मर्दानगी की कला पॉडकास्ट #88: डॉ. टिम विल्सन के साथ अपने बारे में बताई गई कहानियों को कैसे बदलें

मर्दानगी की कला पॉडकास्ट #88: डॉ. टिम विल्सन के साथ अपने बारे में बताई गई कहानियों को कैसे बदलें

आज मैं वर्जीनिया विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ टिम विल्सन से उनकी पुस्तक के बारे में बात करता हूंरीडायरेक्ट: द सरप्राइज़िंग न्यू साइंस ऑफ़ साइकोलॉजिकल चेंज.की थीसिसपुनर्निर्देशनयह है: यदि आप अवांछित व्यवहारों और मानसिकता को बदलना चाहते हैं जो आपको रोक रहे हैं, तो आपको बस अपने बारे में बताई गई कहानी को संपादित करने की आवश्यकता है। हम नियमित रूप से कुछ सरल, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लेखन अभ्यासों में भाग लेकर अपनी संज्ञानात्मक कहानी को संपादित कर सकते हैं। डॉ. विल्सन हमारे पॉडकास्ट में इन अभ्यासों को करने का तरीका साझा करते हैं।

हाइलाइट दिखाएं:

  • एक दर्दनाक घटना के तुरंत बाद एक परामर्शदाता से बात करने से वास्तव में PTSD होने की संभावना क्यों बढ़ सकती है?
  • हम अपने दिमाग के अंदर की कहानी को विभिन्न तरीकों से संपादित कर सकते हैं
  • लेखन अभ्यास जो आप अवांछित मानसिकता को बदलने के लिए कर सकते हैं
  • कैसे 'इसे नकली जब तक आप इसे नहीं बनाते' एक और उपयोगी कहानी संपादन उपकरण है
  • क्या जॉर्ज बेली सेये अद्भुत ज़िन्दगी हैहमें संज्ञानात्मक कहानी संपादन की शक्ति के बारे में सिखा सकते हैं
  • कैसे कॉलेज के छात्र अपने ग्रेड में सुधार के लिए संज्ञानात्मक कहानी संपादन का उपयोग कर सकते हैं
  • माता-पिता अपने बच्चों को उपयोगी कहानियाँ प्रदान करने के लिए क्या कर सकते हैं जो उन्हें लचीला बनने में मदद करें
  • और भी बहुत कुछ!

टिमोथी विल्सन द्वारा पुनर्निर्देशन का पुस्तक कवर।

मैंने अपने जीवन में कुछ बड़ी सफलता के साथ कहानी संपादन का उपयोग किया है। यह निश्चित रूप से एक चांदी की गोली नहीं है, लेकिन इसने मुझे पिछले कुछ वर्षों में अनुभव की गई कुछ घबराहट और सामान्य क्रोध के साथ मदद की है। यदि आप कहानी संपादन के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो इसकी एक प्रति प्राप्त करेंपुनर्निर्देशन और चेक आउटटिम का फेसबुक पेज।

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यहां ब्रेट मैके। द आर्ट ऑफ़ मैननेस पॉडकास्ट के एक और संस्करण में आपका स्वागत है। बहुत सारी सेल्फ-हेल्प किताबें, ब्लॉग, पत्रिकाएं, लेख हैं जो आपको बताते हैं कि यदि आप एक्स चीजें करते हैं तो आप अधिक खुश, अमीर, अधिक आकर्षक, फिटर, अधिक भयानक होंगे। मेरा मतलब है, जो भी हो। और आप सामान का पालन करते हैं। यह एक तरह से प्रेरित करने वाला है, लेकिन फिर आप पाते हैं कि यह एक तरह से खराब हो जाता है। आप बैंडबाजे से गिर जाते हैं और आप वापस वहीं आ जाते हैं जहां से आपने शुरुआत की थी। और यह निराशाजनक है, है ना?

खैर, हमारे अतिथि आज तर्क देते हैं कि ये सभी स्वयं सहायता सलाह, जबकि अच्छी तरह से इरादा है, वास्तव में लंबे समय तक काम नहीं करती हैं। हमें जो करने की ज़रूरत है वह उन कहानियों को संपादित करना या बदलना है जो हम अपने बारे में अपने बारे में बताते हैं।

हमारे मेहमान टिमोथी विल्सन हैं। वह वर्जीनिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं, और वे 'रीडायरेक्ट: द सरप्राइज़िंग न्यू साइंस ऑफ़ साइकोलॉजिकल चेंज' पुस्तक के लेखक हैं।

इस पॉडकास्ट में हम उनके शोध पर चर्चा करने जा रहे हैं कि उन्होंने कहानी संपादन के बारे में पाया है, जो कि हमारे दिमाग में हमारे बारे में, हमारी परिस्थितियों के बारे में कहानियां हैं। कि अगर हम इन कहानियों को संपादित कर सकते हैं, जो वे हैं, उनके कुछ हिस्सों को बदल सकते हैं, कि हम मौलिक रूप से अपने जीवन पथ को बदल सकते हैं और हम खुश, स्वस्थ, वगैरह, वगैरह बन सकते हैं, और यह बदलाव लंबे समय तक चलने वाला हो सकता है।

तो, वास्तव में आकर्षक चर्चा। वास्तव में, उनकी पुस्तक, 'रीडायरेक्ट' ने मेरी एक पसंदीदा पोस्ट को प्रेरित किया, जो हमने साइट पर लिखी है, जो जॉर्ज बेली प्रभाव के बारे में है। हम इस बारे में बात करने जा रहे हैं कि कैसे जॉर्ज बेली 'इट्स ए वंडरफुल लाइफ' से आपको एक बेहतर, खुशहाल व्यक्ति बनने में मदद कर सकता है। तो, यहाँ बहुत अच्छी चर्चा है। चलो शो के साथ चलते हैं।

