिर का आसन भी आपके श्वास को प्रभावित करता हो। वे कहते हैं कि मुद्रा आपकी सांस को 30% तक प्रभावित करती है और फिर आपके पेट को जकड़ना शुरू कर देती है। यह हो सकता है कि आप तैयार हो रहे हैं क्योंकि आप तैयार महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं। यह हो सकता है कि आप इसे चूस रहे हैं क्योंकि आप गोल-मटोल महसूस कर रहे हैं या यह डर हो सकता है, जहां आप अपने शरीर को इस डर से पकड़ रहे हैं कि आपके आसपास क्या चल रहा है।

इस प्रकार की चीजें, कमरबंद, ब्रा की पट्टियों के अलावा, आपके शरीर के बीच में चोट लगना, बस छोटी-छोटी चोटें जैसे स्केटबोर्ड या स्लेज से गिरना या ऐसी कोई चीज जहां आप अपने शरीर के बीच में टकराते हैं और आप नहीं चाहते एक बड़ी श्वास लें क्योंकि यह दर्द होता है। आप अपने माता-पिता को देखते हैं, वे लंबवत सांस ले रहे हैं। आप विज्ञापनों को देखते हैं, हर कोई लंबवत सांस लेता है। आप फिटनेस पत्रिकाओं को देखते हैं, फिटनेस पत्रिका में कोई भी कभी भी शरीर के निचले हिस्से की सांस नहीं लेता है, इसलिए कमर की संकीर्णता जो आप अपने माता-पिता में देखते हैं, जिसे आप विज्ञापन में देखते हैं, साथ ही साथ अपने छोटे पेट को पकड़ना और फिर कमरबंद, संपीड़न वस्त्र, आप एक ऊर्ध्वाधर सांस के साथ समाप्त होते हैं।

ब्रेट मैके: वाह। हमने इस बारे में बात की है कि एक लंबवत सांस कैसी दिखती है। आइए विस्तार से देखें कि एक क्षैतिज सांस कैसी दिखती है। आपने हमें अपने निचले शरीर में सांस लेने के लिए कहा था। क्या यह सिर्फ पेट को हवा से भरने की बात है? क्या यह शुरुआत करने के लिए एक अच्छा संकेत है?

बेलिसा व्रानिक: यह एक अच्छा संकेत है, लेकिन मैं बैक अप लेना भी पसंद करता हूं क्योंकि पहली बार जब मुझे पेट से सांस लेने के लिए कहा गया था, तो मैंने वही किया जो ज्यादातर लोग करने जा रहे हैं, जो कहते हैं, 'मैं कभी ऐसा क्यों करना चाहूंगा? मैं वास्तव में अपना पेट बाहर क्यों निकालना चाहता हूं और भारी दिखना चाहता हूं? सुखद दुख। मैं इसे दो दशकों से चूस रहा हूं। मैं इसे कभी बाहर क्यों जाने देना चाहूंगा? क्या होगा अगर मैं इसे फिर से नहीं चूस सकता?' मुद्दा यह है कि जब आप पेट से सांस लेते हैं, तो वास्तव में आपके पेट में कोई हवा नहीं जाती है। आप बस इतना कर रहे हैं कि अपने शरीर के मध्य भाग, अपने पेट को फैलने दें क्योंकि इस तरह, आपका डायाफ्राम व्यस्त हो जाता है, कम हो जाता है, और हवा के लिए आपके वक्ष गुहा के अंदर अधिक जगह बनाता है। पेट की सांस वास्तव में आपके डायाफ्राम को व्यस्त रखने में है क्योंकि आपका डायाफ्राम आपके पेट का अनुसरण करेगा और बाहर चपटा होगा और आपके वक्ष गुहा के अंदर जगह बनाएगा। ऐसा नहीं है कि आप अपने पेट में सांस ले रहे हैं। आप वास्तव में इस तरह से सांस लेकर अपने मध्य और अपने पेट को मजबूत बना पाएंगे।

पेट की सांस शुरुआती की सांस है, लेकिन ध्यान रखें कि बाद में, बहुत बाद में, एक बार जब यह और अधिक स्वाभाविक हो जाता है, और यह होगा, तो आप बस अपने शरीर को 360 डिग्री चारों ओर फैलाना चाहेंगे। आपकी पीठ थोड़ी सी खुल जाती है। आपके पक्ष निश्चित रूप से खुलते हैं। आपका मध्य एक छोटा सा खुलता है, लेकिन उस शुरुआती पेट की सांस की सीमा तक नहीं। आपका लक्ष्य 360 डिग्री चारों ओर चौड़ा होना है, जिसमें आपके कंधे बिल्कुल भी नहीं हिलते हैं।

ब्रेट मैके: सही। आपने कहा कि किताब में। जब आप जानवरों को देखते हैं, तो उस कोर का वह पूरा हिस्सा मूल रूप से फैलता है जब वे सांस लेते हैं।

