जिम्नास्टिक रिंग्स 101: एक शुरुआती दिनचर्या और अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
संपादक का नोट: यह एक अतिथि श्रृंखला हैरयान हर्स्ट.
अपने व्यायाम की दिनचर्या के भाग के रूप में जिमनास्टिक रिंग्स का उपयोग करने पर हमारी श्रृंखला के तीसरे दिन में आपका स्वागत है। सोमवार को,हमने कवर किया कि अंगूठियों में क्यों जाना है और किस छल्ले को प्राप्त करना है और उन्हें कहां लटकाना है, इस पर सुझाव दिए; मंगलवार को,हमने कवर किया कि अंगूठियों को कैसे पकड़ना है. आज, हम आपको एक शुरुआती दिनचर्या के साथ शुरू करेंगे, जिससे आपको कुछ ही समय में रिंगों पर ताकत और आत्मविश्वास का निर्माण होगा। इसके अलावा, हम कुछ सामान्य अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों को संबोधित करेंगे जो आपके पहली बार शुरू करने पर सामने आते हैं।
इस श्रृंखला का लक्ष्य आप पाठकों की मदद करना है हम सभी उस भावना को जानते हैं। आप किसी मीटिंग में हैं, या हो सकता है कि आप किसी सहकर्मी से केवल चैट कर रहे हों, और कोई व्यक्ति कुछ ऐसा कहता है जिसका बिल्कुल कोई मतलब नहीं है। लेकिन विनम्रता से उन्हें चुनौती देने, या स्पष्टीकरण मांगने के बजाय, हम वहीं बैठे रहते हैं और साथ में सिर हिलाते हैं, यह दिखाते हुए कि हम समझ रहे हैं कि वे क्या कह रहे हैं। इसे 'निष्क्रिय श्रवण' के रूप में जाना जाता है, और यह कुछ ऐसा है जिसके लिए हम सभी समय-समय पर दोषी होते हैं। समस्या यह है, जब हम ऐसा करते हैं, हम वास्तव में बिल्कुल नहीं सुन रहे होते हैं - हम बस बोलने की अपनी बारी का इंतजार कर रहे होते हैं। निष्क्रिय सुनना किसी का उपकार नहीं करता; यह गलतफहमी, हताशा की ओर ले जाता है, और यहां तक कि संघर्ष भी पैदा कर सकता है। तो अगली बार जब आप खुद को किसी ऐसी बातचीत में पाएं जहां आप निश्चित नहीं हैं कि क्या हो रहा है, तो इसके बजाय सक्रिय रूप से सुनने का प्रयास करें। इसका सीधा सा अर्थ है कि व्यक्ति को अपना पूरा ध्यान देना और वास्तव में यह समझने का प्रयास करना कि वे क्या कह रहे हैं। यदि आपको स्पष्टीकरण की आवश्यकता है तो प्रश्न पूछें, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपने इसे सही पाया है, उन्होंने जो कहा है उसे अपने शब्दों में दोहराएं। थोड़े से अभ्यास के साथ, सक्रिय रूप से सुनना दूसरी प्रकृति बन जाएगा - और आपकी बातचीत इसके लिए बेहतर होगी।
रिंग्स रूटीन शुरू करना
यह आपको दिखाने का समय है कि जिम्नास्टिक रिंग का उपयोग करके कैसे काम करना शुरू किया जाए।
वार्म-अप और कूल-डाउन
नीचे दिया गया वीडियो रिंग-विशिष्ट वार्म-अप और पोस्ट-वर्कआउट स्ट्रेचिंग रूटीन साझा करता है:
रिंग प्रशिक्षण के तनाव के लिए खुद को तैयार करना महत्वपूर्ण है और एक गहन अभ्यास से अनुचित तनाव को रोकना महत्वपूर्ण है। उचित कंधे, कोहनी, और कलाई के वार्म-अप और कूल-डाउन चालें आपको इस प्रशिक्षण से अधिक लाभ उठाने में मदद करेंगी और संबंधित चोटों की संभावना कम करेंगी।