ब्रेट मैके:डॉ. टिमोथी विल्सन, शो में आपका स्वागत है।

टिम विल्सन:यहाँ आकर बहुत अच्छा लगा, ब्रेट।

ब्रेट मैके:आपकी पुस्तक, 'रीडायरेक्ट', एक आकर्षक पुस्तक। हम वास्तव में प्राप्त करने जा रहे हैं, हम इसमें गहराई से जाने जा रहे हैं, लेकिन आप सीएसआईडी या क्रिटिकल इंसिडेंस स्ट्रेस डीब्रीफिंग का वर्णन करने के साथ शुरू करते हैं। यह वह जगह है जहां चिकित्सक को एक दर्दनाक घटना के स्थान पर भेजा जाता है ताकि वे लोगों से इसके बारे में तुरंत बात कर सकें।

उदाहरण के लिए, यदि कोई सामूहिक गोलीबारी होती है, या … वे छात्रों से तुरंत बात करने के लिए चिकित्सक भेजेंगे। पहले ब्लश पर, यह एक अच्छा विचार की तरह लगता है। जब मैंने इसके बारे में पढ़ा, तो मैं ऐसा था, 'ओह, यह एक अच्छा विचार है। इससे लोगों को मदद मिलनी चाहिए, ”लेकिन आप शोध प्रस्तुत करते हैं जो अन्यथा सुझाव देता है। क्या आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि शोधकर्ताओं ने सीएसआईडी की प्रभावशीलता पर क्या पाया है?

टिम विल्सन:ज़रूर। उस उदाहरण के साथ मैं पुस्तक को खोलने का कारण यह स्पष्ट करना है कि सामान्य ज्ञान जितना मूल्यवान हो सकता है, कभी-कभी यह सर्वोत्तम हस्तक्षेपों की ओर नहीं ले जाता है और यह अधिक गैर-स्पष्ट चीजों के लिए काम करता है। आप सही कह रहे हैं, CISD वास्तव में, यह समझ में आता है कि यदि आप लोगों को उनकी भावनाओं को शुद्ध करने के लिए कहें, तो उन्हें बोतलबंद करने के बजाय, उनके बारे में बात करें, यह मददगार होना चाहिए। वास्तव में, जैसा कि आपने उल्लेख किया है, इस तकनीक का उपयोग देश भर में पहले उत्तरदाताओं और कई लोगों के साथ किया गया है जिन्होंने आघात का अनुभव किया है।

अपेक्षाकृत हाल तक शोधकर्ताओं ने वास्तव में इसका जोरदार परीक्षण नहीं किया। दुर्भाग्य से, यह न केवल काम करने के लिए निकला है, बल्कि कुछ लोगों का तर्क है कि यह वास्तव में उल्टा हो सकता है। लोगों को एक दर्दनाक घटना को मौखिक रूप से बताने से यह वास्तव में इसे हमारी यादों में और अधिक छाप देता है और हमें एक घटना से परे जाना मुश्किल लगता है।

वास्तव में, कभी-कभी व्याकुलता एक अच्छी बात हो सकती है यदि हमारे साथ कुछ भयानक हो गया है, तो इसका ध्यान रखें। जाओ हमारे परिवार, हमारे प्रियजनों के साथ समय बिताओ, अपने आप को एक किताब या एक फिल्म में लीन कर लो, लेकिन जितना अधिक आप इस पर तुरंत ध्यान देंगे, उतना ही आप इसे याद रखने वाले हैं।

ब्रेट मैके:दिलचस्प। व्याकुलता के अलावा, उन्होंने क्या पाया है जो उन लोगों की मदद करने में मददगार है जो एक बहुत ही दर्दनाक घटना से गुज़रे हैं?

टिम विल्सन:एक चीज जो शोधकर्ता खोज रहे हैं वह यह है कि लोग आश्चर्यजनक रूप से लचीला होते हैं। यह कि ये चीजें अनुभव करने के लिए भयानक हो सकती हैं, लेकिन अगर हम प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया को होने देते हैं तो लोग अपनी प्रवृत्ति का पालन करेंगे कि इसके बारे में कितना सोचना है बनाम खुद को विचलित करना है कि वे इसे जल्द से जल्द खत्म करने जा रहे हैं यदि नहीं बाद में।

अब, यदि कई मामलों या कुछ मामलों में यह काम नहीं करता है और कुछ सप्ताह बीत जाते हैं और लोगों को पता चलता है कि उनके दिमाग से कोई घटना नहीं निकल सकती है, तो वहीं कुछ लेखन अभ्यास हैं जो मनोवैज्ञानिकों ने विकसित किए हैं उल्लेखनीय रूप से मददगार साबित हुआ।

तो रात को सोने से पहले कागज का एक टुकड़ा निकालकर इस बारे में अपने गहरे विचारों और भावनाओं के बारे में लिखना, एक चीज आपको परेशान कर रही है, और ऐसा करना, कहो, लगातार तीन या चार रात दर्दनाक है, लेकिन यह लोगों को इन घटनाओं से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है, उन्हें इसका पुनर्गठन करने और इसके बारे में इस तरह से सोचने में मदद कर सकता है जो इसे कुछ अर्थ देता है और उन्हें आगे बढ़ने की अनुमति देता है।

ब्रेट मैके:ऐसा क्यों है कि इसके बारे में बात करने के विरोध में लिखना अधिक फायदेमंद है? वहां क्या अंतर है?