बेलिसा व्रानिक: यही वह चीज है जो मेरे लिए वास्तव में दिलचस्प है क्योंकि इस ग्रह पर जानवर, जैसे हम हैं, हम अकेले हैं जो इस पागलपन में सांस ले रहे हैं, हमारे कंधों का उपयोग करके पीछे की ओर, हमारे फेफड़ों का सबसे छोटा हिस्सा, और हमारे अंदर की हर चीज पर कहर बरपा रहा है। आपको बस अपने पिछवाड़े में जाना है और अपनी बिल्ली, अपने कुत्ते, अपनी बकरी, अपने पिछवाड़े या अपने घर में जो भी जानवर है, उसे देखना है। यह एक मछली हो सकती है। यह एक पक्षी हो सकता है। वे सभी अपने शरीर के बीच में गति के साथ सांस ले रहे हैं जहां उनके फेफड़ों का सबसे बड़ा हिस्सा है। इस ग्रह पर हम अकेले सबसे मूर्ख हैं जो अपने कंधों को ऊपर और नीचे और ऊपर और नीचे सिकुड़ कर ऑक्सीजन प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं।

ब्रेट मैके: आप किताब में इस निचले शरीर की सांस के बारे में जागरूक होने के बारे में बात करते हैं जब आप पहली बार फर्श या अपने बिस्तर पर लेटते हैं और अपने पेट पर किताबें डालते हैं। यदि आप उन्हें उठते हुए देख सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आप अच्छा काम कर रहे हैं।

बेलिसा व्रानिक: बिलकुल ऐसा ही है। क्योंकि मैं एक जिम रैट हूं, मैं एक जिम बैकग्राउंड से आता हूं और मैं मसल्स के बारे में जानना चाहता हूं, इसलिए जब आप किसी ऐसी चीज का इलाज करना शुरू करते हैं जो हमेशा थोड़ी अस्पष्ट और सांस लेने जैसी रहस्यमयी होती है और आप मसल्स के बारे में बात करना शुरू करते हैं, तो यह बहुत कुछ बनाता है लोगों के लिए और मेरे लिए भी अधिक समझदार। जब मैं साँस लेता हूँ, मैं अपने डायाफ्राम का उपयोग करने में सक्षम होना चाहता हूँ। यदि आप सांस लेते हैं और उन किताबों को अपने शरीर से दूर धकेलते हैं जैसे आप जिम में किसी भी तरह के रेप करते हैं, तो सांस छोड़ते हुए आप उन्हें गिरने देते हैं और आप सोचने लगते हैं कि ओह, यह मेरे डायफ्राम को उलझा रहा है। मैं अपने इंटरकॉस्टल, मेरी ऑब्लिक का उपयोग कर रहा हूं, इसलिए यह एक मांसपेशियों की कसरत बन जाती है, यह अस्पष्ट नहीं है, बस उस तरह की सांस लें जो आप करते हैं। यह इस बारे में अधिक है कि मैं वास्तव में अपनी मांसपेशियों का काम कर रहा हूं। मैं कुछ ऐसा कर रहा हूं जो पीटी या जिम कसरत की तरह अधिक लगता है।

ब्रेट मैके: पेट से सांस लेने के बाद आप कैसे आगे बढ़ते हैं? आपको उस बिंदु पर ले जाने के लिए आपके प्रशिक्षण में अगला कदम क्या है जहां आप अपनी पीठ या अपनी तिरछी चीजों का उपयोग कर रहे हैं, साथ ही उन्हें विस्तार करने और भरने की अनुमति दे रहे हैं?

बेलिसा व्रानिक: महान। ठीक है, आपने अभी जो एक बात कही है वह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आपको पहली सांस जमीन पर लेनी चाहिए क्योंकि जब आप लेटते हैं, तो सीधी सांस लेना वास्तव में कठिन होता है। आप क्षैतिज सांस लेने के लिए लगभग मजबूर हैं। रात में आपकी सांस वास्तव में दिन के दौरान आपकी सांस लेने से थोड़ी बेहतर होनी चाहिए, भले ही हम पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, जितना हमें चाहिए, यह वास्तव में दिन के दौरान हमारी मदद नहीं कर रहा है। आपको अपनी पीठ को उस जमीन पर रखकर शुरू करना चाहिए जहां आप सांस लेते हैं। आप अपना पेट भरिये, यदि आपको वह उपमा पसंद है। आप किताबों को दूर धकेलते हैं। साँस छोड़ते पर, आप इसे गिरने दे रहे हैं और आप अपने मध्य को लगभग निचोड़ रहे हैं और सारी हवा को बाहर निकाल रहे हैं।

एक बार जब यह समझ में आने लगे, तो आप ऊपर आ सकते हैं और मेरे पास लोग अक्सर योग से कैट-काउ करते हैं। बिल्ली-गाय, यदि आप इससे परिचित नहीं हैं, तो क्या वह गाय आप चारों तरफ हैं। आप अपना पेट कम होने दे रहे हैं। आप आकाश की ओर देख रहे हैं। यह काउ क्रीमर जैसा दिखता है जो बहुत से लोगों के पास आपके दूध या आपके बादाम के दूध या आपके सोया दूध के लिए होता है, चाहे वह कुछ भी हो। साँस छोड़ना बिल्ली है। यह आपकी डरावनी हेलोवीन बिल्ली की तरह है। दोबारा, ये मेरे शब्द नहीं हैं। यह वास्तव में योग से आता है, जहाँ आप अपनी पीठ को झुकाते हैं। आप अपने बेलीबटन की ओर नीचे देखें। आप अपने मध्य को निचोड़ते हैं और आप साँस छोड़ते हैं। आप उन दोनों के बीच बारी-बारी से सांस लेते हैं। तुम अपना पेट गिराओ। आप अपने शरीर का विस्तार करें। तुम ऊपर देखो। आप एक श्वास लें। तुम अपनी पीठ थपथपाओ। वापस छत की ओर जाता है। आप एक डरावनी हेलोवीन बिल्ली की तरह दिखते हैं। अपने बेलीबटन को देखें और साँस छोड़ें।