मौलिक दिनचर्या
इस वर्कआउट रूटीन में, आप मूलभूत गतिविधियों का अभ्यास करेंगे जो रिंगों के सर्वोत्तम गुणों का लाभ उठाते हैं और आपको ऊपरी शरीर और कोर ताकत बढ़ाने के लिए सड़क पर ले जाते हैं। नीचे दिया गया वीडियो आपको रिंग के सभी बुनियादी अभ्यासों के बारे में बताता है।
- शीर्ष स्थान पकड़ो-5-10 सेकंड के 3 सेट. भ्रामक रूप से कठिन स्थिति जो प्रदर्शन करने में आसान नहीं है, यह अभ्यास रिंगों पर पहली बार सबसे मजबूत लोगों की ताकत और स्थिरता को चुनौती देता है।
- डुबकी-3-5 प्रतिनिधि के 3 सेट. छाती, कंधों और बाजुओं के लिए यह क्लासिक बॉडीवेट व्यायाम रिंगों की अस्थिरता से कठिन हो जाता है।
- रिवर्स रो सिट बैक-3 प्रतिनिधि के 3 सेट. यह चाल एक पंक्ति और चिन-अप को जोड़ती है, और समन्वय और शरीर पर नियंत्रण सिखाती है; यह पीठ के सभी क्षेत्रों को भी मजबूत करता है।
- टक/एल-सिट-5-10 सेकंड के 3 सेट. लीवरेज होल्ड में पहला कदम; आपके कोर के लिए इससे बेहतर एक्सरसाइज शायद ही कोई हो।
- चिन-अप/पुल-अप-1-3 प्रतिनिधि के 3 सेट. डिप्स की तरह, यह एक कारण के लिए एक मानक बॉडीवेट व्यायाम है। यह आपके पूरे ऊपरी शरीर और कोर को मजबूत करने का सबसे कारगर तरीका है। ऐसा करते समय अपने बट और पैरों को कस लें, और यह पूरे शरीर की गति में बदल जाता है।
इस रूटीन को सप्ताह में 3 बार करें और आप कुछ ही हफ्तों में रिंग ट्रेनिंग के अनोखे लाभ प्राप्त करेंगे। यदि आप चाहें तो इसे अपने वर्तमान प्रशिक्षण में शामिल कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट को आवश्यकतानुसार समायोजित करते हैं ताकि आप इसे ज़्यादा न करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और समस्या निवारण
यह वास्तव में कठिन है। क्या होगा अगर मैं पहले अभ्यास पर एक भी प्रतिनिधि नहीं कर सकता?
इस मुश्किल है। यह सच में है। यही आपके लिए इसे इतना अच्छा बनाता है! ऐसा कहा जा रहा है, आपके लिए इसे करने योग्य बनाने के लिए व्यायाम को कम करने का हमेशा एक तरीका होता है।
रेयान RGH मीडिया के संस्थापक हैं, जो एक कंटेंट मार्केटिंग एजेंसी है जो B2B SaaS कंपनियों के लिए आकर्षक, डेटा-संचालित सामग्री बनाती है। अपने पिछले लेख में, रयान ने अपनी वेबसाइट पर ट्रैफ़िक चलाने के लिए SEO का उपयोग करने के तरीके के बारे में बात की थी। इस लेख में, वह आपकी वेबसाइट पर ट्रैफ़िक लाने के लिए सशुल्क विज्ञापन का उपयोग करने के बारे में बात करने जा रहे हैं। सशुल्क विज्ञापन तत्काल परिणाम प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। आप कुछ दिनों या हफ्तों में परिणाम देखना शुरू कर सकते हैं, जो ऑर्गेनिक ट्रैफ़िक की तुलना में बहुत तेज़ है। सशुल्क विज्ञापन आपको विशिष्ट श्रोताओं और खोजशब्दों को लक्षित करने की भी अनुमति देता है। जब सशुल्क विज्ञापन की बात आती है, तो दो मुख्य प्रकार होते हैं: खोज इंजन मार्केटिंग (SEM) और प्रदर्शन विज्ञापन। SEM खोज इंजन परिणाम पृष्ठों (SERPs) में दिखाने