टिम विल्सन:मुझे लगता है कि एक वास्तविक कुंजी समय है, कि ये लेखन अभ्यास आम तौर पर कुछ हफ्तों के बाद किया जाता है [अश्रव्य 00:07:47] बीत चुके हैं, ताकि लोगों के पास समय हो ... उनकी प्राकृतिक लचीलापन प्रक्रियाएं शायद शुरू हो गई हैं, और घटना उनके दिमाग में उतनी ज्वलंत नहीं है। इस बात का कम जोखिम है कि इसके बारे में लिखने या इसके बारे में बात करने से यह उनकी यादों में अंकित हो जाएगा।

मुझे लगता है कि कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करते हुए, हम सभी के उदाहरण के बारे में सोचें, शायद एक रोमांटिक ब्रेकअप हुआ है, जहां किसी ने हमसे कहा है, 'देखो, उह, यह काम नहीं कर रहा है,' और आप जानते हैं, क्या यह सबसे अच्छा है अपनी भावनाओं को तुरंत लिखें और इसके बारे में लिखें, या हो सकता है कि अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं, कुछ समय बीतने दें और फिर इसे फिर से देखें। यह समय के साथ वह दृष्टिकोण प्राप्त कर रहा है जो वास्तव में सहायक हो सकता है।

ब्रेट मैके:ठीक। आपने कहानी संपादन शुरू करने के तरीके के रूप में इस CSID के बारे में बात करके शुरुआत की। क्या आप बता सकते हैं कि कहानी संपादन क्या है? यह अपेक्षाकृत है ... मुझे लगता है कि मनोविज्ञान या सामाजिक मनोविज्ञान में कोई नया विचार नहीं है, लेकिन यह अधिक से अधिक प्राप्त कर रहा है, मुझे लगता है, ध्यान। कहानी संपादन क्या है और यह दुनिया के बारे में हमारे सोचने और अपने बारे में सोचने के तरीके को कैसे प्रभावित करता है?

टिम विल्सन:ज़रूर। यह एक रूपक है कि हम सभी के पास कहानियां हैं जो हम अपने बारे में बताते हैं कि हम कौन हैं और जीवन में हमारे साथ क्या हो रहा है, और यह एक सदियों पुरानी घटना और दर्शन को भुनाने का काम करता है कि दुनिया कोई उद्देश्य नहीं है जिसे हम एक फिल्म की तरह देखते हैं . इसके बजाय, हम हमेशा अपने आस-पास की दुनिया की व्याख्या और समझ कर रहे हैं, और हमारे साथ क्या हो रहा है और हम कौन हैं, आदि के बारे में किसी प्रकार की कथा में बुनते हैं।

अक्सर, ये कहानियां या आख्यान काफी स्वस्थ होते हैं और हमें दर्दनाक घटनाओं से निपटने में मदद करते हैं। हमारे पास बहुत आत्मविश्वास और ताकत है, लेकिन कभी-कभी ये कहानियां गलत हो जाती हैं और लोग अपने बारे में निराशावादी विचारों या व्याख्याओं के साथ समाप्त हो जाते हैं जो अफवाह और नकारात्मक भावनाओं को जन्म देते हैं।

कहानी संपादन का यह रूपक यह है कि यदि हम किसी तरह लोगों के दिमाग में उतर सकते हैं और उन्हें उस कहानी को एक स्वस्थ दिशा में पुनर्निर्देशित कर सकते हैं जिससे सड़क पर बड़े लाभ हो सकते हैं।

ब्रेट मैके:ठीक। आप उस शोध पर प्रकाश डालते हैं जो कॉलेज के छात्रों के साथ उनके ग्रेड के बारे में कहानी संपादन की शक्ति पर किया गया था। क्या आप उस शोध का संक्षेप में वर्णन कर सकते हैं?

टिम विल्सन:ज़रूर। इस पूरे क्षेत्र में कई साल पहले मेरी दिलचस्पी इस तरह से थी। यह एक अध्ययन है जो मैंने कॉलेज के छात्रों के साथ किया था, जैसा कि आपने कहा था, जो अपने पहले वर्ष में थे और संघर्ष कर रहे थे, और उतना अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहे थे जैसा उन्होंने सोचा था कि उन्हें होना चाहिए या हो सकता है। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे हम ऐसे छात्र की मदद करने की कोशिश कर सकते हैं जो संघर्ष कर रहा है। हम शायद उन्हें एक अध्ययन कौशल हस्तक्षेप दे सकते हैं या शायद उन्हें शांत करने के लिए कुछ दवा दे सकते हैं, लेकिन हमने कहानी के इस स्तर पर हस्तक्षेप करने का फैसला किया।

हमारा झुकाव यह था कि सोचने का एक दुष्चक्र है कि लोग वहां पहुंच सकते हैं जहां वे सवाल कर रहे हैं कि क्या उनके पास कॉलेज में अच्छी तरह से जाने के लिए क्या है, और इससे कुछ चिंता और चिंता होती है, और इससे यह और भी कठिन हो जाता है अध्ययन करना और वास्तव में अच्छा करना। इस मामले में कहानी है, 'शायद मैं यहां फिट नहीं हूं, शायद मेरे पास वह नहीं है जो इसे लेता है,' जो इसके इस दुष्चक्र को नीचे की ओर ले जाता है।

हमने वास्तव में एक सरल हस्तक्षेप किया जहां हम छात्रों को अंदर लाए। हमने उन्हें यह नहीं बताया कि लक्ष्य उनकी मदद करना था, हमने अभी बताया कि वे एक सर्वेक्षण में भाग ले रहे थे। सर्वेक्षण के हिस्से के रूप में हमने उन्हें कुछ जानकारी दी जिसने इस दृष्टिकोण को चुनौती दी कि वे ऐसा नहीं कर सकते, और इस दृष्टिकोण को सुदृढ़ करने का प्रयास किया कि पहले वर्ष में बहुत से लोग संघर्ष करते हैं, और यह कोई संकेत नहीं है कि वे असफल हैं, यह एक संकेत है कि कॉलेज समायोजन का समय है और उन्हें थोड़ा कठिन प्रयास करने की आवश्यकता है।