जब आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं तो यह लगभग ठीक वैसी ही गति होती है जो आपको करनी चाहिए। आप उसे लेते हैं और फिर इसे एक कुर्सी पर करते हैं, तो ये सभी चीजें आंदोलनों के मामले में बिल्कुल समान हैं। वे केवल अलग-अलग पदों पर हैं यह देखने के लिए कि कौन सा आपके साथ रहता है। जब आप उठते हैं और एक कुर्सी पर जाते हैं, तो आप सोच रहे हैं हम्म, यह बिल्ली-गाय की तरह है, लेकिन बैठी हुई है। यह मेरी पीठ पर एक बड़ी पेट सांस देने जैसा है। फिर साँस छोड़ते हुए, आप पीछे की ओर झुक जाते हैं और बेलीबटन को अपनी रीढ़ की ओर निचोड़ते हैं। आप जो करना चाहते हैं वह क्षैतिज रूप से सांस लेने के बारे में सोचते हैं। आप आगे की ओर टिप करें। तुम अपना पेट जाने दो। आप श्वास लें। आप अपने शरीर का विस्तार करें। फिर आप वापस रोल करें। आप अपने कूल्हों को अपने नीचे रोल करें, बेलीबटन को अपनी रीढ़ की ओर दबाएं।

अब आपको यह मिल गया है ताकि आप जान सकें कि जब आप लेटे हों तो कैसे सांस लें। आप अपने शरीर को पहले की तरह सांस लेने के लिए फिर से प्रशिक्षित कर रहे हैं। अब जब आप बैठे हैं और ऐसा करना सबसे कठिन है, तो मैं लोगों को यह नहीं कहता कि इसे पहले आज़माएं क्योंकि यह सबसे कठिन है, खड़ा होना। जब आप खड़े होते हैं, तो आप वही हरकत करते हैं जो आप बैठे हुए करते हैं, जो कि आप अपने बट को पीछे की ओर उछालते हैं जैसे कि आप वलसाल्वा कर रहे हों जब आप उठा रहे हों या यदि आप एक लड़की हैं और आप एक सेल्फी लेते हुए, आप देखेंगे कि हर कोई अपने बट को पीछे की ओर उछालता है, सेल्फी बट। आप श्वास लें, अपने बट को पीछे की ओर झुकाएं, अपना पेट ऊपर भरें, और फिर साँस छोड़ते हुए, अपने कूल्हों को अपने नीचे रखें और निचोड़ें।

अब मान लीजिए, शुरुआत में यह एक बहुत बड़ा आंदोलन है और आप इसे करते हुए थोड़े पागल दिखते हैं। मेरा सुझाव है कि जब आप अकेले हों तो आगे बढ़ने और विस्तार करने, साँस छोड़ने और निचोड़ने के इस बड़े आंदोलन को करें, लेकिन तब जब आप सार्वजनिक हों, तो आप बस एक छोटा सा आंदोलन करें। आपके कंधे नहीं चलते। आप श्वास लें। अपने पेट को जाने दें या यदि आप वास्तव में पतले हैं, तो आपको वास्तव में अपना पेट बाहर निकालना होगा। साँस छोड़ें, आप अपने शरीर को संकीर्ण करते हैं। इसी तरह आप इसे खड़े होकर करते हैं। एक बार जब आपके शरीर के निचले हिस्से में सांस आ जाती है और यह समझ में आने लगता है और यह अधिक स्वाभाविक लगने लगता है, तभी आप कठिन व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं और अपनी सांस लेने की मांसपेशियों को मजबूत बनाना शुरू कर सकते हैं।

ब्रेट मैके: मुझे वह अच्छा लगता है। हाँ, मैं बट बैक चीज़ कर रहा हूँ। मुझे लगता है कि जब मैं डेडलिफ्ट के लिए अपनी पीठ ठोंक रहा होता हूं तो मैं वही आंदोलन करता हूं। इस तरह का मैं-

बेलिसा व्रानिक: बिल्कुल। यह वलसाल्वा है। मैं आमतौर पर वलसाल्वा बट या सेल्फी बट कहता हूं और दर्शकों में हर कोई एक या दूसरे को समझता है।

ब्रेट मैके: समज में आया। ठीक है। हमने इनहेलिंग के बारे में बात की। जिस चीज से मुझे परेशानी है, क्योंकि मैं उसके बारे में इतना नहीं सोचता और आपने अपने पिता के बड़े होने के कारण पर्याप्त सांस नहीं लेने के अनुभव का उल्लेख किया। यह एक समस्या है जो सभी वृद्ध लोगों को होती है। साँस छोड़ते हुए, आमतौर पर मुझे लगता है कि यह सिर्फ हवा को बाहर निकाल रहा है, लेकिन जिस तरह से आप इसका वर्णन करते हैं, यह वास्तव में आपकी मांसपेशियों का उपयोग करके उस हवा को आपके फेफड़ों से बाहर निकालने के लिए अधिक है।