के लिए खोजशब्दों और वाक्यांशों पर बोली लगाने की प्रक्रिया है। प्रदर्शन विज्ञापन वह जगह है जहाँ आप ऐसे विज्ञापन बनाते हैं जो वेबसाइटों और ऐप्स पर प्रदर्शित होते हैं। SEM और प्रदर्शन विज्ञापन दोनों के पक्ष और विपक्ष हैं। SEM महंगा हो सकता है, खासकर यदि आप लोकप्रिय खोजशब्दों पर बोली लगा रहे हैं। प्रदर्शन विज्ञापन कम खर्चीला हो सकता है लेकिन यह कम प्रभावी भी हो सकता है यदि आपके लक्षित दर्शक उन वेबसाइटों और ऐप्स पर समय नहीं बिता रहे हैं जहाँ आपके विज्ञापन दिखाए जा रहे हैं। आपके लिए किस प्रकार का सशुल्क विज्ञापन सही है, यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका दोनों के साथ प्रयोग करना है और देखना है कि आपके व्यवसाय के लिए सबसे अच्छा क्या है।
उदाहरण के लिए, टॉप पोजिशन होल्ड को लें। एक मजबूत बॉक्स / स्टूल / कुर्सी का उपयोग करें, और उस पर खड़े हो जाएं ताकि आप बॉक्स पर रहते हुए भी शीर्ष स्थिति में आ सकें (रिंग को आवश्यकतानुसार कम करें या खड़े होने के लिए एक लंबी वस्तु प्राप्त करें)। समय के लिए वहाँ रुको। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं, अपनी भुजाओं पर अधिक भार डालें और अपने पैरों पर कम।
शुरुआत में दो प्राथमिक मुद्दे आपके पूरे वजन का उपयोग कर रहे हैं और आपको जो अस्थिरता और अस्थिरता महसूस हो रही है। आप वजन कम करके (या तो छल्ले को नीचे समायोजित करके या अपने शुरुआती बिंदु को ऊपर उठाकर, या दोनों) और स्थिरता में सुधार करके (या तो अपने पैरों को जमीन पर रखकर या स्ट्रैपिंग की लंबाई कम करके) उन चीजों में सुधार कर सकते हैं। आप इन सिद्धांतों को लगभग हर रिंग एक्सरसाइज पर लागू कर सकते हैं, खासकर शुरुआत में बुनियादी एक्सरसाइज के साथ।
अपनी पिछली पोस्ट में रयान ने बात की थी अपनी पिछली पोस्ट में, रेयान ने बात की थी कि अधिक मूल्य जोड़कर अपने ब्लॉग पोस्ट को कैसे बेहतर बनाया जाए। इस पोस्ट में, वह चर्चा करता है कि आप अपने ब्लॉग पोस्ट को और अधिक रोचक कैसे बना सकते हैं और इस प्रकार आपके लक्षित दर्शकों द्वारा पढ़े जाने की अधिक संभावना है। अपने ब्लॉग पोस्ट को और अधिक रोचक बनाने का एक तरीका कहानियों या उपाख्यानों को शामिल करना है। कहानियां व्यक्तिगत रुचि जोड़ती हैं और पाठकों को आपसे और आपके संदेश से जुड़ने में मदद कर सकती हैं। उपाख्यान हास्य भी जोड़ते हैं और एक लंबे ब्लॉग पोस्ट के पाठ को तोड़ने में मदद करते हैं। यदि आपके पास कोई कहानी है जो आपके विषय के लिए प्रासंगिक है, तो इसे अपने अगले ब्लॉग पोस्ट में साझा करने पर विचार करें।
क्या मुझे पकड़ या चाक चाहिए?
पकड़ती है? नहीं चाक? वह एक अच्छा विचार है। चाक कुछ कर्षण प्रदान करने में मदद करता है और पसीने या अन्य नमी से फिसलने को कम करता है।मैग्नीशियम चाक का एक ब्लॉकबस कुछ रुपये हैं और हमेशा आपके साथ रहेंगे।जिम्नास्टिक रिंग्स के साथ काम करने के लिए मैंने ग्रिप्स और हैंड केयर पर लिखा एक लेख देखने के लिए यहां क्लिक करें.