हमने उन्हें यह दिखाते हुए कुछ आंकड़े दिए कि पहले वर्ष के बाद ग्रेड में अक्सर सुधार होता है और उन्हें पुराने छात्रों के कुछ वीडियो टेप दिखाए, जिन्होंने इस संदेश को पुष्ट किया कि, 'हाँ, आप जानते हैं, यह मेरा पहला सेमेस्टर कठिन था, लेकिन समय के साथ यह बेहतर होता गया।'

तो, काफी सरल। इस संदेश को जानने में उन्हें लगभग आधा घंटा लगा। हमारे पास छात्रों का एक नियंत्रित समूह था, जिन्हें यह संदेश प्राप्त न करने के लिए यादृच्छिक रूप से असाइन किया गया था। फिर हमने दो समूहों का अनुसरण किया, जिन्हें इस हस्तक्षेप की कहानी मिली और जिन्होंने नहीं की।

मेरा कहना है कि हम भी इस प्रभाव से हैरान थे कि आधे घंटे के इस छोटे से संदेश ने लोगों की कहानियों को इस तरह से पुनर्निर्देशित किया जिससे अगले वर्ष बेहतर ग्रेड प्राप्त हुए। वास्तव में, उनके कॉलेज में रहने की संभावना और भी अधिक थी। हमारा नियंत्रण समूह, उनमें से एक काफी महत्वपूर्ण हिस्सा बाहर हो गया, लेकिन इस हस्तक्षेप समूह में बहुत कम लोगों ने नहीं किया।

ब्रेट मैके:दिलचस्प। कोई कहानी संपादन को अपने जीवन में कैसे लागू कर सकता है? क्योंकि वहाँ शोध में, उन्हें पता नहीं था कि उन्हें यह संदेश मिल रहा था जो उन्हें अपनी कहानियों को अपने बारे में पुनर्निर्देशित करने में मदद कर रहा था। क्या कुछ तरीके हैं जिनका उपयोग लोग अपने जीवन में कहानी संपादन को लागू करने के लिए कर सकते हैं?

टिम विल्सन:यह वास्तव में एक अच्छा सवाल है, ब्रेट, क्योंकि मुझे लगता है कि कभी-कभी ऐसा करने के लिए किसी तीसरे पक्ष को लेना पड़ता है। हम अफवाह के चक्र में फंस सकते हैं जहां परिस्थितियों के आसपास निष्पक्ष रूप से काम करना मुश्किल है, और कभी-कभी यह किसी और को हमारी कहानी को बेहतर दिशा में ले जाने के लिए ले जाता है।

कुछ चीजें हैं जो हम कर सकते हैं, और उस लेखन अभ्यास का मैंने पहले उल्लेख किया था जहां लोग अपने दम पर दर्दनाक घटनाओं के बारे में लिखने का फैसला कर सकते हैं, ऐसे कई लेखन अभ्यास विकसित किए गए हैं।

जिसने हाल ही में कुछ ध्यान आकर्षित किया है वह है किसी तीसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से किसी नकारात्मक घटना के बारे में लिखना जैसे कि आप दीवार पर एक मक्खी थे और यह समझाने की कोशिश करें कि यह बात आपके साथ क्यों हुई। अपने आप को किसी नकारात्मक चीज़ में फिर से डुबोने के बजाय, मान लें कि आपको काम पर एक समस्या थी जहाँ आपका अपने बॉस या किसी चीज़ से झगड़ा हुआ था, उन भावनाओं को दूर करने के बजाय, कल्पना करें कि आप दीवार पर एक मक्खी हैं जो आपको और आपकी ओर देख रहे हैं बॉस आपके पहले की तुलना में इसे बेहतर तरीके से समझाने की कोशिश करने के एक विशेष लक्ष्य के साथ बातचीत कर रहा है।

अक्सर, आप जानते हैं, यह सरल लगता है, लेकिन अधिक उद्देश्य बनने का यह छोटा लेखन अभ्यास अक्सर लोगों को नए अर्थ और तरीकों से जोड़ने के लिए अपनी सोच को संशोधित करने के लिए प्रेरित करता है जो वास्तव में उन्हें आगे बढ़ने में मदद करता है।

ब्रेट मैके: हम अपने प्रायोजक से शब्दों के लिए एक त्वरित ब्रेक लेने जा रहे हैं।

अरे, मर्दानगी श्रोताओं की कला। यदि आप ऐसे लड़के हैं जिसकी दाढ़ी नहीं है, तो जाहिर है कि आप हर दिन शेव करते हैं। यदि आप मल्टी-ब्लेड कार्ट्रिज के प्रशंसक हैं, तो आप जानते हैं कि वह सामान कितना महंगा हो सकता है। मुझे लगता है कि एक पैकेज अब 30 रुपये या 28 रुपये जैसा है, पिछली बार मैंने चेक किया था। यदि आप दवा की दुकानों पर जाते हैं, तो वे हमेशा उन अजीब प्लास्टिक के मामलों के पीछे होते हैं, जहां आपको चाबी दिलाने के लिए प्रबंधक को ढूंढना होता है। यह एक दर्द है।

एक कंपनी है जो दो दोस्तों द्वारा शुरू की गई थी जो एक अच्छी दाढ़ी पाने के लिए उस पूरी कठोरता से थक गए थे। उन्होंने दुनिया में सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले रेजर की खोज की जो उन्हें मिल सकता था। उन्हें जर्मनी में एक फैक्ट्री मिली जिसने इन रेजर को बनाया और उन्होंने इसे खरीद लिया और उन्होंने harrys.com नाम से एक कंपनी शुरू की। हैरी में, आप नियमित रूप से अपने दरवाजे पर मल्टी-ब्लेड कार्ट्रिज प्राप्त कर सकते हैं जो कि दवा की दुकान पर आपके द्वारा भुगतान किए जाने की तुलना में बहुत सस्ता है।