बेलिसा व्रानिक: मेरे पास साँस छोड़ने के साथ यहाँ दो चीजें चल रही हैं, एक, साँस छोड़ने और जाने देने के विचार ने हमें खराब कर दिया है क्योंकि साँस छोड़ते हैं, जाने का मतलब है कि आप बस अपना मुँह खोलें या अपने शरीर से हवा को बहुत ही निष्क्रिय रूप से बाहर जाने दें। यह वास्तव में साँस छोड़ना नहीं है। तथ्य यह है कि आपको अपने शरीर को सांस लेना और आराम देना चाहिए और सांस छोड़ना और इसे निचोड़ना चाहिए। हमें जो सिखाया गया है, उसके विपरीत है। बस मुझे उस एक सेकंड में जाने दें, आमतौर पर आपको कहा जाता है कि साँस छोड़ें, जाने दें और तभी आप अपने शरीर को आराम देंगे। कभी-कभी, लोग अपने पेट को साँस छोड़ने पर भी जाने देते हैं, जो शारीरिक रूप से बिल्कुल भी समझ में नहीं आता है। मैं चाहता हूं कि आप सांस लें, आराम करें और विस्तार करें और फिर सांस छोड़ें, वास्तव में निचोड़ें। वह जाने देना एक बौद्धिक छोड़ना है, भौतिक छोड़ना नहीं है। यह तनाव को जाने देता है, चिड़चिड़ापन को जाने देता है। यह आपके शरीर के मध्य भाग को नहीं जाने देता है क्योंकि यदि आप शरीर के मध्य भाग को छोड़ देते हैं, तो आप अच्छी तरह से साँस नहीं छोड़ रहे हैं।

आप अभी यह कोशिश कर सकते हैं कि आप जैसे चाहें सांस लें और अब सांस छोड़ते हुए छोड़ें। अब वास्तव में, उस श्वास के अंत में रुकें और अब अपने पेट को निचोड़ें और बाकी की सारी हवा बाहर निकाल दें। आप नोटिस करने जा रहे हैं ओह, हे भगवान, मेरे पास इतनी अतिरिक्त हवा बची थी। क्या तुमने वह किया?

ब्रेट मैके: मैंने यह किया है। नहीं, लेकिन तुम सही हो, यद्यपि। जब भी मैंने खुद पर ध्यान दिया है जब मैं साँस छोड़ता हूँ तो मैं बस अपने पेट को आराम देता हूँ। मैं स्वाभाविक रूप से यही करना चाहता हूं, लेकिन ऐसा नहीं है-

बेलिसा व्रानिक: यदि आप एक लंबवत सांस ले रहे हैं, तो साँस छोड़ना बंद हो रहा है। जब आप एक क्षैतिज सांस लेते हैं, तो साँस छोड़ना संकीर्ण और मरोड़ रहा होता है। यह बिल्कुल अलग अवधारणा है। आप इसके बारे में अभी सोच सकते हैं क्योंकि कोई भी जो सुन रहा है और आप, ब्रेट, यह है कि आप एक ऊर्ध्वाधर सांस हुआ करते थे और इस पॉडकास्ट के बाद, आप क्षैतिज सांस लेने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से जा रहे हैं। इससे पहले, जब आप एक ऊर्ध्वाधर सांस लेते थे, तो आप श्वास लेते थे और आप नीचे की ओर सांस छोड़ते थे और गिर जाते थे। सही?

ब्रेट मैके: सही।

बेलिसा व्रानिक: अब, मैं चाहता हूं कि आप सांस लें और फैलाएं और छोड़ें, अपने शरीर से हवा को निचोड़ने की कोशिश करें और अपने मध्य को संकरा बनाएं और वास्तव में अपने पेट का थोड़ा सा उपयोग करें, जो, वैसे, यही कारण है कि आप समाप्त हो जाते हैं जब आप एक क्षैतिज सांस लेते हैं तो अधिक मजबूत कोर होना।

ब्रेट मैके: क्योंकि आप सांस छोड़ते हुए एब वर्कआउट कर रहे हैं।

बेलिसा व्रानिक: मम-हम्म (सकारात्मक), लेकिन अब आप उस तरह से वर्कआउट करते हैं जैसा आपने पहले कभी नहीं किया क्योंकि मेरे पास ऐसे लोग हैं जो मुझे देखने आते हैं और वे कटे-फटे हैं। उनके पास नौ पैक हैं, और बस सुंदर, सुंदर एब्स हैं और वे पूरी तरह से सिर्फ कटे हुए हैं और उनके पास खूबसूरत मिडिल्स हैं, लेकिन वे सांस नहीं ले सकते क्योंकि उनके पास एक मस्कुलर कोर्सेट है और वे सांस नहीं ले सकते क्योंकि वे केवल ब्रेसिंग के लिए जा सकते हैं। वे वास्तव में निचोड़ने के लिए नहीं जा सकते। आपके पास वास्तव में एक मजबूत कोर है जहां यह अंदर गहराई से मायने रखता है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्लैंक करते हैं, और मैं हर समय प्लैंक करता हूं, तो क्या आप पाएंगे कि आपका प्लैंक अधिक लंबा हो जाता है और यदि आप क्षैतिज सांस लेते हैं तो यह बहुत आसान है।

ब्रेट मैके: आपने उन मांसपेशियों में से एक का भी उल्लेख किया है जिन्हें हम साँस छोड़ते समय लाते हैं, जैसा कि आपने पहले कहा था, रहस्यमयी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां। वहाँ क्या हो रहा है?