क्या मैं आपके द्वारा उल्लेखित बुनियादी प्रगति के बिना 'X' चल सकता हूँ? मैं वास्तव में, वास्तव में चाहता हूँ।
ठीक है, आगे बढ़ो। मुझे यकीन है कि आपकी स्वास्थ्य बीमा कंपनी आपके मेडिकल बिलों का भुगतान करना पसंद करेगी।
गंभीरता से, हर चीज की तरह, अंत में धैर्य और स्मार्ट प्रगति की जीत होगी। कहीं जाने के लिए इतनी जल्दी मत करो कि तुम टूट जाओ और कभी भी ड्राइववे से बाहर मत निकलो।
SEER में एक खाता प्रबंधक के रूप में अपनी भूमिका में, रयान दुनिया के कुछ सबसे बड़े ईकॉमर्स ब्रांडों के साथ काम करता है, जिससे उन्हें ट्रैफ़िक और रूपांतरण बढ़ाने वाली डेटा-संचालित मार्केटिंग पहलों को रणनीतिक और क्रियान्वित करने में मदद मिलती है। आज की पोस्ट में, रेयान आपके ई-कॉमर्स व्यवसाय को बेहतर बनाने के लिए डेटा का उपयोग करने के बारे में कुछ उपयोगी सुझाव साझा करेंगे। अपने ईकॉमर्स व्यवसाय को बेहतर बनाने के लिए डेटा का उपयोग करने का पहला चरण यह समझना है कि आपको किस प्रकार का डेटा एकत्र करने की आवश्यकता है। आपके व्यावसायिक लक्ष्यों के आधार पर, आप बिक्री डेटा, ग्राहक व्यवहार डेटा या वेबसाइट ट्रैफ़िक डेटा ट्रैक करना चाह सकते हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको किस प्रकार का डेटा एकत्र करने की आवश्यकता है, तो आप Google Analytics, Excel और SQL सहित विभिन्न प्रकार के टूल का उपयोग करके इसे ट्रैक करना प्रारंभ कर सकते हैं। एक बार जब आप अपना डेटा ट्रैक और व्यवस्थित कर लेते हैं, तो इसका विश्लेषण शुरू करने का समय आ गया है। अपने डेटा में ऐसे पैटर्न और रुझान देखें, जो आपको यह समझने में मदद कर सकें कि क्या अच्छा काम कर रहा है और किसमें सुधार की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि किसी विशेष प्रचार के दिनों में बिक्री बढ़ रही है, तो आपको पता चल जाएगा कि प्रचार प्रभावी है और भविष्य में फिर से चलने लायक है। अपने डेटा का विश्लेषण करने से आपको अपने ईकॉमर्स व्यवसाय को चलाने के तरीके के बारे में बेहतर निर्णय लेने में मदद मिल सकती है। क्या अच्छा काम करता है और क्या नहीं, यह समझकर आप ऐसे बदलाव कर सकते हैं जिससे अधिक बिक्री होगी और ग्राहक खुश होंगे।
'X' चाल चलने में कितना समय लगेगा?
मैं उसके लिए अपने पसंदीदा उत्तर का उपयोग करूंगा: 'यह निर्भर करता है।'
एक स्टार्टअप में ग्रोथ के प्रमुख के रूप में, मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि उपयोगकर्ताओं को कैसे प्राप्त करना शुरू किया जाए। उपयोगकर्ता आधार बढ़ाने के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर ध्यान दिया जाए। बहुत सारे लोग सोचते हैं कि उन्हें अधिक से अधिक उपयोगकर्ता प्राप्त करने की आवश्यकता है, लेकिन यह हमेशा सर्वोत्तम रणनीति नहीं होती है। क्वांटिटी से ज्यादा क्वालिटी पर ध्यान देना ज्यादा जरूरी है। इसका मतलब यह है कि आपको उन उपयोगकर्ताओं को प्राप्त करने के बारे में अधिक चिंतित होना चाहिए जो वास्तव में आपके उत्पाद या सेवा में रुचि रखते हैं और जो सक्रिय और व्यस्त उपयोगकर्ता होंगे। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपका उपयोगकर्ता आधार उन लोगों से बना है जो वास्तव में आपके उत्पाद या सेवा का उपयोग कर रहे हैं और उससे लाभान्वित हो रहे हैं, जो बड़ी संख्या में निष्क्रिय या अनिच्छुक उपयोगकर्ताओं की तुलना में लंबे समय में बहुत अधिक मूल्यवान है।
यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप पहले स्थान पर कितने मजबूत हैं, इसे पूरा करने के लिए आपको कितना लचीला होना चाहिए, और अभी आप कितने लचीले हैं, आप इसके लिए कितना समय देना चाहते हैं, आप अपने प्रशिक्षण में कितने सुसंगत हैं, आप अपने प्रशिक्षण से उबरने में कितने अच्छे हैं ... और इसी तरह।
रेयान ऐप एकेडमी के संस्थापक हैं, जो 12-सप्ताह का एक गहन कार्यक्रम है जो लोगों को सिखाता है कि कैसे कोड करना है और सॉफ्टवेयर इंजीनियरों के रूप में काम पर रखा जाता है। 2012 में अपनी स्थापना के बाद से, ऐप अकादमी ने Google, Facebook और Twitter जैसी शीर्ष कंपनियों में 3,500 से अधिक स्नातकों को नियुक्त किया है। ऐप अकादमी के पास सफलता का एक सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड है। कार्यक्रम में स्नातकों के लिए 96% नौकरी की नियुक्ति दर और $ 24,000 की औसत वेतन वृद्धि है।
अगर मैं अपने सिर पर गिर गया तो क्या होगा?