खास बात यह है कि ये रेज़र आपको अच्छी शेव देते हैं। मैं एक सुरक्षा रेजर प्रशंसक हूं, लेकिन मैंने हैरी को बाहर करने की कोशिश की है और वे एक ठोस दाढ़ी देते हैं। आमतौर पर बड़े नाम वाले मल्टी-ब्लेड कार्ट्रिज के साथ, मुझे वास्तव में, वास्तव में खराब रेजर बर्न होता है और मेरी त्वचा पर बस ये लाल धक्कों हैं। हैरी, ऐसा नहीं होता है।

वैसे भी, हैरी के स्टार्टर शेव सेट की कीमत सिर्फ 15 डॉलर है। आपको एक रेजर, तीन ब्लेड और हैरी शेव क्रीम या उनकी नई फोमिंग शेव जेल की अपनी पसंद मिलती है। मुझे शेव क्रीम पसंद है। उन्होंने अभी एक नया आफ़्टरशेव मॉइस्चराइज़र भी जारी किया है। मूवम्बर आ रहा है, इसलिए उनकी साइट पर हैरी के मूवम्बर शेव सेट का एक सीमित संस्करण बिक्री के लिए उपलब्ध है।

हैरी की एक और बड़ी बात यह है कि शिपिंग मुफ़्त है। यदि आपके पास ब्लेड खत्म हो गए हैं, तो आप ब्लेड से बाहर निकलने वाले हैं, बस हैरी पर जाएं, और ऑर्डर करें, और आपके ब्लेड आपके दरवाजे पर पहुंच जाएंगे। Plexiglas को सुरक्षित करने के लिए कुंजी प्राप्त करने के लिए प्रबंधक को खोजने की आवश्यकता नहीं है।

मेरे पास अब आपके लिए एक सौदा है। यदि आप harrys.com पर जाते हैं, तो यदि आप मेरा कोड: मर्दानगी टाइप करते हैं, तो हैरी आपको $5 की छूट देगा। यह सही है, 'मर्दानगी', आपकी पहली खरीदारी के साथ। वह है harrys.com, H-A-R-R-Y-S.com, और $5 की छूट के लिए चेकआउट पर कूपन कोड 'मर्दानगी' दर्ज करें, और जिस तरह से आप हमेशा के लिए शेव करते हैं उसे बदल दें। अब, शो पर वापस।

ब्रेट मैके:आपने यह भी उल्लेख किया है, मुझे लगता है, ऐसा महसूस करने के लिए व्यवहार करें कि मैं संज्ञानात्मक असंगति का अनुमान लगाता हूं, संज्ञानात्मक असंगति को उलट देता हूं, जहां यदि आप यह महसूस करना चाहते हैं कि आप एक रन हैं ... एक धावक व्यक्ति, जैसे बस दौड़ना शुरू करें?

टिम विल्सन:हां। यह वास्तव में महत्वपूर्ण भी है। मैं इसे अच्छे-से-अच्छा सिद्धांत के रूप में संदर्भित करता हूं। सामाजिक मनोविज्ञान में यह एक वास्तविक मंत्र है कि यदि हम स्वयं को बदलना चाहते हैं, तो अक्सर पहला कदम हमारे व्यवहार को बदलना होता है।

यदि हम स्वयं को अधिक देखभाल करने वाले, मददगार लोगों के रूप में देखना चाहते हैं, तो कुछ स्वयंसेवी कार्य करें। एक बेहतर पारिवारिक व्यक्ति, तो अपने घर में व्यंजन अधिक करें या अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिताएं। क्योंकि क्या होता है, एक बार जब हमारा व्यवहार बदल जाता है, तो कहानी अक्सर उसके बाद आती है और यह इस नई आत्म-पहचान को पुष्ट करती है, 'हां, मैं एक मददगार व्यक्ति हूं क्योंकि देखो मैं क्या कर रहा हूं।'

ब्रेट मैके:दिलचस्प। आप उस व्यक्ति को क्या कहते हैं, जो यह सुनते हैं, जैसे वे कहते हैं, 'ओह, यह बहुत अच्छा है। मैं वास्तव में निराशावादी हूं। मैं एक बदमाश की तरह हूँ। मैं बहुत लचीला नहीं हूँ और मैं अपने बारे में अपना आख्यान बदलना चाहता हूँ”? जब आप कहानी का संपादन करने की कोशिश करते हैं, तो मुझे निराशा के बिंदु मिल सकते हैं, लेकिन परिवर्तन पूरी तरह से नहीं होता है और आप निराश हो जाते हैं, जैसे 'ओह, यह काम नहीं करता है,' और आप सोच के उस दुष्चक्र को शुरू करते हैं कि, 'मैं अपनी कहानी नहीं बदल सकता।'

क्या कहानी संपादन के साथ खुद को बदलने की चाहत रखने वाले बदमाशों के लिए कोई उम्मीद है?

टिम विल्सन:हां। मैं मनोचिकित्सा के लिए एक प्लग लगाऊंगा, लेकिन मुझे लगता है [अश्रव्य 00:18:19] हाथ। एक तरह से मैं मनोचिकित्सा को कहानी संपादन की एक बड़ी खुराक के रूप में सोचता हूं जहां आपके पास आपकी मदद करने के लिए कोई और है। इस बात के बहुत सारे अच्छे प्रमाण हैं कि मनोचिकित्सा बहुत सारी समस्याओं के लिए काम करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बदमाश हैं जो वास्तव में गंभीर रूप से उदास हो रहा है, तो कुछ मदद लें।

उस से कम, मुझे लगता है कि पैंतरेबाज़ी करने के लिए हमेशा कुछ जगह होती है। मेरा यह सुझाव देने का मतलब नहीं है कि ये तकनीकें हमें रातों-रात दुनिया के सबसे आशावादी व्यक्ति में बदल देंगी, लेकिन इन लेखन अभ्यासों और हमारे व्यवहार को टुकड़ों में बदलकर, मुझे लगता है, समय के साथ, यह कम से कम मदद कर सकता है। कुछ।

ब्रेट मैके:ठीक। आपकी पुस्तक में एक खंड था कि इसने वास्तव में हमारी साइट पर जॉर्ज बेली प्रभाव के बारे में एक ब्लॉग पोस्ट को प्रेरित किया। मुझे लगता है कि यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग लोग अपनी कहानी को संपादित करने के लिए खुश रहने के लिए कर सकते हैं। क्या आप जॉर्ज बेली प्रभाव के बारे में बात कर सकते हैं और लोग इसे अपने जीवन में कैसे लागू कर सकते हैं?