बेलिसा व्रानिक: बिल्कुल, वहां क्या चल रहा है? अच्छा, मैं आपसे यह पूछता हूं। आपके पेल्विक फ्लोर में कितनी मांसपेशियां हैं?

ब्रेट मैके: मेरे पास कोई सुराग नहीं है।

बेलिसा व्रानिक: अहां। अधिकांश लोग ऐसा नहीं करते हैं या वे एक कहते हैं और वे अपने हाथ से थोड़ा निचोड़ने की गति बनाते हैं। तथ्य यह है कि आपके पेल्विक फ्लोर में लगभग 20 मांसपेशियां हैं। वहां आपका उचित, आपका छोटा पेल्विक फ्लोर है, जिसमें कुछ मांसपेशियां हैं। फिर सभी मांसपेशियां हैं जो आपके पेल्विक फ्लोर को जोड़ती हैं और सहारा देती हैं, इसलिए कुल मिलाकर, आपके पास लगभग 20 मांसपेशियां हैं। यह आपके पेल्विक फ्लोर में बहुत सारी मांसपेशियां हैं। आपका पेल्विक फ्लोर आपके डायफ्राम जितना बड़ा नहीं है, लेकिन यह लगभग आपके डायफ्राम जितना बड़ा है। यदि आप सोच रहे हैं कि आपका डायाफ्राम एक फ्रिसबी के आकार का है, तो आपकी श्रोणि मंजिल थोड़ी छोटी है। यह वास्तव में आपके पेसो की मांसपेशियों द्वारा आपके डायाफ्राम से जुड़ा हुआ है। यह रोचक है। आपने कभी नहीं सोचा होगा कि आपके पेल्विक फ्लोर का आपकी सांस लेने से कोई लेना-देना है। यह आपके फेफड़ों से बहुत दूर है। जब आप सांस ले रहे हों तो आपको अपनी पेल्विक फ्लोर के बारे में क्यों सोचना पड़ेगा? तथ्य यह है कि जब आप अच्छी तरह से सांस ले रहे होते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर और बहुत सारी मांसपेशियों का उपयोग सांस लेने और छोड़ने के लिए कर रहे होते हैं।

जरा इसके बारे में सोचो। जब आप सांस लेते हैं, तो मैं चाहता हूं कि आप अपने ग्लूट्स को आराम दें और अपनी श्रोणि मंजिल को आराम दें। ठीक। साँस छोड़ते पर, मैं वास्तव में चाहता हूं कि आप अपने निचले पेट को निचोड़ें और अपनी श्रोणि मंजिल को सिकोड़ें। आइए एक सेकंड के लिए बैक अप लें। जब मैं आपके पेल्विक फ्लोर को सिकोड़ने या फैलाने या शिथिल करने की बात करता हूं, तो मैं वास्तव में आपकी साइकिल की सीट के बारे में बात कर रहा होता हूं। यह आपके शरीर का वह हिस्सा है जो साइकिल की सीट से टकराता है। शुरुआती पेल्विक फ्लोर संकुचन, यह सही पेल्विक फ्लोर संकुचन नहीं है, लेकिन शुरुआती पेल्विक फ्लोर संकुचन यह है कि आप निचोड़ सकते हैं जैसे कि आप गैस पास नहीं करने की कोशिश कर रहे हैं या आप निचोड़ सकते हैं जैसे कि आप बीच में मूत्र को रोकने की कोशिश कर रहे हैं।

ब्रेट मैके: सही। मूत्र एक, कुंजी मेरे लिए काम करती है।

बेलिसा व्रानिक: हां। यह कुछ मांसपेशियां हैं, लेकिन जैसे-जैसे आप इसे करने में बेहतर होते जाते हैं, आपको एहसास होगा कि हे भगवान, मेरे सामने मांसपेशियां हैं। मेरी दोनों तरफ मांसपेशियां हैं। मेरी पीठ में मांसपेशियां हैं। आपने वास्तव में फिर से उस छोटे फ्रिसबी की कल्पना की है। बहुत सारी मांसपेशियां हैं जिनका आपके पेल्विक फ्लोर से संबंध है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के साथ यह दिलचस्प है कि हम अभी पेल्विक फ्लोर की बहुत अधिक शिथिलता देख रहे हैं और हमें अपने पेल्विक फ्लोर की देखभाल करने के बारे में अच्छे निर्देश नहीं मिल रहे हैं। यदि आप अभी कोई हैं जो कह रहे हैं, 'ओह, पेल्विक फ्लोर, मेरा ठीक है,' या, 'मुझे योनि प्रसव के माध्यम से बच्चा नहीं हुआ है। मुझे इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है,' आप गलत हैं। पेल्विक फ्लोर की समस्याएं और पेल्विक फ्लोर हर्नियेशन उन लोगों को प्रभावित करते हैं जो लंबी दूरी के धावक हैं, जो वजन उठाते हैं या क्रॉसफिट करते हैं, जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं, या जो धूम्रपान करने वाले हैं। ऐसे बहुत से लोग हैं जिनकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां अक्सर निष्क्रिय हो जाती हैं और जिन्हें यह जानने की जरूरत होती है कि अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सांस कैसे लेनी चाहिए।

ब्रेट मैके: सही। आप उस हवा को निचोड़ने के लिए उन पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ रहे हैं।