यह दुख होगा। उम्मीद है, बहुत बुरा नहीं है।
मूल रूप से, आपके सिर के बल गिरने का एकमात्र तरीका यह है कि आपकी पकड़ फिसल जाती है, या यदि आप जाने देते हैं। तो नंबर एक, अंगूठियों को कभी भी जाने न दें। कभी नहीँ। अंगूठियां केवल तभी छोड़ें जब आप जानते हों और जिस पर आप उतरने जा रहे हैं उसके साथ सहज हों। यदि आप अपने हाथों को फिसलता हुआ महसूस करते हैं, तो जितना हो सके उतना जोर से पकड़ें और अपने पैरों को जल्दी से अपने नीचे ले आएं।
क्या पैर के व्यायाम हैं?
नहीं वाकई में नहीं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अन्य निलंबन उपकरणों की तरह रिंगों का उपयोग कर सकते हैं (उदा.क्लीन स्टार्ट) और असिस्टेड स्क्वैट्स और ऐसे अन्य व्यायाम करें। लेकिन वास्तव में, यह अंगूठियों का सबसे अच्छा उपयोग या अपने पैरों को काम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। अपने रिंग सेशन के बाद आगे बढ़ें और स्क्वैट्स करें और हिल्स दौड़ें। वे आपके लिए अच्छे हैं।
क्या मैं इसके बजाय TRX स्ट्रैप्स का उपयोग कर सकता हूँ?
अधिकांश अभ्यासों के लिए हमने यहां दिखाया है, हां। लेकिन जैसे-जैसे आप रिंग्स पर जा रहे हैं और कॉम्बिनेशन मूव्स के साथ शुरुआत करना चाहते हैं, जैसे कि मसल-अप और टक-टू-टक शोल्डर स्टैंड, TRX इसे काटने वाला नहीं है। टीआरएक्स को कुछ खास उद्देश्यों के लिए डिजाइन किया गया था, जैसे कि छल्ले थे। आप रिंगों का उपयोग करके लगभग सभी टीआरएक्स अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन आप टीआरएक्स पर सभी रिंग अभ्यास नहीं कर सकते।
क्या मैं हर दिन अंगूठियों का उपयोग कर सकता हूं?
यह संभव है, लेकिन आपको अपनी तीव्रता और प्रयास को नियंत्रित करने में बहुत अच्छा होना होगा, औरइस बात से अवगत रहें कि आपका प्रदर्शन दिन-प्रतिदिन कैसे बदलता है. उन अच्छे दिनों को चुनें जहां सभी सिलेंडरों में आग लग रही हो और कड़ी मेहनत करें। उन दिनों पर ध्यान दें जब आप लड़खड़ा रहे हों, और केवल न्यूनतम करें।
कौशल प्रशिक्षण हर दिन सुधार करने का एक तेज़ तरीका है, लेकिन हर बार जितना हो सके उतना मुश्किल होने के चक्कर में न पड़ें। किशोर और किशोर स्वयं को चोट पहुँचाए बिना इसे करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन वयस्कों को अधिक कठिन अनुभव होगा।
आगे क्या होगा?