टिम विल्सन:ज़रूर। यह सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन में कुछ शोध से प्रेरित था जो लोगों को सुझाव देता है कि वे आभार पत्रिकाएं रखते हैं। हर रात, शायद अपने जीवन में उन चीजों के बारे में लिखने में थोड़ा समय बिताएं जिनके लिए आप आभारी हैं। मैंने खुद यह कोशिश की है और आप जानते हैं, यह ठीक है। मुझे लगता है कि हमने पहले से ही उन चीजों के बारे में बहुत कुछ सोचा है और ऐसा नहीं है कि हमने इसे हल्के में लिया है, लेकिन हमने स्वीकार किया है कि ये चीजें हमारे जीवन में हैं और हमें याद दिलाती हैं कि मुझे यकीन नहीं है कि हमेशा इतना कुछ बचाता है एक धमाके की।

हमने, कुछ शोधों में, थोड़ा अलग दृष्टिकोण की कोशिश की, जहां लोगों से यह पूछने के बजाय कि वे किस चीज के लिए आभारी हैं, हमने कहा कि अपने जीवन में वास्तव में कुछ अच्छा सोचें जैसे कि आपके रिश्ते, जैसे, जीवनसाथी या साथी के साथ, और कल्पना करें कि ऐसा कभी नहीं हुआ। वास्तव में इस बारे में कुछ विवरण में जाएं कि आप अपने साथी से कभी क्यों नहीं मिले, या एक बार जब आप उससे मिले तो आपने रिश्ता शुरू नहीं किया।

जॉर्ज बेली नाम फिल्म 'इट्स अ वंडरफुल लाइफ' से आया है, जहां बहुत से लोग जानते हैं कि जिमी स्टीवर्ट के पास यह परी आई थी और उसे दिखाया था कि अगर वह नहीं रहता तो जीवन कैसा होता। एक तरह से इस लेखन अभ्यास में लोग यही करते हैं। वे कल्पना करते हैं कि अगर उनके साथ यह अच्छी बात नहीं हुई होती तो उनका जीवन कैसा होता। हमने कुछ अध्ययनों में पाया कि यह वास्तव में लोगों के मूड को सुधारने और उनके पास मौजूद चीजों की सराहना करने के लिए कृतज्ञता पत्रिकाओं से बेहतर था।

ब्रेट मैके:दिलचस्प। यह एक अजीब विरोधाभासी तरीके से आपको खुश करने के लिए अच्छा घटाना और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के कुछ कट्टर दर्शन के समान लगता है।

टिम विल्सन:हां। नहीं, मुझे लगता है कि यह एक अच्छी तुलना है।

ब्रेट मैके:ठीक। अपनी कहानियों को पुनर्निर्देशित करने में मदद करने के लिए आगे बढ़ते हुए, मुझे पता है कि हमारे बहुत से श्रोता माता-पिता हैं, डैड हैं। हम अपने बच्चों को सकारात्मक आत्म-कथाएँ विकसित करने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं जो उन्हें दुनिया में लचीला और प्रभावी बनाती हैं? क्या वहाँ कोई शोध है जो इस बारे में बात करता है कि हम अपने बच्चों में वांछित मूल्यों को आत्मसात करने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं?

टिम विल्सन:ज़रूर। मेरे पास विशेष रूप से पेरेंटिंग पर पुस्तक में एक अध्याय है, और मुझे लगता है कि यहां कुछ सबक हैं, आप जानते हैं, माता-पिता के रूप में हमारा काम क्या है, इसका वर्णन करने का एक तरीका हमारे बच्चों को अच्छी, स्वस्थ कहानियां विकसित करने में मदद करना है जहां वे खुद को ऐसे बच्चों के रूप में चित्रित करें जो स्वायत्त हैं और जिनका एक उद्देश्य है और जो प्रभावी हैं। कुछ पेरेंटिंग तकनीकों को अधिक करने का खतरा यह है कि हम बहुत अधिक नियंत्रण कर रहे हैं और यह हमारे बच्चों को उस पहचान को प्राप्त करने से रोकता है जो स्वयं में स्वायत्त है।

उदाहरण के लिए, मुझे लगता है कि सभी माता-पिता जिन्हें मैं जानता हूं, मैं निश्चित रूप से वहां रहा हूं जब मेरे बच्चे छोटे थे, हम सभी किसी न किसी रूप में पुरस्कार और दंड का उपयोग करते हैं, जैसे टाइम आउट या कुछ और, और कभी-कभी हमें इसकी आवश्यकता होती है। हमारे बच्चे कुछ खतरनाक प्रकार का कर रहे हैं, या दुर्व्यवहार कर रहे हैं, लेकिन असली कुंजी इसे हल्के हाथ से करना है। इसके बजाय, अगर हम पुरस्कार या सजा के साथ ओवरबोर्ड जाते हैं तो यह हमारे बच्चों को यह दृष्टिकोण बताता है कि वे हमें संतुष्ट करने के लिए या सजा से बचने के लिए कुछ कर रहे हैं, और वे इस विचार को आंतरिक नहीं करते हैं कि यह कुछ ऐसा है जिसे उन्हें महत्व देना चाहिए खुद।