बेलिसा व्रानिक: हाँ।

ब्रेट मैके: मैं कल्पना कर रहा हूं कि यह आपके डायफ्राम की तरह है और आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां बिल्व की तरह काम कर रही हैं, थोड़ा सा। डायाफ्राम आपके फेफड़ों को हवा से भरने के लिए फैलता है। फिर आपका पेल्विक फ्लोर इसे बाहर धकेलने के लिए सिकुड़ता है।

बेलिसा व्रानिक: हाँ। यह उस तरह काम करता है। यदि आप अपने हाथों को एक के ऊपर एक जगह के साथ रखते हैं, जब आपका डायाफ्राम चपटा हो जाता है, जब आपका ऊपर का हाथ चपटा हो जाता है और आपके वक्ष गुहा में जगह बना लेता है, तो यह आपके सभी पाचन अंगों को भी नीचे धकेल देता है, इसलिए आपकी श्रोणि तल उन सभी अंगों को समायोजित करने के लिए आराम करना पड़ता है। आप पहले से ही यह कर रहे हैं। जब आप बेली ब्रीथ कर रहे होते हैं, तो आप पहले से ही ऐसा कर रहे होते हैं, लेकिन मैं इस पर और ध्यान देना चाहता था। साँस छोड़ते पर, आपका शरीर संकरा हो जाता है और आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशी आपके शरीर में आ जाती है, इसलिए आपका पूरा शरीर संकरा हो जाता है और आपका पेल्विक फ्लोर भी सिकुड़ जाता है। इसे समकालिक महसूस करना चाहिए।

श्वास लेते समय, मैं चाहता हूं कि आप अपने कूल्हों को आगे की ओर हिलाने के बारे में सोचें। आप श्वास लें। आप अपने ग्लूट्स को रिलैक्स करें। आप अपने पेल्विक फ्लोर को रिलैक्स करें। आप अपने पेट को आराम दें। साँस छोड़ें, आप अपनी पसलियों, अपने पेट को निचोड़ें, और आप अपनी श्रोणि मंजिल को सिकोड़ें। यह वास्तव में बहुत मायने रखता है। अधिकांश महिलाओं द्वारा केगेल व्यायाम नहीं करने के कारणों में से एक, हालांकि हम जानते हैं कि हमें करना चाहिए, जैसा कि आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ ने प्रसव के बाद बताया, हमें यह नहीं बताया जाता है कि श्वास कहाँ होती है। यदि आपका डायाफ्राम और आपकी पेल्विक फ्लोर जुड़ा हुआ है, तो आपको यह जानना होगा कि उनमें से प्रत्येक किस दिशा में जा रहा है। जब तक आपके सामने कोई चित्र न हो, यह बहुत जटिल है। मेरी किताब में एक तस्वीर है। मैं किस पेज पर भूल गया। आपको बस इतना पता होना चाहिए कि जब आप सांस लेते हुए आगे बढ़ते हैं, तो आप अपने ग्लूट्स को रिलैक्स करते हैं, अपनी साइकिल की सीट को रिलैक्स करते हैं, अपने पेट को रिलैक्स करते हैं। साँस छोड़ते हुए, जब आप वापस रोल करते हैं और अपने पूरे शरीर को पीछे झुकाते हैं, तो आप अपने निचले पेट को निचोड़ते हैं और आप अपनी पेल्विक फ्लोर को अपनी सीट से लगभग खींच लेते हैं।

ब्रेट मैके: ठीक। अभी-अभी, आपने मुझे एक और अंतर्दृष्टि की झलक दी या उचित श्वास का एक और लाभ यह विचार है कि जब आप साँस लेते हैं तो आपका डायाफ्राम आपकी आंतों पर नीचे धकेलता है और जब आप साँस छोड़ते हैं तो आपकी श्रोणि मंजिल उन पर ऊपर की ओर धकेलती है। यह ऐसा है जैसे आप अपनी आंतों की मालिश कर रहे हैं। मुझे लगता है कि पाचन में मदद करता है, है ना?

बेलिसा व्रानिक: ओह, ब्रेट, मैं अभी तुमसे प्यार कर रहा हूं। वास्तव में, यह बिल्कुल ऐसा ही है, इसलिए जब लोग कहते हैं, 'मेरी श्वास मेरे पाचन को कैसे प्रभावित करती है?' यह कोई चमत्कार नहीं है। यह जादू नहीं है। यह वास्तव में सिर्फ शरीर रचना है। आपने अभी जो कहा वह यह है कि आपका डायाफ्राम क्रमाकुंचन नामक किसी चीज का समर्थन करता है। क्रमाकुंचन वह तरंग जैसी गति है जिसका संबंध आपके अंगों द्वारा किए जाने वाले पाचन से होता है। अब, यदि आप सांस लेने के लिए अपने डायाफ्राम का उपयोग नहीं कर रहे हैं, यदि आप अपने कंधों का उपयोग कर रहे हैं, तो आपके पेट को डायाफ्राम से वह सहायक मालिश नहीं मिल रही है जो इसके ठीक ऊपर है और आपकी श्रोणि मंजिल इसके ठीक नीचे है। इस बारे में सोचें कि आपके पाचन अंग कितने खुश हो जाते हैं जब अचानक, वे क्षैतिज सांस के साथ ऊपर और नीचे से मालिश कर रहे होते हैं। लगभग तुरंत होने वाली चीजों में से एक यह है कि आपका एसिड भाटा वास्तव में दूर हो सकता है या बहुत कम हो सकता है क्योंकि अब आप अपने डायाफ्राम का उपयोग द्वितीयक अन्नप्रणाली की तरह कर रहे हैं जो कि इसका मतलब था।

ब्रेट मैके: वह तो कमाल है। यह वाकई दिलचस्प है। वह तो कमाल है।

बेलिसा व्रानिक: क्या वह पागल नहीं है?