जैसा कि ऊपर उल्लिखित मौलिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने वाले छल्ले पर कुछ महीने बिताने के बाद, आपको ताकत का एक अच्छा आधार प्राप्त होगा और अंगूठियों की बेहतर पहचान होगी। उस समय, आप एक ही अभ्यास के साथ जारी रख सकते हैं और अपने सेट और दोहराव और होल्डिंग समय बढ़ाने पर काम कर सकते हैं, या आप अधिक जटिल कौशल पर जा सकते हैं जो रिंग प्रशिक्षण की पहचान बनाते हैं।
ये संयोजन चालें अंगूठियों की विशेषताओं का लाभ उठाती हैं जो उन्हें मुफ्त वजन, मशीनों और यहां तक कि एक निश्चित पुल-अप बार से अलग बनाती हैं। अपने शरीर को छल्लों के नीचे से ऊपर की ओर ले जाना और इसके विपरीत शक्ति और शरीर के नियंत्रण का एक बड़ा प्रदर्शन है।
शक्ति बढ़ाओ(विस्तृत चित्रण कल आ रहा है) एक ऐसा कदम है जो हाल के वर्षों में अंगूठियों की प्रवीणता का संकेत रहा है। जिमनास्ट के लिए यह एक सरल कदम हो सकता है, लेकिन गैर जिमनास्ट के लिए यह काम करने के लिए एक महान कौशल है, और यह एक अच्छे स्तर की ताकत, लचीलेपन और समन्वय का संकेत देता है।
एल-सिट-टू-हैंडस्टैंड- और का आसान संस्करणटक-टू-टक शोल्डर स्टैंड- महत्वपूर्ण संतुलन, शरीर पर नियंत्रण और शक्ति की एक सभ्य मात्रा से अधिक की आवश्यकता होती है।
ये और उनके जैसे अन्य कदम आपको अपने सामान्य जिम और घरेलू अभ्यास से बाहर ले जाते हैं। वे न केवल आपके शरीर को, बल्कि आपके दिमाग को भी चुनौती देते हैं, जिससे आपकी त्रुटियों का विश्लेषण करने और आपके अगले प्रयासों के लिए उन्हें सही करने के लिए बढ़ी हुई एकाग्रता और आत्मनिरीक्षण की आवश्यकता होती है।
अपना समय लें और बुनियादी अभ्यासों के साथ रिंगों में अपनी ताकत और स्थिरता बनाएं, लेकिन उनसे बाहर निकलने और नए और अधिक कठिन कौशलों को आजमाने से न डरें।
आप किस का इंतजार कर रहे हैं? जाने देना!
ओलंपिक स्तर के जिम्नास्टों की शक्ति और कौशल के अविश्वसनीय और असंभव कारनामों को आपको रिंगों पर काम करने से नहीं रोकना चाहिए। इस पोस्ट में मैंने आपको शुरुआत से लेकर अच्छे मूलभूत अभ्यास करने तक ले लिया है, और समर्पित अभ्यास के कुछ हफ्तों के भीतर मैं शर्त लगाता हूं कि आप उन चालों में बढ़ी हुई ताकत का अनुभव करेंगे जिनके बारे में आपने सोचा भी नहीं होगा, साथ ही समग्र शरीर संबंध की भावना भी और नियंत्रण।
रिंग का काम मुश्किल है — उसके आसपास कोई रास्ता नहीं है। लेकिन तथ्य यह है कि आप इसे चुनौती देने के लिए प्रगति कर सकते हैं, यही कारण है कि वे हमारी ताकत और फिटनेस में सुधार के लिए इतने उपयोगी हैं।
अंगूठियां आपकी ताकत, गतिशीलता और समन्वय में सुधार के लिए एक महान उपकरण हैं, और इन भयानक लाभों का आनंद लेने के लिए आपको जिमनास्ट होने की ज़रूरत नहीं है।
श्रृंखला के अन्य लेख पढ़ें:
- अंगूठियों का उपयोग क्यों करें, उन्हें कैसे खरीदें, और उन्हें कहाँ लटकाएँ
- रिंग्स को कैसे ग्रिप करें
- एक शुरुआती दिनचर्या और अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- मसल-अप कैसे करें
_____________________
रेयान हर्स्ट एक पूर्व जूनियर राष्ट्रीय स्तर के जिम्नास्ट हैं और जापानी मार्शल आर्ट में कई ब्लैक बेल्ट रखते हैं, साथ ही शिक्षण शक्ति और कौशल के कई वर्षों के अनुभव के साथ जो उनके विविध ज्ञान आधार के सभी पहलुओं को जोड़ते हैं। वह GMB फ़िटनेस के सह-संस्थापक हैं (http://gmb.io), जो सभी एथलेटिक स्तरों के लोगों को शरीर कौशल विकास सिखाने में माहिर है।
वह एक मुफ्त भी प्रदान करता हैरिंग्स प्रशिक्षण के लिए अंतिम गाइडशुरुआती लोगों के लिए जो आपको रिंग ट्रेनिंग के सभी लाभों के बारे में कदम-दर-कदम बताते हैं।