यह मुश्किल है, लेकिन लक्ष्य यह है कि आप अपने बच्चे को अपनी इच्छानुसार व्यवहार करने के लिए प्रेरित करने के लिए सबसे छोटी राशि का उपयोग करें, और यदि आपको सजा का उपयोग करना है, तो पुरस्कार सजा से बेहतर काम करते हैं, लेकिन अगर आपको करना है , इसे बहुत हल्के हाथ से करें ताकि आपका बच्चा यह न सोचे, 'मैं यह सिर्फ पिताजी के क्रोध से बचने के लिए कर रहा हूँ,' और इससे बच्चे को उन मूल्यों को आत्मसात करने में मदद मिलती है जो आप उन्हें चाहते हैं।

ब्रेट मैके:उत्कृष्ट। मुझे लगता है कि यह सादा सकारात्मक कहानी संपादन आपके अपने जीवन में एक अच्छा होगा ... जैसे कि यह उन पर बरसता है, है ना? यदि आप एक झटके पर प्रतिक्रिया करते हैं और इसके बारे में एक तरह का पारिश्रमिक देते हैं, तो आपके बच्चे शायद उस पर विचार करेंगे, मुझे लगता है।

टिम विल्सन:वे करेंगे, और यह मुझे यह भी याद दिलाता है कि बच्चे वयस्कों के उत्कृष्ट पर्यवेक्षक हैं, और अनुकरण करते हैं, और केवल देखने से सीखते हैं। इससे पता चलता है कि हमें अपने बच्चों के लिए वास्तव में अच्छे रोल मॉडल बनने की जरूरत है, अगर हम चाहते हैं कि वे बड़े होकर मददगार लोग बनें, तो हमें खुद को मददगार साबित करने की जरूरत है। वे वास्तव में हमें बहुत बारीकी से देख सकते हैं।

ब्रेट मैके:ठीक। एक अध्याय जो वास्तव में आकर्षक था, और मुझे लगता है कि यह वास्तव में कहानी संपादन की शक्ति को प्रदर्शित करता है, इस तरह से यह स्कूल में कम उपलब्धि वाले बच्चों को उपलब्धि के अंतर को बंद करने में मदद कर सकता है। क्या आप उस शोध के बारे में बात कर सकते हैं जो इस पर किया गया है कि कैसे इन छात्र कहानियों को अपने बारे में पुनर्निर्देशित करने से उन्हें स्कूल में उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है?

टिम विल्सन:ज़रूर। इस क्षेत्र में वास्तव में कुछ रोमांचक शोध चल रहे हैं। जैसा कि सभी जानते हैं, ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें ठीक करना बहुत कठिन लगता है। वे दशकों की गरीबी वगैरह में निहित हैं। [अश्रव्य 00:24:41]। पिछले कुछ दशकों में इसे थोड़ा कम किया गया था, लेकिन यह अभी भी खतरनाक दरों पर कायम है जहां अल्पसंख्यक बच्चे स्कूल में अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं।

कुछ सामाजिक मनोवैज्ञानिकों को यह विचार आया, 'ठीक है, शायद यह एक कहानी की समस्या है।' यह कि बच्चे, अल्पसंख्यक बच्चे, वे स्कूल में हैं और वे काम करते हैं, लेकिन वे जल्दी से सीखते हैं कि यह एक ऐसी जगह है जहां उनकी पहचान खतरे में है, कि एक स्टीरियोटाइप है कि वे ऐसा नहीं करने जा रहे हैं, और वह डालता है उन पर दबाव।

यदि वे परीक्षा दे रहे हैं, तो न केवल उन्हें अपने लिए अच्छा करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है, उन्हें एक स्टीरियोटाइप की पुष्टि करने के बारे में चिंता करनी होगी यदि वे अच्छा नहीं करने जा रहे हैं, और यह दुर्बल करने वाला हो सकता है।

कुछ शोधकर्ता एक मिडिल स्कूल में गए और उन्होंने बेतरतीब ढंग से कुछ बच्चों, काले और सफेद, को एक लेखन अभ्यास करने के लिए सौंपा, जहां उन्होंने शिक्षाविदों के अलावा एक मूल्य चुना जो वास्तव में उनके लिए महत्वपूर्ण था और इस बारे में लिखें कि यह क्यों महत्वपूर्ण था। बच्चों, उनके पास एक सूची थी जिसमें से वे चुन सकते थे, और वे उनके परिवार, उनके धर्म, एक खेल, एक शौक जैसी चीजें थीं।

बच्चों ने ऐसा किया, और जैसा कि यह पता चला है, इस छोटे से जिसे आत्म-पुष्टि अभ्यास कहा जाता है, का गोरे बच्चों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा क्योंकि संभवतः, वे पहले से ही थे ... महसूस किया कि उनकी पहचान स्कूल में सुरक्षित थी।

काले बच्चों के लिए, इससे उन्हें खतरे को कम करने में मदद मिली। उन्हें यह याद दिलाकर कि वे मूल्यवान बच्चे थे जिनके रिश्ते और शौक थे, और जिन चीज़ों को वे महत्व देते थे, इसने स्कूल में उनकी पहचान के बारे में गर्मी को थोड़ा कम कर दिया। विडंबना यह है कि इससे उन्हें वास्तव में बेहतर प्रदर्शन करना पड़ा। इस बात की चिंता कम थी कि उनके सभी अंडे एक तरह से इसी एक टोकरी में थे। जिन बच्चों को यह छोटा सा लेखन हस्तक्षेप मिला, उन्होंने मूल रूप से इस एक स्कूल में उपलब्धि के अंतर को 40% तक बंद कर दिया।