ब्रेट मैके: हां। ठीक है, इसके अलावा, हम सांस लेने की तकनीक के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन किताब में आप सांस लेने के पैटर्न के बारे में भी बात करते हैं और आप इसे खराब भी कर सकते हैं। खराब श्वास पैटर्न के कुछ उदाहरण क्या हैं? यह कोई है जो ऊर्ध्वाधर सांस कर रहा है, शायद, लेकिन जिस तरह से, सांस की ताल भी गड़बड़ हो सकती है।

बेलिसा व्रानिक: ज़रूर। ठीक है, जब आप लंबवत रूप से सांस ले रहे होते हैं, तो आपके पास तेज, उथली सांस लेने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है। आप इसकी मदद नहीं कर सकते। अगर आपको वह हवा मिल रही है जिसकी आपको जरूरत है, तो आपको तेजी से सांस लेनी होगी। अधिकांश समय, जब किसी को धीमी सांस लेने और ऐसे पैटर्न में सांस लेने के लिए कहा जाता है जो मदद करता है, उदाहरण के लिए, उनकी हृदय गति परिवर्तनशीलता, यह लगातार करना कठिन होता है क्योंकि वे अपने फेफड़ों के सबसे छोटे हिस्से का उपयोग करना जारी रखते हैं। इसलिए मैं सिखाता हूं कि आपकी सांस लेने की शैली को बदलने की जरूरत है ताकि आप धीमी सांस लेने के पैटर्न का समर्थन कर सकें। धीमी सांस आमतौर पर बेहतर सांस होती है। सबसे अच्छी सांस, सबसे सुसंगत सांस लेने का पैटर्न पांच या छह सांस प्रति मिनट है। यह वास्तव में एकदम सही सांस है। ये वही है जो आप चाहते हो। आप ऐसा तब तक नहीं कर सकते जब तक कि आप अपने फेफड़ों के सबसे बड़े हिस्से से क्षैतिज रूप से सांस नहीं ले रहे हों। एक बार जब आप एक क्षैतिज सांस लेने की अपनी शैली प्राप्त कर लेते हैं, तो अपनी सांस को जितना संभव हो उतना धीमा कर लें, एक लक्ष्य के रूप में पांच या छह सांस लें, यही आपको पूरी तरह से लक्ष्य बनाना चाहिए।

ब्रेट मैके: वह तो कमाल है। खैर, बेलिसा, मैं उत्सुक हूँ। आपने बहुत से ग्राहकों के साथ उनकी सांस लेने पर काम किया है। मैं सोच रहा हूँ कि क्या आपके पास ऐसे लोगों की कोई कहानी है जिनका जीवन बदल गया था क्योंकि उन्होंने सिर्फ अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया था और इसके बारे में अधिक ध्यान दिया था?

बेलिसा व्रानिक: ओह, इतने सारे और इतने सारे अलग। मैं हर दिन उठने के कारणों में से एक हूं और मैं जो करता हूं उससे प्यार करता हूं, मैं जो करता हूं उससे बिल्कुल प्यार करता हूं, क्या मैं कभी नहीं जानता कि कौन दरवाजे से चलने वाला है और उन्हें क्या समस्या होने वाली है। मेरे लिए, यह एक चुनौती है। जैसे ही मुझे कोई मिलता है और उनके पास कुछ ऐसा है जो मुझे नहीं पता कि ऐसा क्यों है या वे हैरान हैं या उन्होंने इतने सारे लोगों को देखा है, यह पता लगाने की कोशिश करना एक तरह से एक चिकित्सा रहस्य की तरह है जो उन्हें स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहा है चारों ओर, यह पता लगाएं कि क्या उनका डायाफ्राम बंद है, अगर वे आघात कर रहे हैं, तो वे बिल्कुल भी सांस नहीं ले रहे हैं, उनकी सांस लेने की शैली को देखते हुए, उसे तोड़ते हुए। फिर यह पता लगाने की कोशिश की जा रही है कि मैं उन्हें उस अहा क्षण के लिए कैसे प्राप्त करूं जहां वे अपनी श्वास को ठीक करते हैं और वे इसे हर समय करते हैं।

मुझे नहीं पता कि मैं आपको एक कहानी दे सकता हूं या नहीं, लेकिन मैं आपको बता सकता हूं कि कहानियों की श्रृंखला वास्तव में मेरे लिए आकर्षक रही है। मुझे किसी ऐसे व्यक्ति से सब कुछ मिला है जो एक सटीक खेल या एक सटीक करियर में काम करता है, अचानक वे इसे बेहतर करने में सक्षम होते हैं। उदाहरण के लिए, लगाना। यदि आप एक गोल्फर हैं और आप नहीं जानते कि कैसे साँस छोड़ना है और आप क्षैतिज रूप से साँस लेना नहीं जानते हैं, तो यह आपके छोटे खेल को प्रभावित करने वाला है। यदि आप एक एमएमए सेनानी हैं और आप क्षैतिज रूप से सांस लेना नहीं जानते हैं, तो यह आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को प्रभावित करने वाला है और यह प्रभावित करने वाला है कि जब आप अपने कोने में जाते हैं तो आप कितनी जल्दी ठीक हो जाते हैं।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिसे पैनिक अटैक या चिंता है, जब तक कि आप अपनी सांस लेने की शैली को नहीं बदलते हैं, आप दवा पर रहने वाले हैं और आप हमेशा के लिए चिंता से जूझते रहेंगे क्योंकि दवा आपकी चिंता में मदद कर सकती है, लेकिन आपका न्यूरोलॉजिकल जब तक आप अपनी श्वास को नहीं बदलते, तब तक तंत्र आपको उस चिंतित स्थिति में रखेगा। यह वास्तव में उन लोगों की श्रेणी के बारे में है जिनके साथ मैंने काम किया है जो हर दिन मेरे दिमाग को उड़ा देता है।