ब्रेट मैके:चित्ताकर्षक। मुझे लगता है कि उस पर भी इसी तरह का शोध किया गया था, बस एक बच्चे के जीवन में रूढ़िवादिता की शक्ति होती है ... भले ही आपने बच्चे को अपनी जाति या लिंग की पहचान न कराई हो, उन्होंने वास्तव में बेहतर प्रदर्शन किया।

टिम विल्सन:हाँ। हां, यह आकर्षक है कि सिर्फ बच्चों को बॉक्स को चेक करना, यहां तक ​​​​कि कॉलेज के छात्र भी, उन्हें याद दिला सकते हैं कि स्टीरियोटाइप खतरा क्या है और उन्हें और भी खराब कर देता है।

ब्रेट मैके:हाँ ठीक है। मैं हमेशा इन पॉडकास्ट को केवल एक चीज के साथ समाप्त करने की कोशिश करता हूं कि लोग ... कुछ कार्रवाई योग्य चीजें जो लोग कर सकते हैं। मुझे पता है कि कहानी संपादन एक आजीवन काम है जिसे आपको लागू करने की आवश्यकता है, लेकिन एक ऐसा क्या है जो एक व्यक्ति कहानी संपादन को लागू करने और आज अपने बारे में सोचने के तरीके को पुनर्निर्देशित करने के लिए आज से शुरू कर सकता है?

टिम विल्सन:मुझे लगता है कि मैं जो कहूंगा, ब्रेट, बस खुद को याद दिला रहा था कि परिवर्तन संभव है। कि हम निश्चित प्राणी नहीं हैं जो एक तरह से फंस गए हैं कि हमें हमेशा के लिए फंसना है। कि बस कहानी के इस रूपक को अपनाने से, मुझे लगता है कि यह हमें इसे बदलने का अधिकार देता है।

मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि यह आसान है और हर समस्या जादुई रूप से गायब हो जाएगी, लेकिन मुझे लगता है कि जो कुछ भी हमें परेशान कर रहा है उसे देखना शुरू कर रहा है, 'ठीक है, यह एक कहानी है। एक चरम, अगर मुझे वास्तव में मदद की ज़रूरत है तो मैं मनोचिकित्सा प्राप्त कर सकता हूं, लेकिन इसके अलावा मेरे व्यवहार या इन लेखन अभ्यासों को बदलने के लिए मैं बहुत सी छोटी चीजें कर सकता हूं जो मुझे बेहतर कहानी के रास्ते पर भेज सकते हैं।

ब्रेट मैके:उत्कृष्ट। लोग आपके काम के बारे में और जानने के लिए कहां जा सकते हैं? आप एक संगीतकार भी हैं, जो मैंने आपकी वेबसाइट से एकत्र किया है।

टिम विल्सन:खैर, हाँ और नहीं। मैं अपनी वेबसाइट पर टिम विल्सन नाम के कुछ अन्य लोगों के साथ संबंध रखता हूं।

ब्रेट मैके:ओह, क्या यही है? ठीक।

टिम विल्सन:ये दोनों संगीतकार हैं। अब, मैं गिटार बजाता हूं, लेकिन इस तरह नहीं कि सार्वजनिक रूप से लोग मुझे सुनना चाहें। मुझे इसे इस तरह रखने दो। नहीं, मैं खुद खुश हूं। मुझे कभी-कभी दूसरे टिम विल्सन के लिए कॉल आते हैं और कहते हैं, 'अरे, इस बार में दिखाओ और खेलो,' और शायद कुछ समय मैं इसे करूँगा, लेकिन हम देखेंगे।

ब्रेट मैके:हम देखेंगे।

टिम विल्सन:आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए, मेरे पास यह पुस्तक 'रीडायरेक्ट' है, जो अगले कुछ महीनों में पेपरबैक में आ रही है लेकिन अब हार्डबैक में उपलब्ध है। इसके लिए एक फेसबुक पेज है जहां मैं कभी-कभी ऐसी चीजें पोस्ट करता हूं जो खबरों में होती हैं जिन्हें लोग पसंद भी कर सकते हैं।

ब्रेट मैके:शानदार। टिम विल्सन, आपके समय के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। यह एक खुशी की बात है।

टिम विल्सन:मेरे लिए भी बहुत मज़ा आया। धन्यवाद, ब्रेट।

ब्रेट मैके:धन्यवाद। आज हमारे अतिथि टिमोथी विल्सन थे। वह 'रीडायरेक्ट: द सरप्राइज़िंग न्यू साइंस ऑफ़ साइकोलॉजिकल चेंज' पुस्तक के लेखक हैं। आप इसे amazon.com पर पा सकते हैं।

यह द आर्ट ऑफ मैननेस पॉडकास्ट के एक और संस्करण को लपेटता है। अधिक मर्दाना युक्तियों और सलाह के लिए, artofmanliness.com पर द आर्ट ऑफ़ मैन्नेस वेबसाइट की जाँच करना सुनिश्चित करें।

यदि आपने पहले से नहीं किया है, तो कृपया हमारे सभी आर्ट ऑफ़ मैननेस वियर और स्वैग के लिए store.artofmanliness.com देखें। हमें कुछ एओएम टीज़ मिले हैं, वास्तव में एक अच्छा विंटेज कैंप कॉफी मग, हमारे पास एक टायर बार, लैपल पिन, एक इफ पोस्टर या मैन इन द एरिना पोस्टर है जिस पर टेडी रूजवेल्ट है। वहां आपकी खरीदारी से मर्दानगी की कला का समर्थन करने में मदद मिलेगी और मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूं, इसलिए यदि आप ऐसा करते हैं तो धन्यवाद। आपको नहीं करना है। तुम बड़े हो गए हो। आप जो चाहे करें।

अगली बार तक, यह ब्रेट मैके आपको मर्दाना रहने के लिए कह रहा है।