ब्रेट मैके: वह तो कमाल है। नहीं, मैं मानता हूँ कि मैं लगभग दो सप्ताह से ऐसा कर रहा हूँ अब अपनी सांस के बारे में और अधिक ध्यान देने की कोशिश कर रहा हूँ और व्यायाम के माध्यम से उस पर काम कर रहा हूँ। इससे काफी मदद मिली है। मुझे इससे प्यार है। मैं बिस्तर पर जाने से पहले ये अभ्यास करता हूं।

बेलिसा व्रानिक: ओह अच्छा।

ब्रेट मैके: जैसे मैं आज डाकघर में लाइन में खड़ा था। मैं बिलकुल ठीक था। जब मैं साँस छोड़ रहा हूँ तो मेरे पेट को थोड़ा आराम दें और फिर पेल्विक फ्लोर पर जाएँ। यह काम करता हैं। आप में से जो लोग सुन रहे हैं और इसकी जांच करना चाहते हैं, उनके लिए लोग आपकी किताब और आपके काम के बारे में और कहां से जान सकते हैं?

बेलिसा व्रानिक: ज़रूर। द ब्रीदिंग क्लास मेरी वेबसाइट या drbelisa.com है। किताब कहीं भी आप किताबें खरीदते हैं। मैं आमतौर पर लोगों को अपने स्थानीय बुकस्टोर्स का समर्थन करने के लिए कहता हूं। यह ऑडियो पर भी है। फिर मैं फेसबुक लाइव करता हूं और जब लोग हर समय ईमेल करते हैं तो मैं सवालों का जवाब देता हूं। इसका पता लगाने के कई तरीके हैं। आप अपने सार्वजनिक पुस्तकालय में भी जा सकते हैं और वहाँ से पुस्तक ले जा सकते हैं। मैं वास्तव में अनुशंसा करता हूं कि लोग अपने स्थानीय पुस्तकालयों का समर्थन करने के लिए भी ऐसा करें। किताब में वह सब कुछ है जो आपको चाहिए। ऐसा नहीं है कि यह सांस लेने का व्यवसाय है। यह वास्तव में शुरू होता है। यह आपको वे सभी उपकरण प्रदान करता है जिनकी आपको आवश्यकता है, वे सभी अभ्यास जिनकी आपको शुरुआत से लेकर मध्यवर्ती तक की आवश्यकता है, किसी के लिए भी जो या तो महसूस करते हैं कि वे अच्छी तरह से साँस नहीं ले रहे हैं, सहज रूप से, वे कुछ गलत जानते हैं, या वे बस बेहतर साँस लेने की तरह महसूस करते हैं क्योंकि वे सीओपीडी, चिंता, या रात में सोने की कोशिश कर रहे हैं।

ब्रेट मैके: बहुत बढ़िया। खैर, बेलिसा व्रानिच, आपके समय के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। यह एक परम आनंद रहा है।

बेलिसा व्रानिक: शुक्रिया। मेरा सौभाग्य।

ब्रेट मैके: मेरी आज की मेहमान डॉ. बेलिसा व्रानिक थीं। वह पुस्तक ब्रीद: द सिंपल, रेवोल्यूशनरी 14-डे प्रोग्राम टू इम्प्रूव योर मेंटल एंड फिजिकल हेल्थ की लेखिका हैं। यह amazon.com और किताबों की दुकानों पर हर जगह उपलब्ध है। आप उनके काम के बारे में अधिक जानकारी thebreathingclass.com पर भी प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, aom.is/breathe पर हमारे शो नोट्स देखें, जहां आप संसाधनों के लिंक पा सकते हैं जहां आप इस विषय में गहराई से तल्लीन कर सकते हैं।

खैर, यह आर्ट ऑफ़ मैन्नेस पॉडकास्ट के एक और संस्करण को समाप्त करता है। अधिक मर्दाना युक्तियों और सलाह के लिए, artofmanliness.com पर आर्ट ऑफ़ मैनलीनेस वेबसाइट को देखना सुनिश्चित करें। यदि आप शो का आनंद लेते हैं, जब आप सुन रहे हैं, तो इसमें से कुछ प्राप्त किया है, यदि आप समय लेते हैं, तो मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूं, एक मिनट, हमें आईट्यून्स या स्टिचर पर समीक्षा दें, वास्तव में हमें बहुत मदद करता है . हमेशा की तरह, आपके निरंतर समर्थन के लिए धन्यवाद और अगली बार तक, यह ब्रेट मैकके आपको मर्दाना बने रहने के लिए कह रहा है।